Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?

А я не курю!
Столько же сколько и курю
Это прикольно, не брошу курить
Со второй половины стажа курения
Иное мнение
Примерно год
1/3 от стажа курения
Вы спросили и захотел бросить
2/3 от стажа курения
Где-то с полгода
Каждый понедельник

 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » » Упражнения для расслабления мышц спины и шеи

Упражнения для расслабления мышц спины и шеи

  


| 25 октября 2014
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Упражнения для расслабления мышц спины и шеи Образ жизни современного человека совершенно не способствует сохранению здоровья на долгие годы. Мы мало двигаемся, и много времени проводим сидя в достаточно неестественном и неудобном положении. И это со временем пагубно отражается на здоровье тела в целом, и на здоровье спины в частности. Так, если вы все время работаете с компьютером либо с бумагами, и постоянно сталкиваетесь с усталостью и даже болью в шее и спине, вам обязательно нужно уделять немного времени на плановое расслабление этих участков. Для этого можно выполнять несложные упражнения.

Упражнения для расслабления мышц спины

Обопритесь на стену крестцом, а также лопатками. Расслабьте по максимуму руки и поднимите их вверх. При этом постарайтесь настроить свои мысли и представить, что руки медленно и расслабленно уходят в стороны. При этом нужно сосредоточиться и не спешить. Вы можете представить, что руки отталкиваются друг от друга, как однополюсные магниты. После того, как руки действительно сами начнут двигаться в стороны, вы ощутите приятное чувство расслабленности и покоя в спине. Постарайтесь запомнить эти ощущения и воспроизводить их в моменты напряжения.

В той же самой позиции у стены разведите руки – одна должна идти вниз и в сторону, а вторая – вверх и также в сторону. Настройтесь мысленно на то, что руки автоматически двигаются друг к другу. Если во время такого сосредоточения вы ощутите, что руки тянутся как неведомой силой, вы выполняете упражнение правильно, и ваша спина максимально расслаблена.

В таком же положении опустите руки вниз и представьте, что они стали особенно легкими и понимаются вверх. Технология выполнения и ощущения должны быть такими же, как и в прошлых вариантах упражнений.

После выполнения трех описанных упражнений, переходите к следующим более активным позам. Станьте перед открытой и неподвижно зафиксированной дверью. Ухватитесь руками за ее верхний край (можете использовать скамейку) и повисните, оставив руки прямыми. Стопы при этом должны немного касаться пола, а колени стоит слегка согнуть. Такое растяжение помогает снизить давление на диски, а также на корешки спинномозговых нервов, на суставы и прочие чувствительные ткани. Стоит оставаться в таком положении примерно одну минуту, после чего отдохнуть где-то десять минут. Повторяйте такое упражнение два-три раза на день.

Станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Нагните корпус примерно на девяносто градусов, удерживая спину прямой. Колени можно немного согнуть. Стойте так примерно двадцать секунд, после выпрямитесь на такое же время и вновь согнитесь. Повторите до пятнадцати раз.

Станьте на пол на колени и обопритесь на ладони, при этом угол между бедрами и туловищем, а также между руками и туловищем должен составлять девяносто градусов. При вдохе прогните спину вверх, а голову опустите вниз, а при выдохе – прогнитесь в пояснице вниз , а голову поднимите вверх. В каждом положении нужно замирать примерно на восемь-десять секунд. Повторите пять-шесть раз.

Упражнения для расслабления мышц шеи

Сядьте на стул и максимально выпрямите туловище. Спину должна оставаться не напряженной, мышцы расслабьте. Максимально нагните голову вперед и замрите на двадцать секунд, после вновь выпрямитесь. Повторите минимум пятнадцать раз.

Поставьте на стол руки, согнутые в локтях, разместите на ладонях подбородок. Надавливайте ним вниз, оказывая руками незначительное сопротивление. Выдержите напряжение в течение пяти секунд, после чего максимально расслабьтесь. Повторите три-четыре раза.

Давите на левую щеку левой же ладошкой, оказывая незначительное сопротивление. Такое напряжение нужно выдержать в течение пяти секунд, а далее расслабиться. Повторите с другой щекой, а всего совершите четыре подхода для каждой стороны.

Разместите руки за головой и давите на них затылком те же пять секунд. Далее расслабьтесь и повторите три-четыре раза.

Совершите несколько полувращений головой по направлению от одного плеча к другому и наоборот.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и заведите руки за затылок. Медленно наклоняйте голову к груди вплоть до того, как ощутите незначительное растяжение в районе шеи. Выполните три раза, задерживаясь в согнутом положении на пять секунд.

В этой же позиции нужно плавно наклонить голову по направлению к левому колени, после чего медленно вернуться в исходную позу. Повторите по три раза в каждую сторону, задерживаясь на три-пять секунд в согнутом положении.

Лягте на спину и согните ноги в коленках. Удерживайте голову на полу, максимально расслабив шею. Медленно поверните голову влево, после чего также плавно поверните ее вправо. Повторите по три раза в каждую сторону, фиксируясь в повернутом положении на пять секунд.

Для максимального расслабления мышц шеи настоятельно рекомендуется время от времени проводить самомассаж. Такую процедуру можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте. Для начала стоит прижать ладони поплотнее к тыльной поверхности шеи и совершать поглаживающие движения. Также можно растереть шею круговыми движениями, используя подушечки пальцев. Пощипайте пальцами мышцы шеи и надплечий, разомните их и посдвигайте в сторону.

Учитывайте, что если вы уже страдаете от каких-то проблем со спиной либо с шеей, такие упражнения могут вам не подойти и даже причинить вред. Поэтому обсудите целесообразность их выполнения со своим врачом.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+7
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *