Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?

А я не курю!
Столько же сколько и курю
Это прикольно, не брошу курить
Со второй половины стажа курения
Иное мнение
Примерно год
1/3 от стажа курения
Вы спросили и захотел бросить
2/3 от стажа курения
Где-то с полгода
Каждый понедельник

 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » » Гимнастика цигун, упражнения для начинающих

Гимнастика цигун, упражнения для начинающих

  


| 25 января 2015
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Гимнастика цигун, упражнения для начинающих На протяжении своего существования человечество накапливало различные знания о деятельности организма и о методиках коррекции разных патологических состояний. Так знахари многих стран достигли уникальных возможностей по оздоровлению органов и систем тела, и по поддержанию их в оптимальном состоянии. Особенный интерес представляют учения древних китайских медиков, среди которых отдельное внимание можно уделить оздоровительной системе цигун. Это древнее искусство активно использовалось для саморегуляции организма, поддержания психического, а также телесного здоровья индивида, и для стимуляции развития личности. Попробуем разобраться, как овладеть основами гимнастики цигун начинающим практикам.

Система упражнений цигун эффективно помогает устранить самые разные хронические недуги, ускорить процессы метаболизма и активизировать иммунитет. Она затрагивает все существующие группы мышц и замечательно укрепляет физическое состояние. Такие упражнения насыщают кровь кислородом, делают кожу более эластичной, подтягивают фигуру и омолаживают все тело. Как показывает практика, цигун помогает справиться с лишним весом, очищает организм от разных застойных явлений, на порядок улучшает самочувствие и общий внешний вид.

При выполнении таких упражнений нужно обязательно отказаться от вредных привычек и придерживаться максимально правильного и сбалансированного питания, составляя рацион в основном из растительной пищи (овощей и фруктов), а также исключая всевозможные не полезные продукты.

Упражнения гимнастики цигун для начинающих

Основная цель такого комплекса – тренировать действительно правильное дыхание, что помогает держать под контролем настроение, а также оптимизировать все процессы, происходящие в теле человека.

Дракон качает колыбель

Расположитесь стоя прямо, разместив ноги на ширине плеч. Смотреть нужно прямо перед собой. Вдыхая, поднимитесь на носочки, а выдыхая – перекатитесь на область пяток. При выполнении такого упражнения не нужно сгибать коленки. Амплитуду рекомендуется постепенно увеличивать, постепенно поднимаясь на носочки все выше. Повторите десять раз.

Далее вдыхая, нужно подняться на носки и завалиться на боковую область стоп в левую сторону. При выдохе переместитесь перекатом на пятки, заваливаясь в обратную сторону – вправо. Выполните такой же круг в другую сторону. Повторите по пять кругов в одну и во вторую сторону. При выполнении такого упражнения нужно не сгибать коленки, а двигаться всем телом.

Дракон танцует

Чтобы выполнить два следующих упражнения расположитесь прямо, сместив ноги вместе. Смотреть нужно прямо перед собой.

На вдохе следует присесть, положив ладошки на колени. При выдохе нужно разогнуть колени, максимально продавливая их назад. Повторите такое упражнение десять раз, причем с каждым разом старайтесь сесть как можно глубже.

На вдохе присядьте, расположив ладони на коленках, и совершите коленями полукруг в правую сторону. Выдыхая, продолжайте двигаться по кругу в том же направлении. Дальше повторите в противоположную сторону. Выполните пять кругов в каждом направлении, причем с каждым новым повтором старайтесь увеличивать амплитудность и приседать поглубже.

Журавль выходит из воды

Расположитесь прямо, ноги при этом должны находиться на ширине плеч. Смотреть стоит прямо перед собой. При вдохе приподнимите ногу и руками приблизьте ее к корпусу. Выдыхая, опустите ногу вниз. Повторите со второй ноги. Всего совершите по пять повторов на каждую ногу.

Вдыхая, поднимите ногу и отведите ее в сторону. Далее выдыхайте, выводя колено вперед и опуская ногу. Для достижения баланса разрешается немного согнуть опорную ногу. Повторите то же самое со второй ноги. Всего совершите по пять подходов с каждой ноги.

Змея танцует

Расположитесь прямо, ноги поставьте на ширине плеч, голова ровно – смотрим перед собой. Сложите ладошки на затылке одна поверх второй, а локти разведите в стороны – максимально назад. Совершите плавное круговое движение областью бедер в правую сторону. Половинку круга нужно сделать на вдохе и половинку на выдохе. Повторите то же в противоположную левую сторону. Всего нужно выполнить пять кругов в каждом направлении.

Дракон расправляет крылья

Расположитесь прямо, ноги разместите на ширине плеч, взгляд – перед собой. Вдыхая, старайтесь максимально округлить спину, выводя локти вперед. Выдыхая, прогибайтесь, отводя и локти, и плечи назад. Совершите десять повторов.

Дракон машет крыльями

Расположитесь прямо, ноги находятся на ширине плеч, взгляд – перед собой. Вдыхая, максимально выводите плечи вперед, после чего, не снимая напряжения, переведите их вниз. Затем, на выдохе, отведите плечи назад и опустите их вниз. Повторите данное упражнение в обратном направлении. Совершите десять повторов, вращая плечами то вперед, то назад.

Гусь вытягивает шею

Расположитесь прямо, ноги разместите на ширине плеч, взгляд – прямо перед собой. Вдыхая, вытягивайте шею вперед, а выдыхая – возвращайтесь к исходной позиции. Повторите десять раз.

Вдыхая, наклоняйте голову вправо, а выдыхая – возвращайтесь к исходному положению. Совершите десять повторов в обе стороны.

Нами рассмотрена китайская гимнастика цигун, упражнения для начинающих. По завершению комплекса нужно провести по пять вращений головы в каждую сторону. Систематическое выполнение гимнастики цигун скажется положительно на состоянии всего организма.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+7
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *