Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?

А я не курю!
Столько же сколько и курю
Это прикольно, не брошу курить
Со второй половины стажа курения
Иное мнение
Примерно год
1/3 от стажа курения
Вы спросили и захотел бросить
2/3 от стажа курения
Где-то с полгода
Каждый понедельник

 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять, польза и вред

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять, польза и вред

  


| 20 ноября 2015
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять, польза и вред Нормальная деятельность органов мочеполовой системы – это залог хорошего самочувствия для женщин, а также здоровья и отличной сексуальной жизни. Так благодаря развитости и силе интимных мышц, органы малого таза успешно располагаются в нужной анатомической позиции. А для поддержания нормального состояния таких мышц доктора настоятельно рекомендуют всем женщинам без исключения периодически выполнять специальные упражнения. Они также известны, как интимные упражнения Кегеля для женщин, как выполнять которые мы сейчас и поговорим, ведь они отлично подходят для занятий в домашних условиях. Давайте рассмотрим их на www.rasteniya-lecarstvennie.ru чуть более подробно, а также скажем какая польза и вред могут быть организму от подобной зарядки.

Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях?

Чтобы выполнить правильно такие упражнения, нужно поначалу подготовиться: ощутить, какие именно мышцы нужно тренировать. Для того чтобы получить такую информацию о своем теле следует во время мочеиспускания несколько раз остановить поток мочи буквально на пару секунд. В том случае, если вам удалось ощутить нужные мышцы, можете тут же переходить к выполнению комплекса упражнений.

Вы должны чувствовать мышцы промежности отдельно от других, ведь в процессе тренировок они должны работать индивидуально. Вначале научитесь дышать, полностью расслабив мышцы живота. Расположитесь на спине, максимально расслабьтесь и дышите поглубже. В это время руки должны лежать на животе. Старайтесь дышать так, чтобы поднималась и опускалась лишь брюшная полость, а грудь должна оставаться максимально неподвижной.

Также для определения нужных мышц следует ввести палец внутрь вагинального отверстия. Постарайтесь сжать палец мышцами влагалища, не задействуя при этом ни мышц спины, ни мышц ягодиц, ни мышц живота.

Упражнение №1

На протяжении десяти секунд нужно быстро сжимать и разжимать мышцы, после следует отдохнуть десять секунд. Совершите три таких подхода.

Далее сжимайте и разжимайте мышцы в течение пяти секунд, сделайте паузу на пять секунд. Совершите девять подходов.

Сожмите мышцы, задержитесь в таком положении на тридцать секунд и расслабьтесь еще на тридцать секунд. Повторите дважды.

Затем повторите первую часть упражнения еще раз.

Упражнение №2

Сожмите мышцы, далее задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Повторите десять раз.
Сильно и резко сожмите мышцы, далее разожмите их. Совершите десять таких резких подходов, далее расслабьтесь. Повторите такую серию десять раз.

Сожмите мышцы и зафиксируйтесь в таком положении как можно на дольше. Далее расслабьтесь на тридцать секунд и вновь повторите упражнение. Всего совершите пять подходов.

Упражнение №3

Сжимайте и разжимайте мышцы тридцать раз подряд. Далее с максимальной силой сожмите мышцы и задержитесь в таком положении на двадцать секунд. Далее расслабьтесь на тридцать секунд. Повторите пять раз.

Упражнение №4

Поочередно разжимайте и сжимайте мышцы на протяжении двух минут. Постепенно увеличивайте время такой серии до двадцати минут. Выполняйте такое упражнение трижды на день.

Для того чтобы упражнения Кегеля приносили максимальную пользу, стоит выполнять их как можно чаще, постепенно увеличивая их интенсивность и длительность.

За что ценятся упражнения Кегеля, польза от них какая?

Упражнения Кегеля пригодятся всем женщинам, которые пытаются забеременеть. Они помогут выносить малыша без осложнений, а роды при такой подготовке будут легкими.

Подобная гимнастика для интимных мышц дает возможность эффективно контролировать эти участки тела. Во время родовой деятельности такое умение поможет расслаблять определенные группы мышц, способные препятствовать продвижению малыша.

Специалисты в один голос утверждают, что упражнения Кегеля – это отличное средство для профилактики недержания мочи, а также кала. Такое их свойство будет особенно полезным в пожилом возрасте.

После родов гимнастика для интимных мышц поможет поскорее восстановить растянутые ткани и вернуть их в форму. А для сексуальной жизни эти упражнения просто незаменимы – они делают секс более ярким для обоих партнеров.

Есть данные, что такие занятия помогают избежать воспалительных поражений органов малого таза. Еще они успешно предотвращают старение организма.

Упражнения Кегеля способны принести огромную пользу женщинам разного возраста. В продаже можно найти массу разных специальных тренажеров, которые облегчают их проведение. В определенных странах особенной популярностью пользуется вумбилдинг - специальные тренажерные методики, призванные эффективно укреплять тазовые мышцы для успешного управления ними в сексе, во время беременности и родов, а также для предупреждения женских недугов.

Кому опасны упражнения Кегеля, вред от них какой?

В некоторых случаях упражнения Кегеля могут принести вред. Не стоит прибегать к такой гимнастике во время беременности, если вы уже когда-то перенесли выкидыш либо столкнулись с преждевременной родовой деятельностью. Такие искусственные сокращения могут спровоцировать несвоевременное начало родов.

Гимнастика для интимных мышц не показана пациенткам, которые страдают от онкологических недугов, воспалительных поражений в малом тазу и прочих расстройств мочеполовой системы. Еще упражнениями не стоит заниматься после оперативных вмешательств, в этом случае такая активность может вызвать кровотечения.

В любом случае, если вы страдаете от любых недугов мочеполовой системы, то перед выполнением упражнений Кегеля стоит проконсультироваться с врачом.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+7
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *