Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?

А я не курю!
Столько же сколько и курю
Это прикольно, не брошу курить
Со второй половины стажа курения
Иное мнение
Примерно год
1/3 от стажа курения
Вы спросили и захотел бросить
2/3 от стажа курения
Где-то с полгода
Каждый понедельник

 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Диета: день фрукты, день овощи :: Полезные сырые овощи и фрукты для здоровья

Диета: день фрукты, день овощи :: Полезные сырые овощи и фрукты для здоровья

  


| 7 октября 2016
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Диета: день фрукты, день овощи :: Полезные сырые овощи и фрукты для здоровья Огромное количество людей разного возраста и пола страдает от избыточного веса. При этом значительный дискомфорт доставляет и пара-тройка лишних килограмм, и существенное ожирение. Чтобы справиться с избыточным весом, нужно постараться. И максимального эффекта можно достичь, лишь соблюдая все рекомендации диетологов: правильно питаясь и выполняя физические нагрузки. Также периодически можно встряхивать организм короткими диетами. К примеру, айран, польза и вред которого недавно обсуждались, может стать неплохим помощником в этом. Также неплохим вариантом станет диета «день овощи - день фрукты», рассмотрим ее особенности чуть более подробно, и уточним, чем полезны сырые фрукты и овощи для организма человека.

Диета день фрукты день овощи

Диетологи чаще всего советуют делать разгрузочные дни лишь раз в неделю, не чаще. Но иногда можно придерживаться диеты пару дней или даже неделю. Конечно, целесообразность такого питания стоит обсудить с врачом, особенно, если вы страдаете от каких-либо заболеваний.

Строгая фруктово-овощная диета подразумевает чередование дней с фруктово-ягодным меню с днями с овощным питанием. Первые пару дней из семи стоит сделать овощными, а затем рекомендуется чередовать: вначале день фруктов и ягод, затем – день овощей. Так нужно продержаться неделю, не более.

Суточная норма еды при такой диете должна составлять полтора килограмма.
Из овощей стоит исключить картофель, а в фруктовые дни лучше отказаться от потребления винограда, бананов, манго и киви.

Овощи и фрукты лучше всего есть свежими. Но можно подвергать такую пищу и тепловой обработке (это касается в первую очередь овощей). Блюда можно готовить путем отваривания и запекания продуктов, а также с использованием гриля или пароварки.

Само собой, во время такой диеты нужно отказаться от потребления масла, соли, сахара и специй.

Во время соблюдения такой диетической программы нужно придерживаться достаточного питьевого режима – пить как минимум полтора-два литра воды в день. Также разрешается прием зеленого чая и свежих соков, разбавленных водой в соотношении 1:3.

Чтобы диета была максимально эффективной, нужно принимать пищу пять-шесть раз в день с равным временным промежутком. При этом стоит ограничивать объемы разовой порции, чтобы не растягивать желудок. За раз стоит съедать двести пятьдесят-триста грамм овощей или фруктов не более.

Некоторые диетологи довольно скептически относятся к диете день фрукты день овощи, и не советуют придерживаться ее в течение всей недели. Врачи разрешают соблюдать такой рацион лишь один-два дня не более, так как овощи и фрукты не покрывают всех потребностей организма в белке и полезных жирах. Именно поэтому не стоит сочетать фруктово-овощную диету с физическими нагрузками, ведь мышцы нашего тела требуют достаточного потребления белка.

Если вы придерживаетесь фруктово-овощной диеты в течение одной недели, не повторяйте ее чаще, чем раз в два-три месяца.

Польза овощей и фруктов

Тем не менее, сырые фрукты и овощи очень полезны для всех категорий населения. Термическая обработка таких продуктов приводит к потере значительного количества витаминов и минералов в их составе. А ведь именно эти вещества так нужны нашему организму, они позволяют улучшить общее состояние здоровья, наладить деятельность всех органов и систем и предупредить различные нарушения самочувствия.

Все овощи и фрукты имеют в своем составе львиное количество клетчатки – прекрасного адсорбента, впитывающего токсины в кишечнике и выводящего их из организма. Клетчатка положительно сказывается на моторике кишечника, предупреждает запоры. Кроме того она дает чувство насыщения, и помогает не думать о еде так часто.

Потребление сырых фруктов и овощей не только способствует потере лишних килограммов. Такое питание также полезно гипертоникам, ведь оно помогает понизить кровяное давление.
Есть данные, что прием подобной пищи помогает уменьшить вероятность ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы, избежать возникновения инсульта, глазных недугов и патологий в деятельности пищеварительного тракта.

Кроме того сырые овощи и фрукты уменьшают риск развития онкологических недугов, нормализуют количество глюкозы в крови, оптимизируют обменные процессы.

Какие сырые овощи и фрукты самые полезные?

Самыми полезными овощами для сердечно-сосудистой системы можно назвать листовые зеленые овощи, представленные шпинатом, мангольдом, салатом и горчицей. Также высокой степенью полезности для этих участков нашего организма отличаются крестоцветные культуры, другими словами различные разновидности капусты.
Пользу сердцу и сосудам приносят и фрукты, особенно, цитрусовые.

Подержать сердечно-сосудистую систему и зрительный аппарат, нормализовать уровень артериального давления и предупредить рак помогут синие и фиолетовые плоды, к примеру, черника и баклажаны (источники антоцианов).

Замечательными противоопухолевыми качествами отличаются и красные продукты – арбузы, помидоры и пр. (источники ликопина).

Всем людям стоит включать сырые овощи и фрукты в свой повседневный рацион. А если вы страдаете от избыточного веса, такая рекомендация для вас особенно актуальна. Тем не менее, подобная пища в некоторых ситуациях может нанести вред, так всем пациентам, страдающим от болезней пищеварительного тракта, стоит обсудить целесообразность организации такого питания со своим лечащим врачом.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+7
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *