Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Фрукты полезные для сердца и сосудов и овощи

Фрукты полезные для сердца и сосудов и овощи

  


| 27 декабря 2016
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Фрукты полезные для сердца и сосудов и овощи Почему у людей, которые не едят мясо, сердечно-сосудистая система гораздо здоровее, чем у остальных? Всё дело в их рационе – в нём преобладает растительная пища, они кушают много овощей и фруктов, а эти продукты предотвращают риск заболеваний сердца и сосудов. Учёные выяснили, что богатый растительной пищей рацион снижает риск инфаркта и инсульта в несколько раз. Если вы заботитесь о своём здоровье, то вас точно заинтересует, какие это фрукты и овощи полезные для сердца и сосудов. Именно это мы будем обсуждать прямо сейчас.

Почему фрукты и овощи важны для здоровья сердца?

В составе растительной пищи много клетчатки. Она содержится во всех фруктах и овощах – в одних её больше, в другом немного меньше, но она присутствует в любом случае. Богатое клетчаткой меню – залог здоровья сердечно-сосудистой системы. По мнению учёных и диетологов, если увеличить всего на 10 граммов суточное употребление этого вещества, риск возникновения инфаркта снизится на 20 процентов! Только подумайте, какая сила заключена в плодах, если речь идёт о таких показателях.

Кроме клетчатки есть и другие составляющие в растительной пище, которые укрепляют сердце и наши сосуды. Это минеральные вещества, витамины и микроэлементы. Например, калий. Это вещество особенно важно получать ежедневно, чтобы сердечная мышца сокращалась нормально. Ещё в овощах и фруктах присутствуют микроэлементы, благодаря которым нормализуется давление, стенки сосудов приобретают большую эластичность, а сами вены очищаются от холестерина. Все эти факторы очень важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. А теперь рассмотрим подробно, какие овощи и фрукты для сосудов необходимо включить в своё меню, чтобы укрепить их стенки и сердце.

Фрукты полезные для сердца и сосудов

Какие фрукты стоит кушать, чтобы избежать сердечных заболеваний? Те, что имеют в своём составе много магниевых и калиевых соединений. Именно эти вещества являются основой, фундаментом здоровья сердца. Какие это плоды?

Бананы

Банан – ценный источник калия. Он помогает нормализовать давление, улучшает работу сердечной мышцы, повышает упругость и эластичность сосудистых стенок. Содержание калия в этом плоде довольно велико – около 300 мг. Вот почему его называют сердечным лекарем.

Персики

Персики почти сравнялись с бананами по содержанию калия – здесь данного вещества найдено около 360 мг на 100 г продукта. Кроме того, персики содержат и фосфор в количестве 34 мг. Такой тандем невероятно полезен, ведь при недостатке фосфора наступают дистрофические изменения миокарда.

Виноград

Виноградные лозы – кладезь витаминов. Вещества, содержащиеся в них, способствуют очищению крови и снижают уровень холестерина. Это важно для нормальной работы не только кровеносной системы, но и всего организма. Виноградный сок способен приводить мышечные волокна в тонус, в том числе, и сердечную мышцу.

Абрикос

Знаете, чем примечателен абрикос? В сушёном виде эти плоды занимают самую высокую позицию в рейтинге по содержанию калия. В ста граммах кураги его найдено 1800 мг! Именно поэтому курагу рекомендуют людям с нарушениями работы сердечной мышцы. В свежих плодах абрикоса калия около 300 мг.

Гранат

Зимний плод гранат тоже весьма полезен для сосудов и сердца. Его сок повышает уровень железа в крови, снижает холестерин, а также делает сосудистые стенки более эластичными. Благодаря этому у человека снижается риск развития гипертонии и инсульта.

Овощи для сердца

Включив в меню овощи в достаточном количестве, можно не опасаться за здоровье сердечно-сосудистой системы, так как они тоже богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Давайте узнаем, какие овощи непременно нужно кушать как можно чаще, чтобы быть здоровыми.

Морковь

Проводимые в странах Европы исследования показали, что люди, в чьём рационе ежедневно присутствовала морковка, в два с половиной раза реже сталкиваются с заболеваниями сердца и сосудов, у них реже случаются инфаркты, в отличие от людей, пренебрегающих пользой этого корнеплода. В его составе есть бета-каротин, а он выполняет роль антиоксиданта. Благодаря данному веществу организм очищается от вредных включений, которые пагубно влияют на сосуды и капилляры.

Картофель

Ещё один корнеплод, который мы привыкли воспринимать как должное, однако в нём заключена огромная польза. Картошка – источник калия. Как вы уже знаете, этот микроэлемент улучшает сердечную деятельность, помогает нашему «мотору» сокращаться правильно и ритмично. Более всего полезен картофель, запечённый в кожуре. А вот жареный для сердечно-сосудистой системы только вреден, так как содержит очень много жира.

Помидоры

Помидоры известны тем, что в их составе имеется много ликопина – вещества, относящегося к каротиноидам, антиоксиданта. Чем он полезен сердечно-сосудистой системе? Это вещество расщепляет жиры, выводит токсины и соли тяжёлых металлов, очищая кровь и стенки сосудов. Согласно исследованию, проведённому среди американцев, мужчин, выяснилось - те, в чьём организме было достаточно ликопина, в два раза реже переносят инфаркт. Суточная доза данного вещества – от 5 до 7,5 мг. А в 100 граммах свежих томатов его как раз столько.

К сожалению, здесь невозможно рассказать обо всех полезных для сердца плодах. Важно понять одно - овощи для сосудов и фрукты для сердца должны в достаточном количестве входить в ваш рацион. Именно в этом случае риск заболеваний кровеносной системы заметно снижается.

Ольга Самойлова, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *