Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?

А я не курю!
Столько же сколько и курю
Это прикольно, не брошу курить
Со второй половины стажа курения
Иное мнение
Примерно год
1/3 от стажа курения
Вы спросили и захотел бросить
2/3 от стажа курения
Где-то с полгода
Каждый понедельник

 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Упражнения для похудения для женщин дома

Упражнения для похудения для женщин дома

  


| 13 января 2017
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Упражнения для похудения для женщин дома Женщинам свойственно желание нравиться, покорять мужские сердца. Поэтому каждая хочет иметь красивую стройную фигуру, носить на пляже бикини, щеголять на вечеринках в открытых нарядах. Но, к сожалению, не все могут похвастаться идеальными формами. Мы полнеем от избыточного рациона, после родов и в силу возрастных причин.

Очень часто дамы жалуются на избыточные жировые отложения в области рук, плеч и талии. Чтобы похудеть, садятся на строгую диету. Но после резкого снижения веса кожа в этих местах отвисает, что не делает фигуру эстетичнее. Поэтому специалисты советуют сочетать снижение калорийности рациона и подходящие упражнения для женщин. Именно это сочетание поможет достичь желаемого результата за несколько недель. Главное - заниматься собой регулярно.

Сегодня мы с вами рассмотрим упражнения для похудения рук, плечевого пояса, талии, которые помогут вам усовершенствовать ваше тело, стать стройнее и привлекательней:

Предварительная подготовка

Как мы уже говорили, лучшим способом похудения любой области тела является сочетание питания с пониженным содержанием калорий и регулярными физическими нагрузками. Так активнее сжигается жир. Кроме того, специальные физические упражнения для похудения для женщины помогут улучшить рельеф мышц и способствуют общему укреплению организма.

Чтобы усилить эффект от спортивных занятий, специалисты советуют использовать для похудения дома использовать гантели (1 кг). Если их нет, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой, либо заполнить их песком. Перед каждой тренировкой обязательно делайте 10-минутную разминку, чтобы разогреть тело. Тренируйтесь по полчаса, лучше каждый день. В крайнем случае – через день.

Итак, перейдем, непосредственно к упражнениям:

Для плечевого пояса и рук

- Упражнения дома будем выполнять с гантелями, поэтому возьмите их в руки. Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Медленно, напрягая мышцы, выставите руки вперед, разведите по сторонам и также медленно опустите. Для начала, упражнение нужно сделать 10 раз. Через пару недель увеличьте количество повторений до 15-18 раз.

- Оставайтесь в исходном положении. Руки с гантелями выпрямите перед собой, согните в локтях таким образом, чтобы получился прямой угол. Теперь разведите их по сторонам, локти должны располагаться на на уровне плеч. Отсчитайте до четырех, примите первоначальное положение. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы плечевого пояса. Повторите его от 10 (для начала) до 18 раз (для последующих тренировок).

- Примите исходное положение – сидя на стуле. Руки с гантелями поднимите над головой, держа их прямо, ближе к голове. Теперь согните одну в локте, опускайте за голову, пока гантель достанет плеча. Подождите несколько секунд, выпрямите руку вверх. То же повторите с другой рукой. Повторите упражнение 10-15 раз.

- Теперь вновь примите положение – стоя. В руки возьмите гантели, ладони направлены вниз. Правую ногу слегка выставите перед собой, чуть согните в колене. Левая должна оставаться прямой. Слегка наклоните туловище так, чтобы корпус и другая нога составляли практически прямую линию.

Поднимите руки с гантелями ближе к подмышкам, отведите их за спину, лопатки постарайтесь свести вместе. Отсчитайте до четырех и примите исходное положение. То же повторите с левой ногой. Следите, чтобы спина все время оставалась прямой.

Упражнения для похудения боков женщинам

- Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, руки выставите перед собой. Поворачивайте корпус вправо-влево, до упора. Выполните упражнение 20 раз. Это будет разогревающая разминка перед основными упражнениями.

- Сядьте на коврик, согните ноги в коленках, прямые руки выставите перед. Разверните туловище в право, согните правую руку, локтем коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Теперь делайте разворот влево, касаясь пола локтем левой руки. Сделайте упражнение 16 – 18 раз.

- Оставайтесь в том же положении – сидя на коврике. Руки выставлены перед собой. Теперь приподнимите ноги и проделайте развороты в одну и другую стороны.

Для усложнения, попробуйте выполнить первое упражнение с разворотами, но не с согнутыми, а приподнятыми ногами: делайте разворот туловища вправо, локтем правой руки коснитесь пола, при этом левая нога должна быть приподнята. Теперь сделайте поворот влево, повторите все с левой рукой и правой ногой. Выполняйте упражнение на каждую сторону от 10 до 15 раз.

Помните, что упражнения для похудения рук, укрепление мышц рук, плечевого пояса и талии следует выполнять регулярно, а не время от времени. Это главное условие для достижения видимого эффекта.
Что касается питания, не следует садиться на строгую диету.

Достаточно уменьшить потребление хлебобулочных изделий, жирного мяса и колбас в пользу растительных продуктов и зелени, а также запретите себе ужинать после 6 вечера. Чтобы привыкнуть к такому режиму, достаточно выдержать 3-4 дня. Потом будет значительно легче. А через месяц, заметите, что уже не едите много, а вечером вообще есть не хочется.

Такие ограничения помогут быстро сбросить вес в проблемных местах. А регулярные физические упражнения не дадут коже отвиснуть, подтянут и укрепят мышцы. Вознаграждением за ваши усилия будет прекрасная физическая форма. Успехов вам в вашем стремлении стать красивее!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+7
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *