Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?

А я не курю!
Столько же сколько и курю
Это прикольно, не брошу курить
Со второй половины стажа курения
Иное мнение
Примерно год
1/3 от стажа курения
Вы спросили и захотел бросить
2/3 от стажа курения
Где-то с полгода
Каждый понедельник

 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Как потерять 3 килограмма за месяц?

Как потерять 3 килограмма за месяц?

  


| 16 января 2017
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Как потерять 3 килограмма за месяц? На самом деле, многие люди годами безуспешно борются с лишними килограммами. И отсутствие видимых результатов чаще всего объясняется очень просто. Мало кто способен подходить к вопросу избавления от лишнего веса со всей серьезностью, все хотят максимально быстрого эффекта. Но врачи утверждают, что безопасно и эффективно можно скидывать лишь несколько килограмм за месяц – не более трех-четырех. И это совсем не так уж и сложно. Давайте уточним, как потерять 3 килограмма за месяц?

Для того чтобы похудание было успешным, нужно первым делом поставить себе цель и поверить в ее реальность. Три килограмма за месяц – это вполне адекватная цифра, которая никак не скажется на здоровье организма, и может удерживаться в течение длительного времени.

С чего начать?

Путь к избавлению от лишних килограмм лучше всего начать с некоторого изменения привычного образа жизни, например, рациона питания. При этом ни в коем случае нельзя голодать, стоит есть меньше быстрых углеводов, больше белков и клетчатки. Потерять за месяц побольше веса поможет сокращение потребления соли и увеличение поступления фруктов и овощей. Само собой, в рационе не должно находиться откровенных вредностей: жареной и копченой пищи, сладостей, жирных блюд, энергетиков, газировки, полуфабрикатов, консервов и пр. И лучше всего чтобы таких продуктов и вовсе не было в вашем доме, чтобы не поддаться неожиданному соблазну.

В качестве источника клетчатки можно есть овощи и фрукты, а также всевозможные отруби. Последние чаще всего советуют добавлять в разные блюда, чтобы добавить им объема и сытности. Что касается овощей, то, по мнению большинства диетологов, они должны составлять две трети суточного рациона. Их можно есть сырыми, отваривать, готовить на пару и запекать в духовке.

В качестве источников белка стоит есть яичные белки, обезжиренный творог, различные морепродукты и кисломолочные продукты.

Для того чтобы похудение было максимально успешным, нужно обязательно завтракать. Именно завтрак дает энергию организму на целый день и помогает надолго справиться с чувством голода. Большинство диетологов советуют начинать день с каши, к примеру, овсяной. В нее можно добавлять мед и сухофрукты.

Упражнения

Если вы серьезно хотите похудеть, то без спорта вам точно не обойтись. Потеря веса за месяц до 5 килограмм легко будет достигнута при условии ежедневной зарядки и 2-х полуторачасовых занятий на тренажерах. Физические нагрузки отлично сжигают жир. Впрочем, для достижения заметного положительного эффекта совсем не обязательно истязать себя ними. Чтобы скинуть три-четыре килограмма за месяц, достаточно просто побольше ходить пешком каждый день, отказаться от использования лифта и периодически посещать бассейн (трижды в неделю). В принципе вы можете выбрать любой вид физической активности на свой вкус: кому-то больше по душе танцы, кому-то аэробика, а кто-то предпочитает боевые виды спорта. Все они дадут свой положительный эффект в борьбе с лишним весом, главное – заниматься спортом регулярно.

Для того чтобы не пропускать занятия и не лениться, стоит договориться заниматься с кем-то. Конечно, сначала вам будет совсем непросто, ведь пока мышцы привыкнут к нагрузкам, они будут болеть. Специалисты рекомендуют начинать с небольших по интенсивности и продолжительности нагрузок. И при этом ни в коем случае нельзя забывать о правильном и сбалансированном питании.

Вода

Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса в области талии, всегда носите с собой бутылку обыкновенной чистой воды. Пейте в течение дня минимум полтора литра такой жидкости. Лучше всего принимать ее с утра – на голодный желудок, за полчаса до планируемого приема пищи и между трапезами.

Возможные трудности

Первая неделя борьбы с лишним весом пролетит очень быстро. Вторая будет тянуться чуть медленнее, и вам то и дело будет хотеться перекусить чем-то вкусненьким или тренироваться поменьше. А третья неделя, скорее всего, ознаменуется так называемым плато. При ежедневном взвешивании вы попросту перестанете замечать положительную динамику похудения. Но не отчаиваетесь, продолжайте выкладываться на полную.

Попробуйте увеличить интенсивность тренировок, особенно это касается аэробных нагрузок/кардиотренировок. И ни в коем случае не забывайте о правильном питании. Даже если упражнения и диета вам совершенно наскучили, пробуйте экспериментировать, ищите новые упражнения и рецепты в интернете.

Возможные ошибки

Не пытайтесь потерять за месяц 10 кг, ведь быстро сброшенный вес «так же само» быстро возвращается. Если вы будете придерживаться продолжительной и изнурительной диеты, вы, конечно, похудеете. Но при этом ваш организм будет истощен, вас будет беспокоить постоянное желание перекусить чем-то. Кроме того при голодании органы и системы страдают от нехватки питательных веществ, что отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья, красоте кожи, волос и ногтей.

«Так же само» обстоит дело и с физическими нагрузками. Истязая себя ними чрезмерно, вы можете лишь повысить аппетит и получить различные травмы (суставов, мышц и пр.). Поэтому все хорошо в меру.

Еще врачи предостерегают всех худеющих от серьезной ошибки – не используйте для похудения различные аптечные препараты (пластыри, мочегонные, слабительные и пр.). Они вряд ли дадут выраженный положительный эффект, но в то же время, скорее всего, серьезно подорвут здоровье.

За месяц можно без особенного труда скидывать три-четыре килограмма. Правильного сбалансированного питания и умеренных физических нагрузок для этого будет вполне достаточно.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+7
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *