Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Упражнения для тонкой талии и плоского живота в тренажерном зале

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в тренажерном зале

  


| 1 октября 2017
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Упражнения для тонкой талии и плоского живота в тренажерном зале

Если вы недавно начали посещать тренажерный зал, то, наверняка, вас интересуют как упражнения для тонкой талии, так и упражнения для плоского живота. Эти зоны особенно важно прорабатывать, чтобы фигура была женственной и подтянутой. На каких тренажерах и как правильно заниматься, чтобы достичь желаемой цели, расскажет «Популярно о здоровье».

Существуют ли тренажеры для талии?

На самом деле специальных тренажеров для талии не бывает. Эта область обычно задействуется сама собой, когда вы тренируетесь и качаете мышцы спины, живота, груди и бедер. За счет различных упражнений, выполняемых регулярно, сжигается жир, в том числе в области талии. Интересно, что опытные тренеры не рекомендуют работать над талией каждую тренировку. Они объясняют это так – при чрезмерной нагрузке можно добиться обратного эффекта – за счет прокачки мышц в области пресса объем талии станет увеличиваться.

Что же советуют тренеры девушкам, желающим обрести тонкую талию? Они рекомендуют выполнять некоторые упражнения на кроссовере и римском стуле, при помощи которых напрягаются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Но делать это следует не чаще одного раза в неделю, чтобы не перекачать эти мышечные волокна. Рассмотрим, какие упражнения в тренажерном зале имеются ввиду.

Что делать для формирования тонкой талии в тренажерном зале?

1. Необходимо опуститься на коленки около кроссовера, повернувшись к нему боком, например, правым, в таком случае берем в правую руку верхний блок тренажера. Тянем его с силой вниз, немного сгибая корпус. Вы почувствуете, как работают косые мышцы пресса. Выполняем 4 подхода, каждый из них включает 20 раз на правую, а потом левую сторону.

2. Второе упражнение в своем роде уникально – здесь работают почти все мышцы тела, в том числе и косые мышцы живота. Нужно встать в метре от кроссовера, повернувшись к нему боком, широко расставить ноги, руками взяться за нижний блок. Приседая, руки опускают блок, поднимаясь, вытягиваем руки вверх и по диагонали, в противоположную сторону от тренажера. Количество выпадов – 20, подходов - 4 на каждую сторону.

3. Третье упражнение для тонкой талии статическое, выполняется на римском стуле. Для новичка оно довольно сложное, поэтому стоит сократить время выполнения до минимального – 20 секунд. Итак, занимаем позицию на римском стуле, расположившись на нем боком. Точка опоры – середина ягодицы. Ногу, расположенную сверху, выставляем вперед, фиксируем. Руки вытягиваем вверх так, чтобы тело образовало прямую линию. Удерживаем его в таком положении 30 секунд. Если очень трудно держать корпус, сомкните руки за затылком. Количество подходов – 4 на каждую сторону.
Помните – упражнения для тонкой талии не нужно делать на каждой тренировке, максимум – раз в неделю. А теперь рассмотрим упражнения для другой проблемной зоны – живота.

Что делать для появления плоского живота в тренажерном зале?

1. Тренажер наклонная скамья поможет укрепить мышцы живота. Отрегулируйте наклон 30 градусов, займите правильное положение на скамье. Руки положите на грудь. Выполняйте скручивания в неполную амплитуду 20 раз. Что значит в неполную амплитуду? Это означает, что приподнимать нужно не весь корпус, а только верхнюю его часть. Поясницу от скамьи не отрываем.

2. Скручивания на наклонной скамье с поворотом корпуса позволяют задействовать и косые мышцы живота. Выполняются они в полную амплитуду. Руки удерживаем за головой. При подъеме стараемся коснуться локтем противоположного колена.

3. Упражнение на кроссовере с использованием верхнего блока. Встаньте на колени лицом к тренажеру. Обеими руками возьмитесь за блок. Тяните его вниз, склоняясь к полу, скручиваясь в области живота.

4. Упражнение на брусьях для плоского живота. Точки опоры – предплечья. Ноги опущены вниз. Приподнимайте их, согнув в коленях, стараясь образовать между ними и туловищем прямой угол. Удерживайте тело в этом положении не менее 20 секунд. Более продвинутые спортсмены способны поднимать ноги еще выше, касаясь грудной клетки. Все упражнения необходимо сделать по 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в тренажерном зале

Как правильно тренироваться девушкам?

Перед тренировкой всегда разминайтесь, чтобы усилить кровообращение в мышечных волокнах и разогреть связки. Чтобы обзавестись плоским животом и тонкой талией, не стоит слишком увлекаться упражнениями с отягощением, как это делают мужчины, наращивающие мышечную массу. В противном случае будет достигнут противоположный эффект – мышцы станут крупнее, за счет чего талия окажется шире. Особенное внимание стоит уделить занятиям на тренажерах с анаэробными нагрузками, потому что именно они способствуют сжиганию жира в проблемных зонах. Все вышеприведенные упражнения для формирования плоского живота и тонкой талии не предназначены для частого использования. Выполняйте их с частотой один раз в неделю.

Итак, теперь вы знаете, как усовершенствовать свою фигуру – сделать плоским живот и стать обладательницей осиной талии. Это под силу каждой девушке. Только помните главное правило – чтобы вес уходил, нужно потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Поэтому тщательно пересмотрите рацион питания. Нет никакого смысла в тренировках, если вы продолжаете кушать мучное, сладкое и жирное.

Ольга Самойлова, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+7
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *