Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Правильное питание, меню для снижения веса для девушек

Правильное питание, меню для снижения веса для девушек

  


| 1 октября 2017
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Правильное питание, меню для снижения веса для девушек

Ошибочно думать, что худеют только те, кто постоянно ограничивает себя в еде. Все диетологи и тренеры в спортивном зале в один голос говорят о противоположном – снижение веса происходит эффективно, когда разгоняется обмен веществ. А достичь этого можно двумя способами – тренировками и полноценным дробным питанием. Сегодня мы поговорим о том, что значит, правильное питание и составим вместе меню для снижения веса для девушек.

Объявляем голодовку?

Если вы не раз садились на строгую диету, предполагающую отказ от приёмов пищи, другими словами, морили себя голодом, то замечали, что вес не спешит уходить. Этот факт особенно очевиден, начиная с третьей-четвёртой недели диеты. Почему так происходит? Голодание негативно сказывается на обменных процессах. Организм, испытывая стресс от нехватки полезных веществ и калорий, начинает замедлять процессы превращения пищи в энергию и откладывать жир. В результате снижение веса если и происходит, то очень медленно. Но разве это ваша цель? Конечно, нет, хотелось бы видеть результат своих стараний. Что же делать? Как правильно питаться, чтобы вес начал быстрее уходить? «Популярно о здоровье» поможет разобраться.

Что такое правильное питание?

Питаться правильно – это значит отказаться от вредных продуктов, не представляющих ценности для здоровья и вредящих фигуре. Например, булки, торты, пирожки, чипсы, конфеты – всё это просто лакомства, но без них мы можем обойтись, эти продукты не приносят пользы, не содержат витаминов, ценных веществ. Всё, чему они способствуют, - набору веса. В первую очередь девушкам стоит исключить из меню именно эти «вкусняшки».

В эту же категорию входят продукты, которые приготовлены неподходящим способом. Например, картофель, он нужен в меню, но лучше, если он будет не жареным на сале, а отварным или запечённым. Или рыба – источник белка, в котором организм нуждается постоянно. В жареном виде для снижения веса она не годится, а приготовленная в пароварке с овощами – самое то.

Правильное питание для девушек подразумевает регулярный приём пищи. Пропуски и голодания недопустимы, если вы хотите ускорить обмен веществ. Кушать нужно часто. Диетологи призывают делать это каждые 3-3,5 часа, при этом порции должны быть небольшие. Очень важно завтракать. Именно утром организм усваивает пищу лучше всего и излишек не откладывается, а полностью сжигается. Поэтому если вам хочется позволить себе лишнего, сделайте это утром – скушайте какую-нибудь незапрещённую сладость, например, зефир или мармелад.

Ещё один ценный совет, касающийся правильной организации питания для девушек – меню должно быть разнообразным. В него обязательно включают 25 % сложных углеводов, 25 % белков, 40 % клетчатки и 10 % полезного жира. Что такое полезные жиры? Это жирные кислоты – Омега-3, Омега-6, без которых не может нормально функционировать организм. Итак, главные принципы правильного питания мы разобрали. Переходим к составлению меню.

Учимся составлять меню для девушек для снижения веса

Составление меню должно войти в вашу привычку, если вы твёрдо решили похудеть. Давайте рассмотрим его на конкретном примере.

Пример меню для снижения веса на один день

• Завтрак - овсянка, два отварных яйца, зефир.
• Небольшой перекус – творог, одно яблоко.
• Обед – грудка куриная запечённая, бурый рис, брокколи.
• Полдник – салат из свежих овощей с растительным маслом и яблочным уксусом.
• Ужин – паста с отварной говядиной, капуста тушёная.

Давайте посмотрим, какие принципы питания соблюдены в этом меню. Во-первых, на завтрак разрешена сладость, не содержащая жиров. Присутствует белок в большом количестве – яйца и творог, а также мясо – грудка куриная и говядина. Меню включает много клетчатки в виде фруктов и овощей. При таком питании промежутки между приёмами пищи не составят более 3,5 часов, а значит, риск «сорваться» от постоянного чувства голода сведён к минимуму.

Это лишь пример, вы можете менять ингредиенты, соблюдая вышеперечисленные принципы. Мясо можно заменить рыбой, вместо отварных яиц приготовить омлет, позволить себе скушать даже кусочек шоколадки, но только утром. В качестве перекуса можно использовать кисломолочные продукты – кефир или йогурт. Что ещё нужно знать о снижении веса девушкам?

В каком похудеть невозможно?

Главное правило снижения веса – подсчёт калорий. Невозможно избавиться от жировых отложений, если потреблять больше калорий, чем затрачивается. Если вы занимаетесь спортом, то никаких проблем возникнуть не должно – излишек съеденного уйдёт сам собой. В противном случае придётся строго контролировать, сколько калорий вы употребили. Помните, для снижения своего веса девушка не должна потреблять более 1500-1600 ккал в день (если вы ведёте неактивный образ жизни). Если же вы тренируетесь в спортзале хотя бы 2 раза в неделю, ваша суточная норма калорий не должна превышать 1750.

Итак, правильное питание для снижения веса – это не голодание, у этих двух понятий нет ничего общего. Напротив, чтобы похудеть, нужно кушать часто понемногу и включать меню разнообразные полезные продукты – мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Придерживаясь таких рекомендаций, вам удастся разогнать обмен веществ и похудеть значительно быстрее.

Ольга Самойлова, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+7
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *