Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Рацион здорового питания на неделю для похудения

Рацион здорового питания на неделю для похудения

  


| 26 декабря 2017
Возможно, это фото увеличивается по клику:

Самым эффективным способом сжигания лишнего жира является снижение калорийности рациона. Чтобы худеть без негативных последствий для организма, диетологи рекомендуют создать для себя здоровый и разнообразный рацион питания на неделю. И хорошо бы составить меню, в которое включены малокалорийные продукты, а белки, жиры, углеводы,различные полезные вещества и элементы правильно сбалансированы.

Сегодня мы с вами рассмотрим примерный рацион для здорового питания для похудения на неделю:

Ваш рацион для похудения:

Понедельник

Завтрак: овсянка без масла, яблоко, какао с молоком.
Дополнительный завтрак: любой фрукт.

Обед: Легкий овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба, отварное белое мясо птицы, рис без масла.

Перекус: Обезжиренный йогурт.

Ужин: запеченая рыба, тушеные овощи.

Вторник

Завтрак: гречка на кефире (рецепт приготовления есть на сайте), яйцо всмятку, чай с медом.

Дополнительный перекус: яблоко.

Обед: кусочек курицы, овощной салат, компот из сухофруктов.

Перекус: банан

Ужин: минтай, тушеный или приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

Завтрак: овсяная каша, отварное яйцо или кусочек сыра, несладкий кофе с молоком.

Дополнительный перекус: апельсин или 2-3 мандарина.

Обед: Чашка куриного бульона, запеканка из цветной капусты.

Перекус: салат из свежих фруктов с йогуртом.

Ужин: тушеные овощи, кефир.

Четверг:

Завтрак: любая каша, кроме манной, чай с медом.

Дополнительный перекус: салатик из свежих овощей с нерафинированным растительным маслом.

Обед: рыбный суп с рисом, салат из свежей капусты с морковкой, сок.

Перекус: Несладкий творог со сметаной и зеленым луком.

Ужин: Тыквенная каша, кефир или йогурт.

Пятница

Завтрак: омлет, кусочек сыра, кофе с молоком.

Дополнительный перекус: стакан сока с несладким печеньем.

Обед: легкий суп-пюре из брокколи на овощном бульоне, кусочек отварной рыбы, какао с молоком.

Перекус: горсть орешков

Ужин: стакан кефира и творожная запеканка

Суббота

Этот день рекомендуется сделать разгрузочным: на протяжение дня пьем свежевыжатый яблочный сок, чистую воду, едим сезонные свежие фрукты или овощи.

Воскресенье

Завтрак: Овсянка на воде с медом, яблоко, кофе с молоком.
Дополнительный перекус: свежий фрукт (любой).

Обед: кусочек запеченой горбуши с рисом, ягодный морс без сахара.

Перекус: несколько мандаринок.

Ужин: тушеный кабачок со сметаной, компот.

Если хотите, чтобы ваш рацион на неделю был максимально эффективным, то блюда для меню готовьте на пару или отваривайте. Нужно использовать минимум соли, сахара и других специй. Желательно не ужинать после 18 час. Если очень хочется есть, можно выпить чашку кефира или съесть натуральный йогурт.

Светлана, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *