Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?

А я не курю!
Столько же сколько и курю
Это прикольно, не брошу курить
Со второй половины стажа курения
Иное мнение
Примерно год
1/3 от стажа курения
Вы спросили и захотел бросить
2/3 от стажа курения
Где-то с полгода
Каждый понедельник

 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » » Сбалансированная диета для похудения, ее меню на месяц

Сбалансированная диета для похудения, ее меню на месяц

  


| 22 октября 2012
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Сбалансированная диета для похудения, ее меню на месяц Известно, что подавляющее большинство диет предполагает значительное ограничение рациона питания человека. В результате этого, худеющие, подвергаются значительному стрессовому воздействию, что неизбежно сказывается на общем самочувствии и настроении. К тому же навязчивое и постоянное ощущение голода, с течением времени, сможет «вымотать» любого, даже самого стойкого борца с лишними килограммами.

Не удивительно, что многие диетологи, да и просто энтузиасты, пытаются разработать такие диеты, что как можно меньше страдать от нарочитого голода. Ведь именно последний, является виновником многочисленных срывов, когда человек раз и навсегда, решает полюбить себя таким, какой он есть.

Казалось бы, эта идея сильно напоминает утопию, но спешу вас заверить, это не так. Пищевые ограничения, при которых вы можете чувствовать себя достаточно комфортно, к счастью, существуют. Это польская диета.

В чем состоит сбалансированная диета для снижения веса?

Смысл диеты - принцип сбалансированности питания. Ни какие продукты не исключатся из рациона полностью. Количество жирной пищи животного происхождения, все же, следует ограничить до минимума, как и общую энергетическую составляющую потребляемых продуктов.

В рационе должны преобладать растительные продукты, такие как: томаты, кабачки, картофель, различная зелень, фрукты.

Учитывая такую направленность, вывод напрашивается сам собой: придерживаясь данной диеты, вы сможете скинуть несколько килограммов и значительно пополнить запасы витаминов в организме.

К тому же, большое количество растительной клетчатки, будет благотворно воздействовать на стенку кишечника, мягко стимулируя его моторику. Это будет ускорять процессы выведения токсинов и шлаков из организма.

Есть правда ещё одно ограничение. Польская диета предполагает употребление уменьшенного количества жидкости. В сутки вы должны выпивать не более 3 – 4 стаканов воды.

Разумно будет предположить, что потеря веса будет происходить не за счёт жировых запасов, а вследствие потери воды, что, в общем-то, не очень хорошо. Потому что, во-первых, такая потеря будет быстро компенсирована после возвращения к нормальному рациону питания. Во-вторых, это накладывает дополнительные ограничения на состояние здоровья худеющих.

Противопоказания к польской диете

Данная диета, равно как и все остальные таковые, характеризуется некоторыми противопоказаниями. Приведу состояния, при которых придерживаться этого ограничения категорически не следует.

• Почечнокаменная болезнь, а, равно, как и заболевания почек, на фоне недостаточности данных органов;
• Сахарный диабет любого типа;
• Заболевания органов сердечно-сосудистой системы, на фоне сердечной недостаточности;
• Воспалительные заболевания в остром периоде;
• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Хронические гастриты, энтериты, колиты;
• Болезни печени на фоне недостаточности данного органа;
• Выраженная артериальная гипертензия;
• Беременность;
• Период грудного вскармливания.

Напоминаю о необходимости посещения доктора, перед началом диеты. Специалист оценит состояние вашего здоровья и вынесет заключение, о том, можете ли вы позволить себе такую нагрузку на организм.

Собственно диета

Учитывая сбалансированность рациона, придерживаться польской диеты можно на протяжении весьма длительного срока — до четырёх недель. Не забывайте придерживаться активного образа жизни, - это я говорю про занятия спортом. Это позволит терять лишние килограммы несколько более интенсивно. Пищу следует принимать пять раз в день.

Меню расписывается на каждую неделю, причем последнее состоит из двух вариантов: А и Б, которые надлежит ежедневно чередовать.

Первая неделя

Вариант А

Завтрак. Стакан молока, в сочетании с чайной ложкой мёда и сухариком.
Второй завтрак. Пара кусочков хлеба, которые можно намазать тонким слоем сливочного масла и присыпать различной зеленью.
Обед. Овощной суп, сто граммов не отварной жирной говядины и салат из свежих овощей.
Полдник. Стакан томатного сока и пара помидоров.
Ужин. Аналогично меню второго завтрака.

Вариант Б

Завтрак. Чашечка чая без сахара и пара ломтиков хлеба со сливочным маслом и зеленью.
Второй завтрак. Стакан кефира, хлеб и свежие овощи.
Обед. Аналогично меню в варианте А, только мясо следует заменить на рыбу.
Полдник. Фрукты или сок из таковых.
Ужин. Пара ломтиков хлеба и стакан молока.

Вторая неделя

Вариант А

Завтрак. Сухарик и стакан фруктового сока.
Второй завтрак. Стакан чая и ломтик хлеба со сливочным маслом.
Обед. Аналогично меню варианта А, первой недели.
Полдник. Печенье и фрукты.
Ужин. Стаканчик кефира, в сочетании с фруктовым джемом.

Вариант Б

Завтрак. Чай с молоком и ломтик чёрного хлеба.
Второй завтрак. Пара ломтиков хлеба с ветчиной, два томата, стакан чая.
Обед. Аналогично меню варианта А, первой недели.
Полдник. Стакан кефира и сухарик.
Ужин. Свежие овощи, стакан кефира, обезжиренный сыр.

Третья неделя

Вариант А

Завтрак. Чашечка кофе, ломтик чёрного хлеба.
Второй завтрак. Яйцо всмятку, стакан кефира, ломтик хлеба.
Обед. Грибной суп и котлета.
Полдник. Фрукты и ломтик хлеба.
Ужин. Стакан молока и сто граммов творога.

Вариант Б

Завтрак. Стакан молока с ложкой мёда.
Второй завтрак. Стакан чая и пара ломтиков хлеба с ветчиной.
Обед. Овощной суп и тушёные грибы.
Ужин. Стакан чая и сто граммов рыбы.

Четвёртая неделя, заключительная

Вариант А

Завтрак. Чай и сухарик.
Второй завтрак. Пара ломтиков хлеба со сливочным маслом.
Обед. Бульон из куриной грудки, картофельное пюре.
Полдник. Сок из свежей моркови и кусочек бисквита.
Ужин. Печенье и стакан кефира.

Вариант Б

Завтрак. Стакан молока и ломтик хлеба.
Второй завтрак. Одно яйцо всмятку, хлеб, чай.
Обед. Овощной суп, картофельное пюре, фрукты.
Полдник. Стакан кефира и сухарик.
Ужин. Овощи и бутерброды с паштетом.

Заключение

Довольно сложно прогнозировать количество потерянных килограммов, так как это зависит от множества особенностей вашего организма. Но, одно можно сказать с уверенностью, вы восполните запас витаминов и не будете испытывать чувство голода. Худейте правильно, безопасно и будьте здоровы!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+7
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *