Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Древний берестяной гроб с останками «опасного умершего» обнаружен в Якутии

Археологи обнаружили в окрестностях Якутска останки мужчины, умершего в возрасте около 40 лет, ...

Синьхуа: ученым Китая удалось записать и воспроизвести информацию ДНК на электродах

Китайские ученые из Юго-Восточного университета в провинции Цзянсу смогли сохранить текстовую ...

В МГУ смоделировали поведение полимеров, напоминающих пальмы

Сотрудники физфака МГУ предсказали, какой формы будут получаться частицы из полимеров, архитектура ...

Форма коммуникации может оказывать влияние на выбор в команду

Выбор правильной стратегии во время предложения новых идей может повлиять на результат совместной ...
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Как избавиться от хронического стресса?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

22 мая 2011

Как избавиться от хронического стресса? Сам по себе стресс не так страшен, как то глобальное значение, которое ему придают. Может быть, многих огорчит тот факт, что быстрых чудо - рецептов, рассказывающих как избавиться от стресса в современных условиях - просто нет. Но есть путь самосовершенствования, большой работы над собой! Также быстро добиться желаемого результата можно, если поменять своё отношение к стрессу.

Но для этого нужно сначала понять, что такое стресс. Стресс – это неспецифическая ответная реакция организма на любое выдвинутое к нему требование, которая помогает организму приспособиться и преодолеть появившиеся сложности. Исходя из этого и важно - как вы воспринимаете события, а не что это за события. Если вы сможете осознать эту мысль, то сразу поймете, как избавиться от психологического стресса. Я же попытаюсь помочь вам в этом.

Откуда взялся стресс?

Первый раз термин «стресс» использовал Ганс Селье в 1936 году, характеризуя реакцию лабораторных животных на внешние раздражители – яркий свет, шум, колебания температуры, боль. Позже он открыл, что реакции животных близки к реакциям людей в стрессовых ситуациях.

В его понимании стресс - это любой внешний раздражитель. С тех пор раздражители делят на положительный стресс, который даёт человеку ощущение комфорта, и дистресс - плохой стресс, или излишнее раздражение (по интенсивности или длительности) и оказывает физиологические изменения в нервной системе человека и во всём теле.

Длительный дистресс вызывает головные боли, бессонницу, изменения кровяного давления, нарушения сердечной деятельности, боли в мускулах и суставах.

Психологическое проявление хронического стресса – это ощущение беспокойства, состояние астении, депрессия, которая в жизни выражается беспомощностью, безнадёжностью. Обычно реакция человека на средний или сильный стресс проявляется как ощущение тревоги.

В принципе, умеренный стресс даже полезен организму, так как помогает мобилизоваться и сконцентрироваться для необходимой работы. В тоже время вы можете научиться правильно реагировать на создавшуюся напряжённую ситуацию. Главное не подчинить себя длительному стрессу, потому как переход его в хронический, может вредить здоровью. Вы все еще хотите знать, как избавиться от состояния стресса? Тогда продолжаю.

Это зависит от темперамента и характера личности. Одни становятся злыми и агрессивными, другие зарываются в себя и переживают ощущение страха. Есть люди, которые становятся нервозными, вспыльчивыми, и не могут концентрироваться и выполнять повседневную работу. В свою очередь некоторые под впечатлением негативных эмоций усиленно употребляют алкоголь и курят, и думают, что больше им не как избавиться от стресса и начать новую жизнь…

Восточная медицина связывает стресс с неправильным восприятием жизни и расстановкой приоритетов, нездоровым образом жизни и мышлением. Например, несоблюдение дневного режима приводит к заболеваниям кожи; гиперчувствительность у женщин может вызвать гинекологические воспалительные процессы.

В принципе вы сами себе создаёте стресс, поскольку многие события (самые простые ситуации: мелкие ежедневные неувязки или конфликты и отношения с людьми) воспринимаете как причины для проблемы (стресса).

Так стрессовое состояние часто вызывают физические травмы, ощущение, что на вас кто-то оказывают давление или ваша не способность добиться поставленной цели.

Как уйти от стресса на работе?

Что касается стрессовых ситуаций на работе, так в одном исследовании 2000 года французские учёные открыли, что три четверти работающих во Франции полагали, что на своей работе они все время испытывают стресс. При этом практически никто из них не знал, как избавиться от хронического стресса. А в результате самоубийства, самосожжения прямо на работе, забастовки…

На вопрос – почему у них стресс, ответили сами работающие. Первое - огромный объём работы, который надо выполнить в короткие сроки... Второе - немотивированно высокие требования клиентов. И в результате вы чувствуете огромную усталость, напрягаетесь, работаете без всякого энтузиазма, не можете сконцентрироваться, вас донимают различные небольшие болевые ощущения.

Если появляются такие признаки, имеет смысл обратить на это внимание – поскольку это стрессовые раздражители. И тут снова возникает вопрос - как избавится от затяжного стресса? И опять-таки, стоит вспомнить старую истину – если вы не можете изменить ситуацию, измените своё отношение к ней. Конечно, это длительный процесс, он включает самоанализ, работу над особенностями вашего характера и изучение духовных жизненных ценностей.

Но на данный момент задача номер один – помочь себе здесь и сейчас, в данной конкретной ситуации. Поэтому -

Дышите и воображайте!

Обычно в сложных ситуациях мускулы напрягаются, дыхание становится тяжёлым или задерживается. Чтобы восстановить равновесие и чтобы организм понял, что всё в порядке, некоторое время необходимо глубоко дышать и расслабить мускулы. Медленное, равномерное дыхание само по себе уже даёт возможность расслабиться. Между прочим, сигналы автоматической тревоги можно регулировать двумя переключателями стресса - самовдохновением и активным воображением.

Принимайте лекарства для расслабления!

В борьбе со стрессом принимайте лекарства и лучше растительного происхождения, которые в аптеках можно купить без рецепта. Почему? Они уменьшают мускульное и эмоциональное напряжение и учат эффективно использовать выше названную саморегулирующуюся систему организма. А как избавиться от стресса народными средствами, знает даже ребенок: если человек беспокоится, ему нужно принять валериановые таблетки. Также напряжение уменьшает мелисса и мята перечная. Залейте чуточку сухих веточек или листиков кипятком и пейте как чай. Вот только мужчинам лучше предпочесть валериану, чтобы не навредить себе по мужской части. И попивая чай, задумайтесь, а нельзя ли увидеть то событие что есть, как-то иначе и изменить своё отношение к нему.

Я думаю, что теперь, когда вы думаете об этом, вы уже находитесь на пути к пониманию того как защитится от стресса и вскоре он перестанет вас тревожить!

Мария, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Штамм «омикрон» добрался до России

Штамм «омикрон» добрался до России. Его обнаружили у двух прибывших из ЮАР пациентов с ...

Еще 652 человека заболели коронавирусом в Ростовской области за последние сутки

По данным Роспотребнадзора, за последние сутки число заболевших коронавирусом увеличилось в ...

Профессор Подхомутников объяснил гражданам РФ реакцию на вакцины группой крови человека

Профессор Владимир Подхомутников считает, что реакция на вакцину зависит от группы крови человека. ...

Мурашко: в России исследования вакцины от COVID-19 для детей могут начаться в 2022 году

Исследования вакцины против COVID-19 для детей от 6 до 11 лет могут начаться в России в начале 2022 ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru