Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Phys: В Китае обнаружен след стегозавра размером с кошку

Палеонтологи из Китайской Народной Республики обнаружили окаменелый след детеныша стегозавра ...

Переболевших коронавирусом британцев повторно заразят за полмиллиона рублей

В исследовании примут участие молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет, которые уже переболели ...

В России создали устройство для автоматического выявления онкологических патологий

Поясняется, что ученые создали проект устройства для автоматического гистологического анализа, ...

Учёные установили, сколько тираннозавров ходило по Земле за время существования вида

Как подсчитали исследователи, в любой момент времени на планете одновременно существовали около 20 ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Фитнес диета для похудения, меню на неделю

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

1 марта 2014

Фитнес диета для похудения, меню на неделю Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Но далеко не каждая обладает привлекательными стройными формами. Для многих представительниц прекрасного пола желание обзавестись модельными параметрами – это настоящая мания. Но в погоне за ней многие допускают множество грубых ошибок. Основная из них – это голодания. Дефицит питательных веществ, конечно же приводит к похудению, однако при возвращении прежнего рациона килограммы быстренько возвращаются на свои законные места. Как же правильно питаться, чтобы не поправиться вновь?

Для того чтобы избавиться от накоплений жира следует сделать свое суточное меню правильным, исключить из него откровенно вредные продукты и рассчитать общую калорийность потребляемой пищи. При сбалансированном поступлении питательных веществ организм будет самостоятельно избавляться от жировых отложений, а разные физические нагрузки только подстегнут этот процесс. Правильное питание даст вам возможность не ощущать голод, а чувствовать себя энергичным и бодрым. Стоит учесть, что все потребляемые продукты должны характеризоваться свежестью и разнообразием, также их нужно правильно готовить. Рассмотрим, какой должна быть фитнес диета для похудения на неделю.

Неделя похудения

Понедельник

Утро нужно начинать со стакана чистой прохладной воды. Такой прием запустит процессы пищеварения и окажет общее пробуждающее воздействие на организм. Лучшим завтраком, пожалуй, будет каша, ведь она содержит сложные углеводы, которые помогут насытить организм энергией на целый день. Итак, в понедельник, вы можете отварить себе кашу из гречневой крупы на воде. Кроме того на пользу пойдут овощи. Приготовьте себе овощной салатик, который принесет вашему организму клетчатку и витамины с минералами. Напоследок можно выпить стакан несладкого чая, лучше всего зеленого. Такой напиток содержит множество антиоксидантов, которые ускорят похудательные процессы и принесут общую пользу организму, очищая его от шлаков.

Примерно через два-три часа после завтрака – идеальное время для легкого перекуса. На такой ланч можно позволить себе съесть фрукт (грушу или банан) либо выпить стакан кефира.

Обед в идеале должен состоять из небольшого количества первого, пусть в понедельник это будет рыбный суп. На второе можно приготовить небольшой кусочек куриного филе (отварив его в чуть подсоленной воде), а также гарнир из тушеных овощей. Отличным вариантом напитка будет компот, изготовленный из сухофруктов.

Полдник происходит через два-три часа после обеда и включает в себя легкий перекус в виде йогурта либо творога.

На ужин можно приготовить немного рыбы, овощное рагу либо салат из свежих овощей. По желанию можно съесть также небольшой хлебец из цельнозерновой муки и выпить немного несладкого чая.

Вторник

На завтрак можно съесть смесь из хлопьев, заправив ее йогуртом, а также какой-то фрукт, например, яблоко либо грушу. Можно выпить чашечку черного кофе.
Ланч – творог с добавлением нежирной сметаны, а также шиповниковый отвар.
Обед – суп, приготовленный на овощном бульоне, на второе – рис бурый вместе с запеченной рыбкой. Также можно приготовить винегрет и выпить стакан свежеотжатого сока.
Полдник – несколько сухофруктов (инжир, курага) вместе с йогуртом.
Ужин – салат из овощей вместе со стейком и чай.

Среда

На завтрак – овсянка, запеченное яблочко и зеленый чай. Ланч – йогурт с орехами, а на обед – суп их свежей капусты, приготовленный на мясном бульоне. Также на второе можно приготовить картофельное пюре и рыбную котлету, из напитков – свежий сок.
Полдник – фруктовый салатик и крекеры. Ужин – рагу из овощей с ветчиной. Можно выпить чашечку чая.

Четверг

На завтрак – запеканка из творога с добавлением цукатов, небольшой тост с маслом, а также чай либо кофе.
На ланч можно себе приготовить йогурт с некрупным яблоком. Обед – борщ, а на второе – гречневая кашка с куриной котлетой. Также можно выпить стакан компота. Полдник можно организовать в виде йогурта с орехами и сухофруктами, а на ужин приготовить куриное филе с винигретом.

Пятница

На завтрак приготовьте сладкую рисовую кашку с добавлением молока, а также с горсточкой сухофруктов. Выпейте чашку зеленого чая. Ланч – банан с йогуртом либо кефиром. Обед – овощной супчик, а на второе – картофельное пюре с гуляшом. Также съешьте овощной салатик и выпейте сок либо компот. На полдник можно съесть немного творога с тостом либо крекерами. Ужин же лучше всего организовать из овощного салата ,запеченной рыбы и йогурта.

Суббота

На завтрак – омлет с овощным салатом и тостом, а также кофе.
Ланч – небольшое количество йогурта и мармелада, а также несколько ананасовых колечек.
Обед – куриный супчик с разными овощами, а на второе – винигрет и куриное филе.
На полдник можно приготовить творог, завправив его нежирной сметаной и добавив немного сухофруктов.
Ужин – винигрет с отварной курицей, а также свежеотжатый сок либо чай.

Воскресенье

Завтрак – овсянка с фруктами, а также чай.
Ланч – крекеры либо галетное печенье с соком.
Обед суп овощной с гречкой, а на второе – мясо вместе с овощами, запеченное в духовке.
Полдник – йогурт со свежими фруктами, а также чай.
Ужин – мясо либо рыба с бурым рисом и овощным салатом. Также можно выпить компот либо чай.

Заключение

Фитнес диета для похудения, меню которой мы сейчас рассмотрели, отлично подойдет тем худеющим, которые посещают фитнес клубы, так как оно дает достаточное количество углеводов и белка для поддержания энергии организма и целостности его мышечной массы.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru




Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


«КовиВак» выходит в гражданский оборот

"На сегодня запланированы первые поставки вакцины в регионы: Ленобласть, Московский регион, ...

В госпиталях Тульской области находятся 483 пациента с COVID-19

В госпиталях Тульской области находятся 483 пациента с COVID-19 Фото из архива MySlo Актуальные ...

Максимальное число случаев коронавируса в мире было выявлено на прошлой неделе

В ряде стран наблюдается смена возрастной категории инфицированных, влияет также появление новых ...

Андрей Продеус дал рекомендации по лечению ОРВИ

По мнению доктора, не всякий кашель при ОРВИ требует лечения. Профессор Андрей Петрович Продеус, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru