Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Новые находки подтвердили торговые связи пруссов с Древней Русью

Находки при раскопках поселения XI-XIII веков под Калининградом подтвердили, что у живших на ...

Устройство, которое поможет бороться с раком, разработали в Подмосковье

В дубненском Объединенном институте ядерных исследований (ОИЯИ) создали устройство, способное ...

В храме богини Аллат нашли древнейшие изображения гибридных верблюдов

Ученые из Италии и Ирака работали над консервацией храма богини Аллат в древнем городе Хатра ...

Ученые из США обнаружили новый вид акул-ангелов

На сайте Смитсоновского института тропических исследований (США) был описан новый вид акулы-ангела, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Правильное питание для похудения для женщин

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

5 марта 2014

Правильное питание для похудения для женщин Красивая и стройная фигура – это мечта многих женщин на нашей планете. Но, к сожалению, довольно часто эта мечта так и остается несбыточной, даже при массе прилагаемых усилий. Как показывает практика, большинство людей совершенно не имеют понятия о том, как правильно худеть, и кидаются из крайности в крайность. Многие женщины практически перестают есть, либо потребляют разнообразные вредные добавки, обещающие скорейшее избавление от лишних килограмм. Но такие меры совершенно не дают эффекта, а иногда и провоцируют набор еще большего веса. Как же правильно питаться, чтобы похудеть? Поговорим о том в чем состоит правильное питание для похудения.

Начнем с запретов

Наверное, каждый человек знает, что определенные продукты питания не способны принести пользы здоровью, а иногда наносят организму серьезный вред. Тем не менее, огромному количеству людей сложно отказаться от потребления откровенно вредной пищи. Но она сильно мешает избавлению от лишнего веса. Итак, в повседневном меню не должно быть чипсов, орешков соленых и прочих подобных продуктов, стоит отказаться от такой вкусной и очень вредной жареной картошки, бутербродов, хот-догов, шоколадок и булочек. Само собой, вето накладывается на все продукты быстрого приготовления и на такую ужасную вредность, как майонез. Откажитесь от сладостей, в том числе и от мороженого, сократите количество дрожжевых продуктов, не пейте газированных сладких напитков и не потребляйте алкоголь. Желательно сократить количество картофеля в повседневном меню.

Основы правильного питания

Все блюда должны отвариваться либо готовиться исключительно на пару. Также можно запекать продукты в духовке. Поджаривание и зажаривание желательно исключить. Корректируйте количество специй и помните, что они провоцируют аппетит.

Не стоит есть незадолго до сна. Во-первых, это сильно ухудшит ночной отдых, а во-вторых может привести к набору нескольких лишних килограмм. Желудок ночью должен отдыхать, это золотое правило похудения. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Этот прием пищи дает энергию на целый день, но при этом не стоит пихать в себя еду, если у вас совершенно нет аппетита. Приучите себя, только встав с постели, выпивать стакан воды комнатной температуры. После приступайте к своим повседневным занятиям. Такой прием поможет запустить работу желудка и всей пищеварительной системы, и уже через полчаса-час вы начнете ощущать голод. Это и будет идеальное время для завтрака. Лучше всего организовать его из углеводов сложного типа, которые надолго дадут вам чувство сытости. Идеальным вариантом будет каша с фруктами либо сухофруктами. Также можно съесть немного белков, к примеру, в виде йогурта или творога.

Что касается обеда, то он должен состоять из белковой пищи и клетчатки. Такую роль могут играть овощи в комбинации с нежирным мясом либо рыбой. Что касается первых блюд, то польза их потребления на сегодняшний день находится под вопросом. Супы могут приводить к растягиванию желудка, что чревато увеличением аппетита. Однако если вы любите такую пищу, смело ешьте ее, но в небольшом количестве. Старайтесь готовить первые блюда на овощах, отказавшись от жирных и наваристых бульонов.

Огромную роль в правильном питании для похудения играют перекусы. В идеале нужно составить свой суточный рацион таким образом, чтобы вы ели примерно раз в два-три часа. Это поможет сократить размер разовой порции, и дать организму возможность адекватно тратить поступающую пищу, не откладывая ее про запас в виде жиров.

Роль перекусов могут играть разные продукты – фрукты либо сухофрукты, орешки, молокопродукты, хлебцы из цельнозерновой муки. Выбирайте те варианты, которые вам будут удобны, и которые придутся вам по душе.

Примерное меню

Рассмотрим несколько вариантов для каждого приема пищи правильного и в то же время полноценного питания для похудения.

Завтрак

- Небольшой ломтик отварного мяса, маленькая порция риса и салата. Чай с добавлением лимона, небольшой фрукт.
- Куриная грудка, запеченная под пармезаном, отваренный картофель с добавлением зеленой фасоли, чай с добавлением лимона и небольшой фрукт.
- Омлет, приготовленный из пары яиц, хлебцы из цельнозерновой муки, а также салат из разной зелени. Небольшой фрукт и зеленый чай.

Обед

- Пара хлебных тостов вместе с постной рыбой (отваренная либо запеченная), салат из зелени без заправки, минеральная вода с добавлением лимона.
- Порция бурого риса вместе с отварными овощами, стаканчик мятного чая, небольшой фрукт.
- Порция отварного мяса, салатик, тост, а также стаканчик воды с добавлением лимона.

Ужин

- Тушеные овощи с добавлением тоста, а также стаканчик воды с лимоном.
- Примерно сто пятьдесят грамм обезжиренного творога, небольшой фрукт, а также стаканчик воды.
- Отварная рыба и зеленый салатик, тост, а также стаканчик воды с добавлением лимона.

Понятно, что за неделю вы вряд ли добьетесь заметных положительных результатов, однако при длительном соблюдении таких рекомендаций по питанию, вы обязательно заметите эффект.

Огромный плюс который дает полноценное и правильное питание для женщин, не только в том, что оно помогает похудению, но и в том, что оно насыщает организм достаточным количеством белков-жиров-углеводов, минералов и витаминов. Кроме того при таком питании вы не сможете набрать уже потерянные килограммы обратно. Желательно, однако, сделать так, чтобы такой рацион стал привычкой на всю жизнь.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


  Карина Волик (19 марта 2019 21:19)
У меня мама долгое время жила и работала в Китае, оттуда много интересностей привезла, которые помогают худеющим сбросить вес без вреда для организма. Больше всех понравился гаммигат малабарский, пью его экстракт в капсулах. Есть еще неплохие, но этот самый лучший.
| | reg:--
Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Москвичи с COVID-19 и ОРВИ смогут удаленно закрывать больничные

В Москве упрощается порядок закрытия больничных для пациентов с коронавирусом и ОРВИ. Теперь после ...

В Ростовской области приостановили плановую медицинскую помощь из-за COVID-19

Дополнительные противоэпидемические ограничения ввели в Ростовской области из-за роста ...

Express: употребление морковного сока снижает артериальное давление

Как сообщает Daily Express, морковный сок является эффективным средством для снижения кровяного ...

Инфекционист Тимаков назвал три группы нуждающихся в вакцинации от коронавируса детей

Специалист подчеркнул, что россиянам необходимо понять, что большая часть детского населения при ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru