Ещё несколько лет назад диетологи не делали существенных различий в разработке комплексных витаминных комплексов и не разделяли их на витамины для женщин и для мужчин. Но сейчас специалисты настоятельно советуют дамам употреблять особенные витамины, что позволят им сохранить молодость и красоту. Ну что же, давайте перечислим названия витаминов для женщин.
Общеукрепляющие витамины для женщин
1. Витамин Е. Он является лучшим антиоксидантом и оказывает положительное влияние на кожу. Этот витамин способствует обновлению клеток, снимает судороги в ногах, эффективен для лечения заболеваний груди, замедляет процессы старения. Содержится в орехах, растительном масле и ростках пшеницы.
2. Витамин А (ретинол). Этот витамин стимулирует выработку коллагена, тем самым замедляя процесс старения кожных клеток. Недаром, ретинол входит в состав всех косметических средств антивозрастной линии. А ещё витамин А полезен для сохранения зрения. Содержится в молочных продуктах, яичном желтке, красных овощах и фруктах.
3. Витамин D. Он помогает справиться с ожирением и облегчает боли, возникающие во время менструаций. Содержится в рыбе, яичном желтке, морепродуктах.
4. Витамин С. Помимо всем известных функций по укреплению иммунитета и противоборстве с простудой, витамин С может предотвращать заболевания молочных желез у женщин. Он входит в состав яблок, цитрусовых фруктов, ягод, киви и петрушки.
5. Витамин В. Эти полезные вещества насыщают организм энергией, ускоряют обменные процессы и укрепляют нервную систему. Для женщин особенно полезен витамин В9 (фолиевая кислота), рекомендуемый врачами при беременности. Им богаты печень, спаржа и бобовые культуры.
6. Кальций. Укрепляет волосы, ногти и зубы. Кроме этого, кальций помогает облегчить ПМС и эффективно влияет на снижение веса. Основные источники кальция – это рыба, зелень и молочные продукты.
7. Железо. Служит для повышения гемоглобина и профилактики анемии. Особенно необходимо употребление этого минерала во время беременности. Содержится в мясе, печени, бобовых культурах и сухофруктах.
8. Магний. Необходим женщине для профилактики остеопороза и правильной работы сердца. При дефиците этого полезного вещества наблюдается повышенная возбудимость и бессонница. Основные поставщики магния – это рис, бананы и орехи.
Вот такие самые полезные витамины для женщин, которые следует употреблять в пищу каждый день.
