Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Прародиной современных домашних лошадей по анализу ДНК названы степи Причерноморья

Международная команда ученых, в которую входили и российские исследователи, заявили, что ...

Иммунотерапия поможет в лечении рака, который метастазирует в ткани мозга

В новом исследовании, опубликованном в журнале Nature Communications, ученые из Массачусетской ...

Новое искусственное дерево принимает любую форму

Ученые извлекли лигнин — полимер, связывающий клеточные стенки внутри древесины и придающий ей ...

Антидепрессант оказался неэффективен в устранении раздражительности при деменции

Ученые решили проанализировать эффективность антидепрессанта миртазапина в устранении повышенной ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Упражнения для боков и талии в домашних условиях

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

7 сентября 2014

Упражнения для боков и талии в домашних условиях Каждой женщине хочется иметь привлекательный вид, стройную и подтянутую фигуру. Однако желания частенько остаются неисполненными, ведь справиться с многолетними отложениями жира достаточно сложно. Женское тело имеет довольно специфическое строение, оно предназначено для вынашивания деток, поэтому в первую очередь избыточный вес откладывается на животе и на боках. Такие жировые запасы являются своеобразной «подушкой безопасности» для будущего малыша. И с ними особенно сложно справиться. Попробуем разобраться, как убрать лишние сантиметры своими силами в домашних условиях, используя разные физические упражнения.

Для того чтобы достичь положительного эффекта, нужно систематически выполнять упражнения для талии и боков. Мышцы, находящиеся на животе, тренируются гораздо дольше, чем другие мышцы нашего тела. Однако положительный результат от таких тренировок сохраняется на дольше и будет заметным даже после того, как вы прекратите занятия. При систематических нагрузках и правильном питании эффект будет заметен примерно через полтора месяца.

Наиболее эффективны упражнения для боков и талии в домашних условиях - скручивания, а также выполнение планки. Они призваны натренировать мышцы пресса, укрепить поясничный отдел, а также подтянуть косые мышцы живота.

Скручивания

Для того чтобы правильно выполнить скручивания, стоит лечь на достаточно ровную и твердую поверхность, после чего согнуть ноги в коленках. Далее следует несколько приподнять подбородок и расположить руки за головой. Постарайтесь прижать поясницу поближе к полу, сведите лопатки вместе и чуток приподнимите их над полом. Совершите выдох и немножко приподнимите верхнюю часть корпуса, двигая голову вплотную к коленям. Совершая вдох, нужно опуститься вниз, но не расслаблять при этом коленки полностью. При правильном выполнении данного упражнения, через несколько подходов вы почувствуете жжение в районе живота. Чем больше подходов вы сделаете, тем лучшим будет общий результат. Для начала стоит совершать по пару-тройку подходов по двадцать повторов. После того, как организм привыкнет к нагрузкам, стоит увеличить количество выполняемых упражнений.

Планка

Для того чтобы выполнить правильно это упражнение, нужно опереться на носочки и на локти. Постарайтесь как можно дольше поддерживать ровное расположение тела. Учтите, что поясницу при этом нельзя прогибать вверх либо вниз, а лопатки лучше свести вместе.

На верхнем отделе спины при этом не должно формироваться купола. Ваше тело должно напоминать прямую линию от самой макушки и до пяток. Где-то через двадцать-тридцать секунд после того, как вы начнете выполнять упражнение, должно появиться чувство жжения в районе мышц. Такое ощущение говорит о том, что вы все делаете правильно. На первом этапе стоит совершать по паре подходов с интервалом в тридцать секунд. Через некоторое время желательно увеличить время выполнения одного подхода до девяноста секунд, также можно увеличить и количество повторений – до трех-четырех.

Обруч

Одним из наиболее эффективных средств для устранения жировых отложений в районе талии является обыкновенный обруч. Он уже много лет используется для борьбы с лишним весом и для придания фигуре желаемых округлостей. Заниматься с обручем либо хула-хупом стоит как минимум полчаса. Если вы будете заниматься регулярно, то первые результаты станут заметными буквально через месяц. Вращение обруча приводит к активизации всех мышц брюшного пресса, при этом нагрузки распространяются довольно равномерно по всем проблемным участкам. Механическое воздействие обруча на кожу приводит к разбиванию подкожных отложений жира.

Фитбол

Этот бюджетный тренажер является отличным вариантом для домашних занятий. Он имеет широкий спектри использования и способен сделать ваши тренировки разнообразными, интересными, а также увлекательными.

Расположитесь правым боком на фитболе, правую руку опустите на пол, а ноги оставьте прямыми, опираясь на внешний бок ступни. После приподнимите левую ногу вверх и возвратитесь к исходной позиции. Повторите такое же упражнение с другой ногой. Сделайте пару подходов по двадцать пять раз каждый.

Еще одно упражнение

Для того чтобы убрать бока и справиться с отложениями жира в районе живота можно выполнить следующее упражнение – лягте на спину, сцепите руки за головой в замок и согните ноги в коленках. После проведите одновременное поднятие ног и головы и постарайтесь потянуться локтем в сторону. Повторите по тридцать раз в каждую сторону, лучше всего сделать пару подходов.

Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на левый бок, расположите правую руку перед собой и согните ноги в коленках. Проведите одновременное поднятие ног и головы, тянитесь локтем к коленям. Повторите двадцать пять раз, после чего повернитесь на другой бок и вновь повторите упражнение.

Само собой, для того чтобы справиться с отложениями жира на боках и на животе, стоит не только выполнять физические упражнения. Необходимо также уделять внимание правильному питанию, отказаться от вредных и высококалорийных продуктов. При систематическом выполнении предложенных вариантов упражнений, вы сможете справиться с проблемами фигуры и обрести желаемую стройность.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Удмуртии с 30 октября вводят обязательную самоизоляцию для лиц старше 60 лет

"Граждане в возрасте 60 лет и старше обязаны соблюдать режим самоизоляции, если они не ...

Онколог Каприн дал рекомендации по вакцинации от COVID-19 для больных раком

Онколог Андрей Каприн дал рекомендации по прохождению вакцинации от COVID-19 для больных раком. ...

В Белоруссии заявили о снижении числа тяжёлых пациентов с COVID-19 на ИВЛ

Министр здравоохранения Белоруссии Дмитрий Пиневич отметил ежесуточное снижение числа пациентов на ...

С 26 октября в Тульской области введут самоизоляцию для жителей в возрасте 60 лет и старше

С 26 октября в Тульской области введут самоизоляцию для жителей в возрасте 60 лет и старше. Вопрос ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru