Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Собаки из Евразии и Африки произошли от разных групп волков

Палеогенетики расшифровали геномы 70 древних волков и обнаружили, что современные породы собак из ...

Китайцы создали устройство для передачи мозговой деятельности по радио

Ученые из Военного института Народно-освободительной Армии Китая в ходе экспериментов с передачей ...

Жаб неизвестного науке происхождения нашли в университетском кампусе Перу

Исследователи выяснили, что на территории Южной Америки оказалось проживает на два вида жаб больше, ...

Разработана акустическая левитация LeviPrint для строительства в воздухе

Асьер Марзо из Государственного университета Наварры (Испания) разработал среду под названием ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Роль питания в жизни человека и в профилактике заболеваний

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

10 сентября 2014

Роль питания в жизни человека и в профилактике заболеваний Все мы знаем о том, что правильное питание является залогом здоровья. Правильно построенный рацион обеспечивает поступление в наш организм множества питательных элементов, важных для полноценного функционирования всех органов и систем. Таким образом, потребляемая нами пища не только дает нам силы и энергию для жизнедеятельности, но и помогает предупредить развитие многих патологических состояний. Поговорим чуть более подробно о том, как стоит выстроить свое суточное меню для поддержания здоровья на должном уровне.

Построение правильного питания

Итак, утро каждого человека начинается с завтрака. Именно в утреннее время организм должен получить достаточное количество энергии. Если вы не завтракаете, то от этого в первую очередь страдает желудок, а это чревато развитием разных патологических состояний, в том числе и гастрита. Если организм не получает пищу с утра, это отрицательно сказывается на мозговой активности, ведь клетки головного мозга требуют определенного количества энергии.

Чтобы обеспечить свое тело всеми необходимыми ему элементами, с утра лучше всего съесть порцию каши. Она имеет в своем составе много углеводов, которые дадут запас энергии на долгое время. Кроме того каши являются источником многих витаминов и минералов, обеспечивающих полноценную деятельность всех органов и предупреждающих развитие многих патологических состояний.

Второй прием пищи лучше всего совершить где-то через два-три часа после завтрака, он поможет вам дожить без голода до обеда. Для такого перекуса отлично подойдут фрукты. Так в первой половине дня вы можете съесть банан, грушу либо другой достаточно сытный продукт. Он не навредит фигуре и принесет пользу всему тела, поставляя в него витамины и минеральные вещества. Так тот же банан является отличным источником калия, который способен предотвратить появление проблем с сердечнососудистой системой. Кроме того незначительный интервал между приемами пищи поможет вам сохранить здоровье пищеварительного тракта и поддержать свой вес в пределах нормы.

Лучшим вариантом для обеда станут овощи и мясо либо рыба. При этом стоит учесть, что растительная доля должна составлять большую часть принимаемой пищи. Овощи лучше всего потреблять свежими – в виде салата, но также можно их запекать и отваривать на пару.

Именно в таком виде они сохранят все свои полезные качества, а также не нанесут вреда пищеварительной системы. Мясо либо рыбу также стоит готовить в духовке либо на пару, точно из-за таких же соображений. Ведь жареная либо копченая пища представляет собой настоящий яд для организма. В ней содержится минимум полезных веществ, но при этом много канцерогенных веществ. Потребление жареного и копченого отрицательно сказывается на деятельности сосудов и всех органов пищеварительного тракта.

Если говорить о полднике, то его можно составить из кисломолочных продуктов. Они насытят организм кальцием, аминокислотами и прочими полезными веществами. Кроме того такая пища принесет всем органам и системам, благодаря наличию в ее составе уникальных полезных бактерий. Стоит отдать предпочтение натуральной продукции без вкусовых добавок и ароматизаторов. Также рекомендуется выбирать молокопродукты с минимально возможным сроком хранения – до одной недели. Кроме того на полдник можно съесть какие-то фрукты либо сухофрукты.

Ужин строится по тому же принципу, что и обед. А перед сном все диетологи рекомендуют опять принимать кисломолочную продукцию.

Роль питания в профилактике недугов

Стоит учитывать, что за день нужно съедать как минимум полкилограмма овощей и фруктов. Если у вас здоровый желудок и кишечник, то нет никаких ограничений и особенностей при их потреблении. Но в некоторых случаях лучше есть лишь пропаренные продукты, ведь организм их усваивает гораздо легче, чем свежие.

Овощи и фрукты способны насытить наше тело большей частью известных витаминов и минералов. А как известно, нехватка этих веществ, может спровоцировать развитие ряда патологических состояний.

Так нехватка кальция приводит к проблемам с зубами, дефицит витамина С отрицательно сказывается на состоянии иммунитета, а если вы не будете потреблять достаточное количество витамина А, то у вас могут начаться проблемы со зрением. Таким образом, каждое вещество играет определенную важную роль в функционировании нашего организма.

Также для предупреждения разного рода болезней стоит не только включать в свое меню определенные продукты, но и отказаться от некоторых вкусностей. Многие столь любимые нами вещи могут вредить нашему телу, провоцируя разные недуги. Так стоит полностью отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, нужно исключить из своего рациона газировку и вредные сладости. Не стоит увлекаться консервами, колбасами, магазинными соками, чипсами и пр.

Также для предупреждения разных патологических состояний стоит отказаться от растворимого кофе, слишком крепкого чая. Замените их на разные травки, зеленый чай и не забывайте об обычной чистой воде – пейте ее хотя бы по два литра на день. Достаточное поступление полезной жидкости в организм поможет предотвратить проблемы с почками, вывести токсины из организма и помочь работе сердца и сосудов.

Мы говорили про роль питания в жизни человека и в профилактике заболеваний.
Таким образом, правильное построение рациона помогает избежать многих патологических состояний. Сделайте здоровое питание своей привычкой, и вы забудете о большинстве болезней.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


ВОЗ сообщила о росте на 18% заболеваемости ковидом в мире за неделю

Более 4,18 млн человек заразились коронавирусной инфекцией за прошедшую неделю, более 8,5 тыс. ...

Симптомами клещевой инфекции является головная боль и повышение температуры

Многие переносимые паукообразными заболевания имеют как общие, так и отличительные признаки. ...

Нарколог Казанцев предупредил о проблемах с сердцем из-за употребления алкоголя в жару

О возможных последствиях для организма в разговоре с «Лентой.ру» россиян предупредил врач-нарколог, ...

Эндокринолог Каланчев назвал помидоры эффективным продуктом для профилактики рака

Каротиноидный пигмент ликопин, благодаря которому некоторые плоды приобретают характерный красный ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru