Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Найден рецептор попадания коронавируса COVID-19 в организм человека

COVID-19 с помощью молекулы холестерина достигает рецептора SR-B1 и заражает остальные клетки. ...

Большие пальцы неандертальцев хорошо приспособлены для удержания инструментов

Оказалось, что кисти неандертальцев отличны по размерам и строению и от тех, и от других. Особое ...

Создана новая генная терапия для лечения глазных болезней

Экспертам Тринити-колледжа из Дублина удалось создать уникальный метод, направленный на лечение ...

Ученые объяснили, почему вирусная инфекция часто вызывает пневмонию

Сам по себе вирус не может развиваться и жить самостоятельно, ему нужен живой организм. Швейцарские ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Бег для похудения и укрепления сердца

Бег для похудения и укрепления сердца

  

Заинтересовало 7 986 раз с 14 июля 2011
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Бег для похудения и укрепления сердца Как заманчиво избавиться от лишних килограммов и укрепить сердечную мышцу! Да это действительно возможно, причем безопасно для вас. Поможет в этом бег и ходьба. Давно известно, что бег одно из лучших средств для укрепления сердца и что в день для здоровья нужно проходить на свежем воздухе 10000 шагов. Так почему же зная об этом, мы не пользуемся своими знаниями? Наверное лень…

Но есть великолепная программа, рассчитанная на 29 дней, которая направлена на постепенное сжигание жира, снижение веса и укрепление сердца. Она рассчитана на малоподвижных людей, которые очень редко испытывают физические нагрузки или вовсе не занимаются спортом. Есть лишь два разумных ограничения к применению этого метода – возраст менее 55 лет и недопущение перегрузок.

Поэтому продолжительность каждой такой тренировки ограничивается 30 минутами и разрешается ее прервать в любой момент. Между всеми занятиями выдерживается пауза в 3 дня. Попробуйте, бег для похудения и укрепления сердца, ведь вы ничего не теряете, и для этого вам не нужно ехать из Игарки в Читу через Москву… Все на самом деле зависит только от вашего желания!

Перед тем, как перейти к методике остановлюсь на питании до, во время и после бега.

Лучше всего ничего не ешьте за 1,5 часа до бега. Исключение – инжир, им можно подкрепиться за 15 минут до бега. За полчаса до него можно выпить воды, но только не газированной.

В день тренировки ешьте по минимуму бобовые, зерновые, овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, все жаренное, жирное мясо, сыр. Не пейте до бега ни чай, ни кофе. Лучше позавтракать белым рисом, цуккини, макаронами, добавить оливки, помидоры, грейпфрут или виноград. Можно съесть сдобную булочку.

Во время бега ничего не жуйте, в случае надобности сделайте пару глотков воды.

После пробежки съешьте рогалик с маслом и выпейте коктейль из фруктов и нежирных сливок. Можно выпить немного шоколадного молока, чтобы восстановить силы. Раньше чем через 2,5 часа не пейте газированную воду!


Первый день занятий.

Займитесь интенсивной ходьбой в течение 30 минут с небольшими ускорениями.

Для восстановления сил после занятий выпейте 2 стакана апельсинового сока без сахара, добавив в него немного поваренной соли.

Три дня отдыха на протяжении которых 2 раз в день пейте настой мелисы, если вы от него будете себя нормально чувствовать. 2 ч. л. ее веточек и листиков мелко порежьте, залейте 200 мл кипятка, выдержите полчаса, слейте для очистки через марлю и пейте по пол стакана.


Второй день занятий.

* 7 минут ходьбы, затем 2 минуты пробежка;
* 8 минут ходьба, 2 минуты легкий бег;
* 7 минут ходьбы, затем 1 минута пробежки;
* 4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.

Три дня отдыха


Третий день занятий.

* 7 минут ходьба, 4 минут пробежки;
* 7 минут ходьба, 3 минуты пробежки;
* 6 минут ходьба, 10 секунд ускорение при беге;
* 4 минуты ходьба, 5 секунд ускорение.
* 4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.

Три дня отдыха.


Четвертый день занятий.

* 6 минут ходьба, столько же минут бег трусцой;
* 7 минут ходьба 3 минуты бег трусцой;
* 3 минуты ходьба, столько же минут бег трусцой;
* 4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.

Три дня отдыха.


Пятый день занятий.

* 3 минуты ходьба, 8 минут бег трусцой;
* 3 минуты ходьба, 15 секунд ускорения;
* 3 минуты ходьба, 10 секунд ускорение;
* 3 минуты ходьба, 9 секунд ускорение;
* 5 минут ходьба, 7 секунд ускорение;
* 5 минут ходьба, 1 минуту бег трусцой;
* 2 минуты ходьбы для восстановления дыхания.

Три дня отдыха.


Шестой день занятий.

* 5 минут ходьба, в два раза больше времени - бег трусцой;
* 5 минут ходьба, 7 минут бег трусцой ;
* 3 минуты ходьба для восстановления дыхания.

Три дня отдыха.


Седьмой день занятий.

* 4 минуты ходьба, 15 минут бег трусцой;
* 3 минуты ходьба, 5 минут бег трусцой;
* 3 минуты ходьба для восстановления дыхания.

Выпейте 2 стакана апельсинового сока без сахара, добавив в него немного поваренной соли.

Три дня отдыха при хорошем самочувствии принимайте 2 раз в день настой мелисы. Для этого 3 ч. л. ее веточек и листиков мелко порежьте, залейте 200 мл кипятка, выдержите 35 минут, процедите и пейте по половине стакана за раз.


Восьмой день занятий.

* 3 минуты ходьба, 23 минуты бег трусцой.
* 4 минуты ходьба для восстановления дыхания.

Испробуйте бег для сжигания жира и укрепления сердца!

Александр, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








  Катя (29 апреля 2012 13:49)
ну вот Я например вешу 45 кг хочу похудеть если Я буду заниматься этим на сколько кг Я похудею????!!!!
| | reg:--
  Евгения (25 мая 2012 16:08)
Ну мозг, Катя, у вас уже точно похудел! Это ж при каком росте нужно быть не довольной 45 кг????!!!!
| | reg:--
Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Михаил Ведерников обратился к жителям Псковской области

Губернатор Псковской области Михаил Ведерников записал очередное видеообращение к жителям региона, ...

Врач назвала условие для лечения коронавируса дома

Даже при бессимптомном течении коронавируса пациенту может потребоваться госпитализация. Об этом 28 ...

Число случаев коронавируса в мире превысило 61 млн

По всему миру коронавирусную инфекцию COVID-19 за время пандемии выявили у 61 645 535 человек, ...

Доктор Мясников назвал продукты, снижающие риски развития рака

По словам известного телеведущего и врача Александра Мясникова, богатые витамином D продукты могут ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru