Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В 3500-летнем папирусе найдено древнейшее описание процесса мумификации

Как сообщает пресс-служба Копенгагенского университета, Софи Шёдт (Sofie Schi?dt), египтолог смогла ...

В 2500-летних каменных кувшинах в Лаосе хранились тела мертвых

Исследователи окрестили их «кувшинами с мертвыми». В некоторых из этих мест в Лаосе было обнаружено ...

Астероидная пыль, найденная в кратере Чиксулуб, закрыла дело о вымирании динозавров

Исследователи Брюссельского свободного университета в Бельгии заявили о точке в вопросе причины ...

Спорт оказывает положительное влияние на кости и иммунную систему человека

Эксперты проанализировали подмножество клеток рецептора лептина+, отвечающего за производство ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Сушка тела – питание, меню :: Суть сушки тела

  

7 января 2015
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Сушка тела – питание, меню :: Суть сушки тела Сушка тела - это специальная спортивная диета, направленная на сохранение мышечной массы при максимальном избавлении от жировых отложений. Такая диета очень популярна среди бодибилдеров, инструкторов по фитнесу, культуристов, профессиональных спортсменов и спортсменов любителей.

Данный принцип питания применяют перед спортивными соревнованиями, выступлениями. Сушка активно избавляет от жира, снижает вес (до 30 кг за 2-3 месяца), придает рельеф мышечной массе.

Суть сушки тела

Как мы уже упоминали в самом начале, целью этой диеты является максимальное избавление от жира при полном сохранении массы мышц. По сути, сушка тела - это низкоуглеводная белковая диета. Ещё её называют кетоновой.

В процессе диеты за счет серьезного ограничения употребления углеводистых продуктов - основного «топлива» для нормального функционирования всех органов, систем и тканей, организм вынужден перейти на добычу энергии за счет переработки жировых запасов.

Только нужно понимать, что сушка тела процесс трудоёмкий. Диету нужно обязательно дополнять комплексом упражнений в тренажерном зале. Нужно соблюдать определенный режим дня.

Не следует резко переходить на кетоновую диету, так как это может свести к нулю все ваши усилия. Поэтому перед ней обязательно постепенно, в течение нескольких дней снижайте количество углеводов в рационе.

Если вы проводите ее впервые, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. При ухудшении самочувствия, недомогании, неприятном запахе изо рта, диету нужно прервать и обратиться за консультацией к врачу. Если вдруг вы, одномоментно, почувствовали себя плохо, выпейте стакан сладкого сока или съешьте сладкий цитрусовый. Нормальное самочувствие быстро восстановится. И еще, не проводите сушку тела более 2 недель.

Противопоказания

Питание при сушке тела относится к экстремальным диетам для снижения веса. Поэтому, как и все другие экстремальные диеты, эта имеет определенные противопоказания. Поэтому ее можно использовать только здоровым людям. Если нарушать правила, можно получить серьезные проблемы для здоровья. Поэтому сушку тела следует проводить под руководством опытного инструктора.

Как проводится сушка тела? Питание, меню

При применении данного диетического питания, нужно ограничить продукты, содержащие углеводы. Уменьшить потребление зерновых, фруктов. При этом следует полностью исключить сладости, сдобные и мучные продукты.

Существует два варианта такого питания. Вы можете выбрать тот, который наиболее приемлем для вас:

Первый вариант: предполагает ежедневное питание с нормальным количеством углеводов, зерновых и фруктов. Но в последние два дня недели нужно полностью исключать их из рациона.

Второй вариант: проводить чередование углеводных дней. Например, первый день ешьте нормальное количество углеводов. Второй, третий дни - низкоуглеводный рацион, с минимумом жиров. Четвертый день - питание высокоуглеводными продуктами. И все повторяется течение всего периода диеты.

Особенности рациона

Основой рациона при сушке являются: яичный белок, отварная, нежирная курица, маложирная белая рыба, обезжиренный творог, морепродукты.

Базовые продукты: Овощи, особенно, капуста, овощная зелень, огурцы, помидоры.

Контролируемая, снижаемая часть рациона: гречка, овсяная каша, отруби.

Из меню категорически исключаются: мучные изделия, макароны, сахар, хлебобулочные изделия, рафинированные крупы, а также рис и картофель.

При этом за день следует употреблять не более 1300 Ккал. Пить нужно больше - не 1,5-2 литров за день.

Меню составляется в зависимости от выбранного варианта диеты, а также от этапа, когда следует постепенное сокращение углеводов и такое же постепенное введение их в рацион обратно.

Примерное меню для облегченной диеты:

Завтрак: 50 г гречневой (овсяной) каши на воде, небольшая отварная куриная грудка. К этому приготовьте 50 г тушеных овощей. Их можно сбрызнуть лимонным соком.

Второй завтрак: 50 г домашнего обезжиренного творога или столько же натурального йогурта. Можно съесть также 1 грейпфрут или два киви, или зеленое яблоко.

Обед: 50 г каши, сваренной на воде (кроме риса), кусочек отварной рыбы.

Полдник: то же, что на второй завтрак.

Ужин: 2 ст. л. гречневой каши, 1 отварное целое яйцо и 3-4 яичных белка. Стакан обезжиренного кефира.

Второй ужин: 150 г салата из свежих огурцов с редиской и капустой. Или из помидоров с листовым салатом и укропом. Заправка из лимонного сока.

Помните, что сушка тела полностью исключает употребление сахара. В связи с этим глюкозы в крови будет недоставать, что может вызвать неполадки в организме. Поэтому, перед тем как соблюдать эту диету, посоветуйтесь с врачом. Будьте здоровы!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Свердловский минздрав узаконил отказ в вызове врача на дом к пациенту

Согласно обнародованному документу, в вызове терапевта на дом откажут, если у пациента температура ...

Врач рассказала о мультисистемном воспалительном синдроме у переболевших COVID-19

В октябре 2020 года сообщалось, что острый воспалительный синдром, который ранее регистрировали у ...

На Украине за прошедшие сутки было диагностировано более 8 тысяч случаев COVID-19

Как сообщает RT, за все время пандемии на Украине зарегистрировано 1 333 844 случая заболевания ...

Диетолог Соломатина предупредила о вреде свежевыжатых соков без мякоти

Употребление свежевыжатых соков цитрусовых без мякоти натощак может нанести вред организму, ...

Третья волна пандемии COVID-19 в России может начаться весной

Причины, из-за которых в России может начаться третья волна коронавируса, назвал агентству РБК ...

Биолог рассказала о последствиях коронавируса для мужчин и женщин

Мужчины тяжелее переносят острую фазу коронавируса, а женщины дольше испытывают последствия ...

Минздрав РФ обновил перечень противопоказаний к прививке против COVID-19 коронавируса

Министерство здравоохранения России обнародовало обновленный перечень противопоказаний к вакцинации ...

Отказ от некоторых четырех привычек может продлить продолжительность жизни на 10 лет

Ученые объяснили, что регулярная занятость помогает избавиться от безделия, которое, как отмечают ...

Глава правительства Латвии не исключил введения локдауна

Премьер-министр Латвии Кришьянис Кариньш заявил, что в настоящее время ситуация с распространением ...

В РФ за сутки выявили 11 534 новых случая заболевания COVID-19 и 439 летальных исходов

В течение последних суток в России зафиксировано 11 534 новых случая заражения коронавирусом. Также ...

На Украине в строгой изоляции по COVID-19 могут оказаться семь областей

Самая сложная ситуация с эпидемией зафиксирована в Черновицкой области, где с 1 марта будет ...

Число инфицированных COVID-19 на Дону возросло на 285 человек

В Ростовской области за минувшие сутки зарегистрировано еще 285 случаев инфицирования COVID-19, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru