Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Молекулы впервые охладили до рекордно низкой температуры

В результате физикам удавалось охладить их до гораздо более скромных температур, которые не ...

Антисмысловые нуклеотиды вылечили глухоту у мышей внутриутробно

Ученые применили антисмысловые олигонуклеотиды для внутриутробной коррекции мышиной модели синдрома ...

Разработан фермент, способный за часы расщеплять пластик

Исследователи разработали специальный бактериальный фермент, благодаря чему пластиковые бутылки ...

Обнаружен уникальный метод для датирования керамики

Чтобы проверить точность своего метода, ученые изучили 27 образцов керамики, которые были ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Скандинавская ходьба для похудения с палками, полезна ли

  

| 6 апреля 2015
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Скандинавская ходьба для похудения с палками, полезна ли Почему именно скандинавская ходьба?

Многие хотят похудеть и выглядеть более подтянутыми, но сталкиваются со следующими проблемами:

• Запрет заниматься бегом или аэробикой для похудения из-за наличия заболевания сердечно-сосудистой системы или некоторых других заболеваний.
• Высокая стоимость занятий в фитнесс-клубе.
• Да и есть здравое понимание, что не диетой единой можно достичь «вожделенный» результат.

Почему бы не сочетать процесс похудения с получением заряда бодрости?

Уже несколько лет скандинавская ходьба является популярным видом спорта. Ее развитие идет довольно успешно. Парки и стадионы пополняют поклонники Nordic walking. Она широко распространена в: Швеции, Финляндии, Германии, Нидерландах, Италии и России.

Ее используют для похудения и подтягивания кожи бедер. Она приносит огромное удовольствие и способствует процессу сжигания жира. Скандинавскую ходьбу с палками практикуют люди всех возрастов. Тренироваться позволено даже беременным!

Плюсами занятия являются:

• Похудение и подтянутость фигуры;
• Нормализация уровня артериального давления;
• Укрепление мышц;
• Улучшение работы легких;
• Значительное снижение «плохого» холестерина в крови;
• Улучшение памяти;
• Повышение иммунитета;
• Налаживание качества сна.

Скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками давно перестала быть «экзотикой». Клубы открывают во многих городах, а необходимый инвентарь, палки, продают в спортивных и туристических магазинах. Этот вид спорта давно и прочно обзавелся своими горячими поклонниками.

Люди, выбравшие этот вид спорта в целях похудения, не прогадали. Он является весьма эффективным. За время проводимой тренировки сжигается так много калорий, как во время бега со скоростью около 7-8 км/час.

Отталкиваясь от показания – тип метаболической нагрузки – вид спорта относят к кардио. Он улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, одновременно, расходуя много калорий при занятии.

Дополнительная нагрузка на мышцы рук, а также корпуса достигается за счет применения палок. Они меняют обычный шаг, заставляя все мышцы тела работать в режиме быстрых сокращений. Подобная тренировка имеет преимущество перед обыкновенной ходьбой. Она сжигает большую часть отложенных жиров.

Клинически доказанный факт: после тренировки, ускоряется основной обмен веществ на длительный период - от 12 до 24 часов.

Показания для занятий данным видом спорта

Занятие скандинавской ходьбой рекомендовано выполнять при:

• Лишнем весе, плохой физической форме, при которой запрещены: бег, прыжки и силовые тренировки
• Наличии сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии
• Гиподинамии
• Восстановлении после перенесенных операций или травм
• Хронической усталости.

Техника выполнения скандинавской ходьбы с палками с целью сброса веса

Перед началом занятий следует уделить должное внимание выбору палок для этого вида спорта. Чтобы определить подходящую длину инвентаря, стоит умножить свой рост (расчет ведется в см) на 0,7.

Если же вам нужно повысить нагрузку на грудь, руки и спину, возьмите палки немного подлиннее. Но увеличение нагрузки рекомендовано, только после совершенствования техники занятия с нормальными палками!

Техника очень проста. Правильное выполнение выглядит так: шаг правой ногой + вывод левой палки вперед и отталкивание с ее помощью от земли; шаг левой ногой + отталкивание правой палкой. Движения похожи на те, которые выполняют лыжники, при движении по глубокому снегу.

Профессиональные спортсмены отмечают, что оттачивание техники скандинавской ходьбы стоит проводить в мягком снегу. После таких тренировок, выполнение движения по земле будет получаться «на отлично» и легко. Главное – начинать занятия на грунте, только не на асфальте.

Возможны некоторые ошибки в технике выполнения:

1. Шаг + отталкивание одновременно правой (левой) рукой и ногой. Помимо того, что такая техника выполнения неправильная, она не принесет пользы для проблемных колен;
2. «Вбивание» палки в землю;
3. Слишком маленькая скорость движения;
4. «Протаскивание» палки. Не стоит лениться. Это не принесет положенной нагрузки на мышцы рук (корпуса). Палку нужно полностью отрывать от земли.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

Противопоказаний для начала занятий не много. К ним относят:

• Простуда или острое респираторное заболевание;
• Проведение полостных операций;
• Повышенное давление;
• Обострение заболеваний сердца, почек и суставов.

Скандинавская ходьба способна задействовать и поддерживать в отличном состоянии около 90% всех мышц тела. Это не только благоприятно сказывается на процессе потери веса, но и значительно улучшает осанку и поддерживает мышечную систему в тонусе. Занятие этим видом спорта также показаны и для поддержания веса в требуемых рамках. Он, благодаря использованию специального инвентаря, снижает уровень нагрузки на коленные и другие суставы.

Как сжечь максимальное количество калорий?

Для сжигания большего количества калорий вам понадобится:

1. Проведение ходьбы по неровной местности.
2. Увеличение движения с помощью рук.
3. Использование дополнительного веса при занятии (рюкзак).
4. Поддержание правильной осанки во время тренировки.
5. Движение с обязательным напряжением пресса.
6. Увеличение длины шага.
7. Добавка дополнительной тренировки.
8. Увеличить пройденное расстояние. Больше пройдете, потратите больше усилий и сожжете больше калорий. Увеличение проходимого расстояния стоит проводить постепенно. Время занятий стоит продлевать от получаса и аж до часа.
9. Увеличение скорости при занятии. Ходьба должна проводиться с определенной интенсивностью. Ее определяют с помощью вычисления частоты сердечных сокращений. Формула расчета:

МЧСС = 226 – возраст занимающегося (для женщин);
МЧСС = 220 – возраст занимающегося (для мужчин).
МЧСС - это определение максимальной частоты сердечных сокращений.

Оптимальную частоту сердечных сокращений определяют с учетом физической подготовленности:

• Начинающие ходоки (оздоровление) 50-60% от вашей МЧСС,
• Сжигание жира (улучшение формы) – 60-70% от вашей МЧСС,
• Профессионалы (стимулирует улучшение роботы сердечно-сосудистой системы) – 70-80% от вашей МЧСС.

Ходокам рекомендуется временами проверять ЧСС, чтобы установить нужную зону тренировки. При скандинавской ходьбе с палками ЧСС, обычно, увеличивается на 10-15%. Таким образом, сжигается до 400 ккал/час.

Скандинавская ходьба для похудения с палками сумела успешно заменить силовую аэробику. Он идеально подтягивает тело и укрепляет его контуры и помогает снизить вес. Хотите привести свое тело в норму, начните занятия скандинавской ходьбой с палками уже сегодня! Найдите единомышленников через интернет, пообщайтесь, договоритесь о тренировке, а уже завтра купите инвентарь и вперед!

Елена Нечипорук, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Бурятии умерла пенсионерка с коронавирусом

В Бурятии зарегистрировали первую смерть пациента с коронавирусом. Погибшей стала пожилая 73-летняя ...

Глава Бурятии рассказал «России 24» о борьбе с коронавирусом

По словам Алексея Цыденова, в республике организован режим "взаимоподдержки, ...

В Приморье создадут стационарные инфекционные госпитали

Губернатор Приморья заявил, что к 28 апреля в лечебных учреждениях края должно быть развернуто ...

Вирусолог РАН перечислил вызываемые коронавирусом последствия

Российские ученые пришли к выводу, что человеку, заболевшему коронавирусной инфекцией COVID-19, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru