Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Учеными Сколтеха раскрыта 60-летняя тайна сверхтвердого материала

Как стало известно, российские ученые узнали кристаллическую структуру борида вольфрама, тайну ...

Мыльная пленка позволила пронаблюдать разветвлённый поток света

Специалисты пропустили лазерный луч сквозь мыльную пленку, при этом толщина мыльной пленки ...

Ученые назвали оптимальный объем кислорода для хорошей работы мозга

Нейробиологи выяснили также, что 50 процентов поступающего в мозг кислорода идет на ...

Подтверждено, что некоторые животные могут предсказывать землетрясения

Учёные доказали способность животных предсказывать землетрясения. О таких способностях животных ...
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника

  

Заинтересовало 28 047 раз с 2 сентября 2011
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника При лечении и профилактике остеохондроза упражнения для спины необходимо выполнять только после исчезновения острой боли. Выждите несколько дней, прежде чем приступать к тренировкам. Начинать занятия лучше из положения - лежа на спине и животе или стоя на четвереньках. Дальше, по мере улучшения состояния, можно выполнять упражнения, сидя на стуле и стоя. Желательно предварительно сделать полувис или вис на перекладине, которая расположена на уровне плеч больного, чтобы ноги слегка касались пола.

В начальный период упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника следует повторять 4-6 раз, а потом дойти до 15-20. В зависимости от тренированности и состояния здоровья можно делать от 8-10 до 20-25 упражнений. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Со временем выполняемые вами упражнения при остеохондрозе для укрепления мышц спины дадут свой результат, ведь вы накачаете мышцы! Они будут снимать часть нагрузки с позвоночника и вы почувствуете себя комфортнее.

Упражнения для спины при остеохондрозе лежа на спине

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника

1. Расположите руки вдоль туловища ладонями вверх. Делая медленный вдох, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Упритесь локтями в пол и поднимите предплечья. На выдохе медленно выпрямите ноги и опустите руки. Расслабьтесь и плавно поворачивайте голову вправо и влево.

2.Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе поверните голову направо, а стопы налево, можно положить их на пол. На выдохе поверните голову налево, а стопы направо. Повторите упражнение, только теперь положите пятку правой ноги на носок левой.

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника

3.Ноги согните в коленях. На вдохе голову поверните направо, а таз налево, стараясь положить колени на пол. На выдохе голову налево, а таз – направо.

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника

4. Руки на голове, лежа на спине. Согните в коленях ноги и захватите их руками, подтяните к ним голову и плечи, сгруппируйтесь, таким образом, и продержитесь в течение около 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Для тех, кому трудно выполнять упражнение в полном объёме советуем сгибать поочерёдно одну, а затем другую ногу.

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника

5.Обопритесь на затылок, лопатки и пятки, приподнимите туловище и таз, продержитесь в этом положении 3-7 секунд. Лягте и расслабьтесь.

Упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника лёжа на животе

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника

1.Согните локти и положите подбородок на кисти рук, ноги держите вместе. Сгибайте поочерёдно ноги и немного перекатывайте таз: сгибая левую ногу, таз направо, сгибая правую – таз налево.

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника

2. Ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Приподнимите немного голову и плечи над полом, руки отведите назад, ноги слегка приподнимите. Прогнитесь и продержитесь в таком положении 5 с. Вернитесь в начальное положение и расслабьтесь.

3.Ноги вместе, руки вперёд. Поднимите правую руку и левую ногу, задержитесь в таком положении 5-6 с. Вернитесь в начальное положение и расслабьтесь. Повторите то же с правой ногой и левой рукой.

4.Плаванье на суше. Имитируйте брасс на воде, при этом высоко поднимите руки и голову.

Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе стоя на четвереньках

1.Опускайте таз медленно вправо, а потом влево, руки на месте.

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника

2.Согните руки в локтях и подайтесь вперед, пронеся голову над кистями как можно ниже. Примите начальное положение.

Начальное положение – сидя на стуле

1. Наклоняйте голову вперед - назад, направо – налево.

2. Руки лежат на коленях, стопы на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, а затем в другую.

3. Обопритесь руками о сидение, ноги поставьте вместе и приподнимайте таз вместе с ногами или без них. Задержитесь в таком положении 3-5 с., затем опуститесь и расслабьтесь.

Исходное положение – стоя

Упражнения для мышц спины при остеохондрозе позвоночника

1. Поставьте ноги на ширину плеч, руками возьмитесь за опору, находящуюся на уровне плеч. Медленно приседайте, вытягивая позвоночник – полувис, теперь примите начальное положение.

2. Поднимите вверх руки, поставьте ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь, сохраняя прямую спину вперед и выпрямляйтесь.

3. Обопритесь руками о спинку стула, поставьте ноги на ширину плеч и производите круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону.

4. Начальное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Совершайте махи расслабленными руками налево и направо.

Внимание! Физические упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях выполняйте не спеша, следите за дыханием, не делайте резких движений, ориентируйтесь на свое самочувствие. Привыкнув выполнять эти упражнения переходите на силовые.

Александр, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Число заразившихся коронавирусом в Бразилии превысило 1,6 млн

Число подтвержденных случаев заражения коронавирусом в Бразилии за сутки увеличилось на 26 051, до ...

В Британии предсказали четыре волны коронавируса

Свой прогноз один из ведущих докторов в городе объясняет тем, что вакцину от коронавируса ещё не ...

Пандемия коронавируса может разрушить систему здравоохранения

Строгие меры причиняют вред экономике государства, вызывают полный кризис. Власти сокращают ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru