Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Силовые упражнения при остеохондрозе

  
| 3 сентября 2011
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Силовые упражнения при остеохондрозе

Этот комплекс можно выполнять только после исчезновения болевых ощущений, он отлично совмещается с оздоровительным бегом. Проводите тренировки через день – 3 раза в неделю. В начале 15 занятий делают по одному подходу, потом следующие 15 – по 2, а по прошествии 2 – 2,5 месяцев можно выполнять указанное ниже число подходов. Выполняя силовые упражнения при остеохондрозе отдыхайте между ними по 2-3 минуты.

Комплекс силовых упражнений для спины при остеохондрозе

1.Вис на перекладине. Делайте четыре поворота туловища налево и направо. 2-3 серии по 8-12 повторений.

Силовые упражнения при остеохондрозе

2.Вис на перекладине. Ноги держите вместе. Отведите ноги направо, задержитесь в верхней точке, а потом налево, не раскачиваясь при этом. Выполните 2-3 серии по 8-12 повторов.

3.Лягте животом на сидение стула, руки держите за головой, ноги закрепите. Опускайте туловище вниз и поднимайте наверх до максимального прогиба. 3 серии по 8 повторов.

4.Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите 1 кг гантели. Совершайте наклоны вперед. 3 серии по 6 повторов.

5.Лягте животом на стол, возьмитесь руками за ножки или край. Делайте подъёмы прямых ног до максимального прогиба. 3 серии по 8 повторов.

6.Лягте боком на стул, руки сцепите за головой, ноги закрепите. Опускайте туловище вниз и поднимайте наверх до максимального прогиба. 3 серии по 8 повторов на каждом боку.

7.Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, одну руку положите на затылок, а во вторую возьмите гантель. Делайте наклоны в сторону руки с нагрузкой. 3 серии по 6 повторов.

8. Лягте спиной на пол или на скамейку, ноги закрепите. Совершайте подъёмы туловища. 2-4 серии по 12 повторов.

Силовые упражнения при остеохондрозе

9. Лягте спиной на скамейку или на пол. Делайте подъёмы прямых ног до прямого угла. 2-4 серии по 12 повторов. Можно использовать утяжеление на ногах.

Силовые упражнения при остеохондрозе

10. Лягте спиной на скамейку, поднимайте туловище и ноги вверх, руками крепко держитесь за края. 3-4 серии по 12 повторов.

11. Повторите упражнение 1.

12. Повторите упражнение 2.

Важно! Все силовые упражнения для укрепления мышц спины необходимо выполнять плавно, без рывков и махов. Не спрыгивайте из положения вис на перекладине. Вес гантелей выбирайте индивидуально под себя так, чтобы последние повторы упражнения давались с трудом.

Запрещается: делать силовые упражнения для больных остеохондрозом на скручивание позвоночника, в особенности резкие, а также не поднимайте тяжести.

Александр, www.rasteniya-lecarstvennie.ru







Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+9 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *






Яндекс.Метрика