Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Новые находки подтвердили торговые связи пруссов с Древней Русью

Находки при раскопках поселения XI-XIII веков под Калининградом подтвердили, что у живших на ...

Устройство, которое поможет бороться с раком, разработали в Подмосковье

В дубненском Объединенном институте ядерных исследований (ОИЯИ) создали устройство, способное ...

В храме богини Аллат нашли древнейшие изображения гибридных верблюдов

Ученые из Италии и Ирака работали над консервацией храма богини Аллат в древнем городе Хатра ...

Ученые из США обнаружили новый вид акул-ангелов

На сайте Смитсоновского института тропических исследований (США) был описан новый вид акулы-ангела, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Правильное питание для похудения - о меню для девушки

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

26 апреля 2015

Правильное питание для похудения - о меню для девушки Огромное количество жителей нашей планеты страдает от избыточного веса. Такая проблема не только отрицательно сказывается на общем внешнем виде, но и существенно нарушает здоровье. Ведь лишние килограммы практически всегда влекут за собой заболевания сердечнососудистой и эндокринной системы, нарушают репродуктивную функцию, приводят к разрушению суставных тканей. Поэтому вопрос похудения сейчас стоит особенно остро для многих наших соотечественников. Однако пытаться сбросить вес путем жестких ограничений в питании – не является здравой идеей. Ведь правильное питание, по мнению диетологов, наиболее оптимально подходит для похудения, поговорим о варианте такого меню для девушки, желающей избавиться от лишних килограмм.

Как известно, наше тело ежедневно нуждается в поступлении достаточного количества питательных веществ, без которых его органы, ткани и клетки не смогут работать полноценно. Правильное питание призвано обеспечивать организм нужным объемом таких элементов, при этом в нем полностью отсутствуют вредности, которые могут отрицательно сказаться на весе и помешать естественному похудению.

Основные принципы правильного питания

Каким должно быть правильное питание для похудения девушки? Если задуматься о том что собой представляет человек, то станет ясно, что воду… Потому если вы задались целью похудеть и принести своему организму максимум пользы, приучите себя пить побольше обыкновенной чистой воды. За день стоит выпивать как минимум полтора литра такой жидкости, а в жару либо при интенсивных физических нагрузках этот объем должен увеличиваться. Просыпаясь с утра, сразу же выпейте приготовленный с вечера стаканчик чистой воды. Такая нехитрая уловка поможет запустить функционирование кишечника и добавит бодрости всему организму.

Что еще?

Исключите из повседневного рациона откровенные вредности – копчености, жирную высококалорийную пищу, откажитесь от потребления вредных сладостей и пр. Белый хлеб лучше всего замените хлебом с отрубями, или на крайний случай ешьте немного подсушенные хлебобулочные изделия в небольшом количестве.

Сделайте необходимые перекусы максимально полезными. Съешьте вместо привычной конфеты к чаю какой-то сухофрукт, также перекусывать можно яблоками и кисломолочной продукцией. Не стоит отказываться от таких небольших приемов пищи, они нужны организму, чтобы избежать чувства голода и предотвратить откладывание лишних жиров про запас. Перекусывать можно два-три раза на день, между основными приемами пищи.

Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен происходить примерно за полтора часа до ночного отдыха. Это избавит организм от ненужной нагрузки и даст вам возможность проснуться бодрым и отдохнувшим. Но не вздумайте не есть после шести, как советуют многие популярные диеты. Длительное отсутствие еды станет для вашего организма настоящим стрессом, что не преминет отложиться новыми килограммами на боках, даже при достаточно скудном рационе питания.

Лучшим вариантом для первого приема пищи являются каши, обед лучше составлять из нескольких основных блюд, а ужинать желательно какими-то легкими продуктами.

Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, ведь именно первый прием пищи обеспечивает организм огромным количеством энергии, которой должно хватить на несколько часов.

Примерное меню для девушки

Первый день

На завтрак попробуйте приготовить овсянку, не отваривая ее, а просто залив кипятком. Кстати, кашу можно готовить и с вечера, используя обычную холодную воду. До утра хлопья разбухнут и оставят в себе все возможные питательные вещества. В овсянку можно добавить сухофрукты, свежие ягоды, немного меда и пр. Также выпейте стакан чая с медом и съешьте ломтик сыра.

Обед лучше всего составить из супа на курином бульоне, а также рыбы, приготовленной в духовке либо на пару. Также желательно съесть небольшую порцию салата из свежих овощей с зеленью, ломтик бездрожжевого хлеба и, по желанию, сухофрукты.

Для ужина можно приготовить греческий салат и отварить небольшой кусочек куриного филе (примерно 150гр).

Второй день

Завтрак вы можете составить из пшенной каши с тыквой, а на обед лучше всего приготовить гороховый суп-пюре, вместе с яблочным салатом и низкокалорийными сырниками с изюмом.
Ужин может состоять из перловой крупы с грибами, а также из капустного салата с огурцом.

Третий день

Завтрак может состоять из гречневой каши с молоком.
На обед можно приготовить овощной супчик с отварным мясом либо рыбой, также можно съесть хлебец с отрубями и средний помидор. Кроме того вы можете побаловать себя запеченными яблоками с медом и низкокалорийным творогом.

Для ужина отличным вариантом станет морковная запеканка с соком.

Четвертый день

На завтрак приготовьте овсяную кашу с добавлением измельченного миндаля и качественного меда. Выпейте чашечку чая с долькой лимона.

Обед может состоять из куриного нежирного бульона, тушеного либо отварного картофеля с некоторым количеством зелени, а также салата из редиса и рукколы. Кроме того можно съесть банан.

На ужин приготовьте салат из морепродуктов и небольшого количества морской капусты. Можно съесть также немного хлебцов из отрубей.

Таким образом, правильное питание для похудения, меню которого приведено выше не представляет собой ничего сложного. Конечно, с непривычки, такое меню может показаться вам не столь удобным и привлекательным. Однако со временем, здоровое питание начнет приносить вам удовольствие. Кроме того такой подход к построению рациона приведет к заметному снижению веса, особенно, если вы еще будете дополнительно заниматься спортом.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Москвичи с COVID-19 и ОРВИ смогут удаленно закрывать больничные

В Москве упрощается порядок закрытия больничных для пациентов с коронавирусом и ОРВИ. Теперь после ...

В Ростовской области приостановили плановую медицинскую помощь из-за COVID-19

Дополнительные противоэпидемические ограничения ввели в Ростовской области из-за роста ...

Express: употребление морковного сока снижает артериальное давление

Как сообщает Daily Express, морковный сок является эффективным средством для снижения кровяного ...

Инфекционист Тимаков назвал три группы нуждающихся в вакцинации от коронавируса детей

Специалист подчеркнул, что россиянам необходимо понять, что большая часть детского населения при ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru