Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В России разрабатывают нейроимплант для слепых. Он поможет вернуть зрение

Российские разработчики занимаются созданием нейроимпланта, который позволит вернуть зрение слепым. ...

The Guardian: найден способ выявить предрасположенных к длительному COVID-19 людей

Научно-медицинскими специалистами найден способ выявить предрасположенных к длительному COVID-19 ...

Выявлена способность COVID-штамма «Омикрон» жить на коже человека почти сутки

Выявлена способность COVID-штамма «Омикрон» жить на коже человека почти сутки, сообщает ...

В ЮАР обнаружен новый опасный для людей коронавирус

В ЮАР обнаружен NeoCov - новый коронавирус, близкий родственник возбудителя ближневосточной ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Как составить правильное питание для своего похудения?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

29 апреля 2015

Как составить правильное питание для своего похудения? Большинство людей, страдающих от избыточного веса уверенны, что процесс похудения представляет собой очень трудное занятие. Так многие считают, что для того чтобы сбросить лишний вес, нужно практически голодать, и при этом изнурять себя физическими упражнениями. Но такой подход в корне не верен, ведь он может привести только к срывам, набору еще большего веса, и стать причиной различных нарушений здоровья. На самом деле, для успешного избавления от лишних килограмм, нужно всего лишь правильно питаться и давать организму систематическую, но умеренную физическую нагрузку. Но как составить правильное питание для своего похудения? Попробуем ответить на этот вопрос на www.rasteniya-lecarstvennie.ru максимально подробно.

Углеводы

Большинство людей, страдающих от лишнего веса, делают следующую ошибку – их рацион состоит в большей части из быстрых углеводов. Такие продукты не способны дать организму чувства длительного насыщения, они очень быстро всасываются в кровь, повышая в ней уровень сахара, и становясь причиной скорого появления приступа голода. Также такая пища отличается высоким уровнем калорийности, и вызывает постоянный рост веса.

Поэтому все диетологи мира настоятельно рекомендуют включать в свое повседневное меню медленные углеводы, которые обладают обратным действием. Такие продукты дают много энергии и насыщают надолго. При составлении суточного меню для похудения стоит включать в него гречку, нешлифованный рис, овсяную крупу из нешлифованных зерен или цельнозерновые макароны. Кроме того неплохим выбором станет пшенная каша, цельнозерновой хлеб, бездрожжевые хлебцы, пита, а также печеный картофель. Всего в сутки нужно съедать две порции медленных углеводов в утреннее, а также в обеденное время.

Белки

Конечно же, здоровый рацион должен включать в себя значительное количество белков, особенно такая рекомендация важна для людей, выполняющих разные физические упражнения. Именно белок нужен для построения мышечных тканей, и для обеспечения правильного похудения и активного сжигания жиров. Отличными источниками белка принято считать мясо нежирных разновидностей, индейку и курицу, а также белки яиц, рыбу и морепродукты. Кроме того можно получать белок из молочных продуктов, с минимальным количеством жира, а также нежирных сыров (до 25% жирности).

Что еще должно быть в вашем меню для успешного похудения?

Не стоит исключать из своего повседневного рациона жиры, так как они могут быть очень полезными и способствовать успешному снижению веса. Необходимое количество жиров можно получить из пары столовых ложек нерафинированного растительного масла (его можно использовать для заправки салата) либо из тридцати грамм любимых орешков.

Кроме того при похудении в рационе должно находиться довольно много несладких фруктов и овощей – по триста грамм того и того. Такой объем продуктов даст организму значительное количество клетчатки и пищевых волокон, которые способствуют снижению веса.

Вы можете есть любые овощи, но не стоит выбирать консервированный горошек либо кукурузу, ведь в них практически нет пользы, а есть лишь одни быстрые углеводы. В первой половине дня можно съесть один банан, порцию винограда или одно манго.

Рекомендации по объему порций

В том случае, если вы едите кашу, порция должна равняться примерно двум ладоням готового продукта. Одна ладонь показывает оптимальный объем мяса либо рыбы. За день можно съедать не более тридцати грамм ломтиков хлеба, что равняется двум кусочкам. Также стоит выпивать стакан молока, кефира, ряженки или простокваши. Рекомендуемая суточная порция натурального йогурта – сто миллилитров, а творога – сто восемьдесят грамм.

Вместо сладостей настоятельно рекомендуется использовать сухофрукты – не более двух-трех штук за раз. Также неплохим вариантом станет мед, качественный горький шоколад (максимум двадцать грамм) и мармелад домашнего приготовления.

Дополнительные рекомендации

Если вы стремитесь похудеть при помощи здорового питания, не стоит переедать, лучше вставать из-за стола с небольшим чувством голода. Время от времени, по желанию, можно устраивать разгрузочные дни, к примеру, на одном кефире либо яблоках. Однако такие голодовки лучше всего согласовывать с врачом.

В целом, здоровое питание не предполагает каких-то особенных ограничений. Разрешается есть всю здоровую пищу, соблюдая правило умеренности и грамотно сочетая продукты.

Однако есть пища, которую нужно полностью исключить из повседневного рациона. К таким продуктам можно отнести чипсы, соленые орешки и попкорн. Кроме того диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от магазинной выпечки, майонеза, всяческих полуфабрикатов, и сладостей с огромным количеством химических добавок.

Кроме всего прочего, правильное питание нужно сочетать с отказом от вредных привычек и некоторыми физическими нагрузками. Также настоятельно рекомендуется соблюдать питьевой режим, выпивая за день минимум полулитр обыкновенной чистой воды. Кроме того не стоит увлекаться кофе, крепким чаем, газировкой и магазинными соками.

Здоровое питание для похудения должно стать не вынужденной необходимостью, а нормой жизни. Только в этом случае вы сможете действительно добиться нужного результата – сбросить лишний вес, избавиться от многих нарушений самочувствия, и на порядок улучшить свой внешний вид.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Свердловской области расследуют факт работы в онкодиспансере сотрудников с COVID-19

Управление Роспотребнадзора по Свердловской области проводит эпидрасследование по факту выявленных ...

В детской поликлинике Южно-Сахалинска тоже убрали регистратуру

В детской поликлинике ИА Сах.ком рассказали, что первую неделю без регистратуры перенесли довольно ...

Биолог Баранова: после омикрон-штамма COVID-19 может появиться постковидный синдром

Повлияет ли распространение "омикрона" на продолжительность COVID-19 и число случаев ...

Более 800 заражённых: Коронавирус в Бурятии вновь бьёт рекорды

В Бурятии впервые за всё время пандемии выявили более 800 новых заражённых за сутки. За 26 января ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru