Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Обнаружен новый класс безопасных анальгетиков

Новые химические вещества уменьшили боль в двух вариантах без токсичности для печени и почек, ...

Спинтроника может стать основой высокоскоростного wi-fi

Ученые открыли новый способ создать высокоскоростную сеть wi-fi. Для этого специалисты ...

Биологи хотят создать единый атлас живых существ на Земле

Например, единый атлас всех представителей жизни на Земле очень пригодиться при заключении ...

В США ученые экспериментируют с бесконтактной левитацией

Отмечается, что изначально ученые проводили эксперименты с обычной акустической левитацией, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Зарядка утром - комплекс упражнений

  

Заинтересовало 2 427 раз с 27 июля 2015
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Зарядка утром - комплекс упражнений Для того чтобы отлично себя чувствовать и быть здоровым и полным сил, человеку на самом деле нужно немного. Следует всего-навсего правильно питаться, отказаться от вредных привычек, хорошо высыпаться и, конечно же, уделять немного внимания своей физической форме. Систематическое выполнение упражнений помогает не только хорошо выглядеть, но и быть бодрым, такая привычка добавляет хорошего настроения и увеличивает работоспособность. Поэтому многие доктора настаивают на ежедневном выполнении зарядки, Давайте поговорим о том как может проводиться зарядка утром, комплекс упражнений для этого рассмотрим.

Комплекс упражнений для проведения утренней зарядки

Каждое из ниже перечисленных упражнений рекомендуется повторить восемь-десять раз.

1. Исходное положение: станьте ровно, расположите ноги на ширине плеч. Поверните голову вправо и влево. После совершите несколько наклонов головой назад, а затем вперед. В конце концов, совершите вращения головой в одну и во вторую сторону.

2. Исходное положение: то же. Совершайте вращательные движения плечами в одну и во вторую сторону. Плечи должны двигаться и поочередно, и вместе.

Далее выполните вращения прямыми руками, как бы совершая круг. Повторите такие вращения и вперед и назад.
Совершите ряд быстрых махов руками, при этом одна рука должна располагаться внизу, а вторая – вверху. После выполнения цикла махов, поменяйте руки местами.

Согните руки в локтях и резко отведите их назад, после чего повторите такое же упражнение с ровными руками.
Вытяните руки в стороны, согните немного в локтях и проводите вращения, чтобы рука сгибалась в локтевом суставе.
Далее совершайте вращения кистями – в области кистевых суставов.

3. Исходное положение: то же самое. Выполняйте наклоны вперед, пытаясь дотянуться ладошками до пола. Но учтите, что резко наклоняться не стоит, лучше сделать наклоны максимально плавными – это обезопасит вашу поясницу от травм.
Выполняйте вращения тазом, расположив руки на талии.
Расположите одну руку на поясе, а вторую держите над головой. Тянитесь в сторону первой руки. Затем поменяйте руки местами.

4. Исходное положение: ноги расположите на ширине плеч, руки должны свободно висеть вдоль туловища. Совершайте поочередные махи ногами, поднимая при этом руку навстречу ноге. Правую руку к левой ноге, левую руку – к правой ноге.
Совершайте приседания: колени должны сгибаться под прямым углом, пятки не стоит отрывать от пола, спину рекомендуется держать ровной. Чтобы легче держать равновесие – поднимайте руки перед собой под прямым углом от туловища при каждом приседании.

5. Совершайте произвольные прыжки. Приземляйтесь мягко, немного сгибая коленные суставы.

6. Исходное положение: лежа на полу (лучше всего на коврике).
Поднимайте туловище, выполняя скручивания. Ноги можно согнуть в коленях, чтобы пятки оставались прижатыми к полу.
Выполняйте подъемы прямых ног, следя за тем, чтобы поясница не отрывалась от земли.

Утренняя зарядка может начаться и с кровати

Самые первые несколько упражнений можно выполнить, даже не поднимаясь с кровати. Проснувшись поутру, постарайтесь подумать о чем-то хорошем, улыбнуться и настроиться на удачный день. После, лежа на спине, закиньте руки за голову, сложите их «замком», ноги согните в коленках. Совершайте движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Выполняйте в течение одной минуты.

После, так же лежа на спине, совершайте махи руками. Руки прямые расположите вверху за головой, после активно переведите их в положение вдоль туловища. Повторите десять раз подобные махи.

Сядьте в постели в позиции « по-турецки» и старательно потянитесь вперед со всей силы. Ощутите, как тянется ваш позвоночник и мышцы спины. Замрите в максимально растянутом состоянии на минутку и возвратитесь к исходному положению. Повторите подобное упражнение пять раз.

Расположитесь на кровати сидя, а ноги опустите на пол. Расположите ногу на носке и совершите ней несколько круговых движений в одну и во вторую сторону. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.

Далее спуститесь с кровати, откройте окошко пошире и выполните упражнения, которые мы описали чуть выше.

Дополнительная информация

Окончив утреннюю зарядку, вы ощутите отличный прилив сил. Выпейте после этого стакан обычной чистой воды. Это поможет вам разбудить органы пищеварительного тракта и на порядок ускорить обменные процессы.

После отправьтесь в ванную и примите душ. Он может быть просто прохладным или теплым, но лучше провести контрастный душ. Он поможет вам проснуться окончательно и активизирует работу вашего организма. Во время такой процедуры голову мочить не рекомендуется. Чередуйте горячую и холодную воду с интервалом в одну минуту. За один сеанс смените температуру воды три-пять раз. Окончив принятие душа, проведите растирание полотенцем для улучшения процессов кровообращения и для согревания.

Утренняя зарядка и водные процедуры дадут вам силу и энергию на весь день. Систематические занятия спортом по утрам помогут вам избавиться от лишнего веса, повысить работоспособность и умственные способности. Кроме того такая привычка положительно скажется на настроении и поможет сделать будущий ночной сон крепким и хорошим.
Контрастный душ поспособствует улучшению тонуса кожи, поможет просыпаться без труда и на порядок улучшит иммунитет.

Для того чтобы такие занятий приносили вам максимум пользы, стоит сделать их каждодневными.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Стало известно о третьем в истории случае излечения от ВИЧ

Ученые сообщили о вероятном полном излечении от ВИЧ-инфекции пациента из Бразилии, что произошло ...

Кабмин утвердил правила оказания медпомощи при опасных заболеваниях

Правительство России утвердило правила оказания медпомощи при угрозе опасных заболеваний. «Алгоритм ...

В Бурятии проверяют грызунов на бубонную чуму у границ с Монголией

Как сообщает «Интерфакс», сотрудники Роспотребнадзора Бурятии уже отлавливают мелких животных в ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru