Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Ученые научились предсказывать, у кого больше всего шансов заболеть длительным COVID-19

В рамках первого исследования ученые определили несколько факторов, которые можно измерить на ...

В России разрабатывают нейроимплант для слепых. Он поможет вернуть зрение

Российские разработчики занимаются созданием нейроимпланта, который позволит вернуть зрение слепым. ...

The Guardian: найден способ выявить предрасположенных к длительному COVID-19 людей

Научно-медицинскими специалистами найден способ выявить предрасположенных к длительному COVID-19 ...

Выявлена способность COVID-штамма «Омикрон» жить на коже человека почти сутки

Выявлена способность COVID-штамма «Омикрон» жить на коже человека почти сутки, сообщает ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Диетолог Алексей Ковальков - что съесть, чтобы похудеть, видео, советы

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

31 июля 2015

Диетолог Алексей Ковальков - что съесть, чтобы похудеть, видео, советы Согласно данным статистики, одна из самых серьезных проблем современных людей – это избыточный вес. К сожалению, в нашей стране этот вопрос также стоит довольно-таки остро: огромное количество мужчин и женщин желают избавиться от лишних килограмм. Однако действительно справиться с этой проблемой мало кому удается. Жесткие диеты и изнуряющие физические нагрузки приводят к срывам, и сброшенный вес возвращается на свои места. Тем не менее, существуют программы питания, придерживаясь которых можно вполне успешно справиться с лишними килограммами. И разработчиком одной из них является диетолог Алексей Ковальков, его диета может ответить на вопрос, что съесть чтобы похудеть, также приведу видео и советы от этого специалиста.

Алексей Ковальков в прежние годы и сам страдал от лишнего веса, но на сегодняшний день он строен и подтянут, а кроме того является одним из самых популярных и востребованных диетологов в Москве. Его программа питания была разработана на основе собственного опыта, и следование ей действительно дает потрясающие результаты.

Этот специалист выступает категорически против жестких ограничений в питании и монодиет, он уверен, что путь к стройности выглядит немного по-другому. Диета Ковалькова помогает не только справиться с лишним весом, но еще и оздоровить организм. Придерживаясь ее, не нужно все время считать калории. Рацион составляется по принципу здорового питания, он грамотно сбалансирован по питательности и учитывает нужный баланс белков, жиров, а также углеводов. Такая программа питания исключает голодание и постоянные ограничения.

Основные принципы

Из рациона нужно исключить продукты, которые богаты простыми углеводами. Стоит есть побольше овощей. Жиры и белки лучше потреблять растительные. Питаться рекомендуется раздельно – за один прием пищи есть либо гарнир, либо рыбу или же мясо.

Под запретом находятся продукты, богатые сахаром. Они представлены сладостями, медом, вареньем, газировкой, компотами и фруктовыми соками. Также нужно отказаться от потребления картофеля и белого риса, исключить кукурузу, белый хлеб и т.п. Для обеспечения организма углеводами стоит есть бобовые.

В рационе также не должно быть соленых блюд, копченостей и пищи с химическими добавками. Суточное количество соли ограничивается до шести грамм. Крайне важно пить побольше воды – два-три литра в день. Еще один запрет в диете Ковалькова – алкоголь.

Питание должно быть дробным, а порции – маленькими.

Такая программа питания также подразумевает любую физическую активность, прием поливитаминных комплексов, готовку пищи лишь путем отваривания, запекания или на пару.

Этапы диеты

Программа питания Ковалькова состоит из четырех этапов.

Первый из них – этап подготовки – длится в течение двух-трех недель. Он позволяет скинуть до пяти килограмм. В это время стоит исключить из рациона все продукты, описанные выше. Меню нужно насытить бобовыми, зерновыми грубого помола, овощами и фруктами.

Второй этап, который носит название «начало» и длится также две-три недели, призван встряхнуть весь организм и как бы перезагрузить обменные процессы. В это время следует начать выполнять физические упражнения, к примеру, гулять каждое утро по часу. Силовые нагрузки не рекомендованы. Крайне важно придерживаться распорядка дня и рекомендуемого меню. Рацион должен быть богат кисломолочными продуктами, самыми разными овощами, яблоками и грейпфрутами. Хлеб лучше есть ржаной либо отрубной, отличным вариантом станут диетические хлебцы.

Третий этап длится от одного и до семи месяцев и позволяет достигнуть желаемого веса. Меню является более разнообразным. Так в рацион можно включить филе курицы и индюшки, рыбу с морепродуктами, молочные продукты, к примеру, нежирный творог. В это время вес снижается медленно, и может некоторое время даже стоять на месте. Обязательно нужно пить много воды и заниматься физкультурой.

Четвертый этап – это закрепление достигнутого. В это время в рационе находятся все те же продукты, плюс могут добавляться крупы, представленные гречкой, коричневым рисом, ячменем и пшеном. Также можно есть отварной и печеный картофель, немного отрубного и черного хлеба (не более пары порций в неделю).

Примерное меню

Второй этап диеты

На завтрак можно съесть двести миллилитров обезжиренного йогурта, а также отруби с орехами. Спустя два часа – яблоко. На обед стоит приготовить греческий салат с оливковым маслом. Полдник может состоять из половинки грейпфрута либо яблока. Ужин следует составить из белка двух отварных яиц. Между приемами пищи разрешается съесть три яблока и выпить три стакана зеленого чая.

Третий этап диеты

На завтрак – двести миллилитров не жирного йогурта, отруби с орехами. Обед может состоять из овощей, двухсот-трехсот грамм нежирного творога или же рыбы либо курицы. Ужин следует составить из овощного салата с растительным маслом. Непосредственно перед сном можно съесть белок из пары отваренных яиц. За день также можно съесть семьсот грамм фруктов.

В том случае, если вы вдруг сталкиваетесь с чувством голода совсем некстати, когда до приема пищи еще довольно далеко, Ковальков рекомендует пить воду. Но не любую, а лучше щелочную, характеризующуюся средним либо небольшим уровнем минерализации.

Придерживаясь диеты Ковалькова, вы сможете не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

P.S. А вот что рассказывает сам диетолог Ковальков - что съесть чтобы похудеть (видео) с его рассказом:




Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Биолог Баранова: после омикрон-штамма есть вероятность развития постковидного синдрома

Стало известно со слов Барановой: "Не исключается риск развития постковидного синдрома после ...

147 человек с коронавирусом госпитализировали в Удмуртии за сутки

В Удмуртии за минувшие сутки выявили 750 случаев коронавируса, госпитализировали 147 человек.

Британские медики: у людей с раком поджелудочной железы возникает боль после приема пищи

Медики британской организации Cancer Research UK рассказали, что обнаружение рака на ранней стадии ...

Академик Онищенко: осиплость, насморк и высокая температура указывают на «Омикрон»

Академик Геннадий Онищенко: осиплость, насморк и высокая температура указывают на «Омикрон». Об ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru