Что же такое бодифлекс? Бодифлекс это своеобразный аналог утренней гимнастики. В его основу входят около 12 основных упражнений, которые задействуют все мышцы тела, а дыхательные упражнения насыщают каждую его клеточку кислородом. Мы же с вами подробно рассмотрим упражнения для укрепления мышц живота.
Система бодифлекс упражнения для мышц живота славится среди женщин своей простотой и ненавязчивостью с одной стороны и высокой результативностью с другой. Ведь именно живот является тем «камнем преткновения» у женщин, который так неохотно поддается коррекции.
Бодифлекс называют универсальным гимнастическим средством для любой современной активной женщины. Совершенно любая женщина сможет найти утром 15 минут для комплекса упражнений, в отличие от полутора часов в фитнесс клубе.
Упражнения для брюшного пресса
Комплекс упражнений для верхнего и нижнего брюшного пресса поможет вернуть мышцам живота прежний тонус и убрать лишний жир из области живота.
Начальная позиция: выпрямите ноги, лежа на спине. Затем поднимите ноги таким образом, чтобы они были согнуты в коленях, а ступни стояли на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Вытяните руки вверх, как можно выше. Голову при этом старайтесь не отрывать от пола. Сделайте глубокий вдох через нос, втянув живот, и сделайте выдох через рот приняв основную позицию.
Основная позиция: удерживайте руки прямо, вытянув их вверх, одновременно поднимайте плечи и отрывайтесь от пола. Голова в этом положении должна быть откинута назад. Посмотрите назад на воображаемую точку. Пытайтесь как можно выше отрываться от пола, таким образом, чтобы плечи и грудь поднимались как можно выше над полом. После чего плавно опустите нижнюю часть спины, за ней плечи, а затем и голову. Коснувшись пола головой, не задерживаясь, поднимайтесь снова. Голова должна все время быть откинутой назад. Поднимите руки вверх. Потянитесь вверх и задержитесь в этом положении, сосчитав до 8-10. Выполняйте упражнение три-четыре раза.
На что следует обратить внимание, выполняя упражнения Бодифлекс для живота:
* Находясь в «основной» позе старайтесь держать голову откинутой назад, подняв подбородок, чтобы не повредить шею. Вообразите какую-нибудь точку позади себя на потолке, и смотрите на нее, пока подтягиваетесь вверх. В результате голова будет принимать нужное положение. Удерживая подбородок на груди, вы будете заниматься самообманом — вместо брюшного пресса вся работа перейдет на мышцы шеи и плеч.
* Не следует раскачиваться и отталкиваться, выполняя Бодифлекс упражнения на живот. Вам необходимо, заставить работать мышцы. Вообразите, как будто Вы поднимаете себя за руки и снова опускаете. Когда оказываетесь на полу, сразу же повторяйте движение, не отдыхайте. Мышцы живота должны постоянно работать. Как только слегка коснетесь затылком пола - снова поднимайтесь.
Упражнение «ножницы»
Упражнение «ножницы» предназначено для укрепления нижнего брюшного пресса и поможет Вам избавиться от обвисшего животика.
Начальная позиция: лягте спиной на пол, вытянув и сомкнув ноги. Руки положите вниз ладонями под ягодицы, чтобы поддержать спину. Держите голову на полу, старайтесь прижать поясницу к полу как можно плотнее. Это позволит уйти от излишней нагрузки на спину. Выполните дыхательное упражнение, вдохнув через нос, втянув живот и задержав дыхание. После перейдите к основной позиции.
Основная позиция: поднимите ноги вместе примерно на 8-10 сантиметров над полом. Выполняйте широкие махи ногами, как будто режете воздух ножницами, при этом одна нога должна оказываться над или под другой. Вытягивайте носки ног. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Сделайте выдох через рот и повторите три-четыре раза.
На что следует обращать внимание
* Старайтесь всегда держать ладони под ягодицами и прижимать поясницу плотно к полу, чтобы не навредить спине. Не давайте спине прогибаться.
* Во время выполнения упражнения «ножницы» ступни ног должны быть не выше 8-10 сантиметров над полом. Это создаст дополнительную нагрузку на брюшной пресс.
* Всегда вытягивайте носки ступней ног, чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота и бедер.
* Не отрывайте голову от пола.
* Махи должны делаться энергично и с большой амплитудой.
Денис Воробьев, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо!
Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.
Польза и вред питья воды для организма человека
Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.
Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.
Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.
Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.
Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.
Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...
При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?
Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?
Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.