Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Хромистая сталь впервые была изготовлена в Древней Персии

Как сообщает Journal of Archaeological Science, то, что добавление хрома в сталь способствует ...

Модель Тьюринга объяснила происхождение узоров из растений в Австралии

Ученые прибегли к теории «реакции-диффузии» и пояснили, что в явлении нет никакой загадки. Так, во ...

У ворон впервые нашли способность переживать субъективный опыт

Нейробиологи из Тюбингенского университета (Германия) впервые обнаружили у ворон способность ...

В Калифорнии создали самый маленький холодильник в мире

Как рассказали ученые, создавшие данный холодильник, он не похож на те холодильники, которые нам ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Бодифлекс упражнения для мышц живота

  

Заинтересовало 10 130 раз с 5 октября 2011
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Бодифлекс упражнения для мышц живота Что же такое бодифлекс? Бодифлекс это своеобразный аналог утренней гимнастики. В его основу входят около 12 основных упражнений, которые задействуют все мышцы тела, а дыхательные упражнения насыщают каждую его клеточку кислородом. Мы же с вами подробно рассмотрим упражнения для укрепления мышц живота.


Система бодифлекс упражнения для мышц живота славится среди женщин своей простотой и ненавязчивостью с одной стороны и высокой результативностью с другой. Ведь именно живот является тем «камнем преткновения» у женщин, который так неохотно поддается коррекции.


Бодифлекс называют универсальным гимнастическим средством для любой современной активной женщины. Совершенно любая женщина сможет найти утром 15 минут для комплекса упражнений, в отличие от полутора часов в фитнесс клубе.


Бодифлекс упражнения для мышц животаУпражнения для брюшного пресса


Комплекс упражнений для верхнего и нижнего брюшного пресса поможет вернуть мышцам живота прежний тонус и убрать лишний жир из области живота.


Начальная позиция: выпрямите ноги, лежа на спине. Затем поднимите ноги таким образом, чтобы они были согнуты в коленях, а ступни стояли на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Вытяните руки вверх, как можно выше. Голову при этом старайтесь не отрывать от пола. Сделайте глубокий вдох через нос, втянув живот, и сделайте выдох через рот приняв основную позицию.


Основная позиция: удерживайте руки прямо, вытянув их вверх, одновременно поднимайте плечи и отрывайтесь от пола. Голова в этом положении должна быть откинута назад. Посмотрите назад на воображаемую точку. Пытайтесь как можно выше отрываться от пола, таким образом, чтобы плечи и грудь поднимались как можно выше над полом. После чего плавно опустите нижнюю часть спины, за ней плечи, а затем и голову. Коснувшись пола головой, не задерживаясь, поднимайтесь снова. Голова должна все время быть откинутой назад. Поднимите руки вверх. Потянитесь вверх и задержитесь в этом положении, сосчитав до 8-10. Выполняйте упражнение три-четыре раза.


На что следует обратить внимание, выполняя упражнения Бодифлекс для живота:

* Находясь в «основной» позе старайтесь держать голову откинутой назад, подняв подбородок, чтобы не повредить шею. Вообразите какую-нибудь точку позади себя на потолке, и смотрите на нее, пока подтягиваетесь вверх. В результате голова будет принимать нужное положение. Удерживая подбородок на груди, вы будете заниматься самообманом — вместо брюшного пресса вся работа перейдет на мышцы шеи и плеч.


* Не следует раскачиваться и отталкиваться, выполняя Бодифлекс упражнения на живот. Вам необходимо, заставить работать мышцы. Вообразите, как будто Вы поднимаете себя за руки и снова опускаете. Когда оказываетесь на полу, сразу же повторяйте движение, не отдыхайте. Мышцы живота должны постоянно работать. Как только слегка коснетесь затылком пола - снова поднимайтесь.


Бодифлекс упражнения для мышц животаУпражнение «ножницы»

Упражнение «ножницы» предназначено для укрепления нижнего брюшного пресса и поможет Вам избавиться от обвисшего животика.


Начальная позиция: лягте спиной на пол, вытянув и сомкнув ноги. Руки положите вниз ладонями под ягодицы, чтобы поддержать спину. Держите голову на полу, старайтесь прижать поясницу к полу как можно плотнее. Это позволит уйти от излишней нагрузки на спину. Выполните дыхательное упражнение, вдохнув через нос, втянув живот и задержав дыхание. После перейдите к основной позиции.


Основная позиция: поднимите ноги вместе примерно на 8-10 сантиметров над полом. Выполняйте широкие махи ногами, как будто режете воздух ножницами, при этом одна нога должна оказываться над или под другой. Вытягивайте носки ног. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Сделайте выдох через рот и повторите три-четыре раза.


На что следует обращать внимание

* Старайтесь всегда держать ладони под ягодицами и прижимать поясницу плотно к полу, чтобы не навредить спине. Не давайте спине прогибаться.


* Во время выполнения упражнения «ножницы» ступни ног должны быть не выше 8-10 сантиметров над полом. Это создаст дополнительную нагрузку на брюшной пресс.


* Всегда вытягивайте носки ступней ног, чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота и бедер.


* Не отрывайте голову от пола.


* Махи должны делаться энергично и с большой амплитудой.

Денис Воробьев, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Хабаровском крае отменили оптимизацию Бикинской ЦРБ

Люди высказали свои доводы лично Евгению Никонову, после чего было решено отменить оптимизацию ЦРБ.

Врач озвучил сценарий распространения COVID-19 осенью в России

Эксперт прогнозирует сезонный рост всех ОРВИ, в том числе коронавирусной инфекции, поскольку осенью ...

От AstraZeneca требуют раскрыть правду о болезнях испытателей вакцины

В ходе тестов у добровольцев начали проявляться загадочные болезни, после чего испытания временно ...

Губернатор посоветовал не расслабляться жителям Тверской области

Напомним, что Игорь Руденя регулярно проводит прямые эфире, вопросы для которых составляют на ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru