Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Из-за глобального потепления в Арктике тает морской лед

Из-за глобального потепления в Арктике тает морской лед, воздух увлажняется и это ведет к ...

Science Robotics: В США создан беспилотник с имитацией птичьих когтей

Американские специалисты разработали дрон с ногами, которые имитируют лапы птиц с когтями. ...

Учёные выяснили, что чайки не такие уж глупые

Учёные исторически относили этих водоплавающих птиц с маленьким мозгом к не самым умным. Однако ...

Краткий период слепоты позволяет человеку видеть мелкие детали

Ученые рассматривали фовеолу – это маленькая часть сетчатки, которая используется людьми для того, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Дробное питание для похудения, меню на месяц, продукты по калорийности, основные принципы

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

14 ноября 2015

Дробное питание для похудения, меню на месяц, продукты по калорийности, основные принципы Огромное количество наших современников желают избавиться от лишнего веса. И для этого они прибегают к самым разным ухищрениям: к голоданию, изнуряющим физическим нагрузкам и разным сомнительным медикаментам. Однако подобные методы похудения редко дают положительный эффект и уж точно не приносят пользу здоровью. Избавиться от лишнего веса могут помочь разные диетические программы, составленные с учетом потребностей организма. Как раз к таковым относится и дробное питание для похудения. Поговорим о том что собой представляет дробное питание, основные принципы его рассмотрим, как составить примерное меню на месяц, разберемся, нужно ли делить продукты по калорийности.

Дробное питание - основные принципы

Дробное питание отлично подходит для избавления от лишнего веса. Такая методика похудения работает благодаря снижению общей калорийности суточного рациона, а также благодаря активации обменных процессов.

Частые перекусы исключают появление чувства голода, что позволяет избежать переедания. Специалисты утверждают, что такая программа питания способна выровнять работу пищеварительной системы и на порядок улучшить метаболизм.

Чтобы держать себя в форме на самом деле можно есть практически всю привычную пищу, однако за одну трапезу можно съедать не более двухсот грамм еды (что равняется примерно двумстам килокалориям). Всего за день нужно совершать пять-шесть трапез.

Первым делом нужно приучить свой желудок к маленьким порциям. Используйте для этого небольшие тарелки, весы и специальную мерную чашу для отмеривания разовой порции.

Худей выбрав дробное питание - примерное меню тебя устроит!

Дробное питание для похудения: меню на месяц

Для того чтобы составить примерное меню на месяц нужно проанализировать свой обычный режим питания и исключить из него всякие вредности. Следует сократить потребление съеденных жиров, а также быстрых углеводов. Желательно составлять меню из низкокалорийной пищи, но особенные ограничения не требуются.

Задумываясь об организации рациона, нужно менять и подход к приготовлению пищи. Лучше всего отваривать ее, готовить на пару либо запекать в духовке. Используйте лишь свежее нежирное мясо, откажитесь от всяческих копченостей, сосисок и колбас.

В рационе должно находиться достаточное количество фруктов, овощей, а также зелени. Их лучше всего принимать свежими, без термической обработки.

В интернете вы можете найти массу вариантов меню для построения рациона при дробном питании. Однако их стоит рассматривать исключительно, как пример. Ведь дробное питание – это не диета, и организовывать свое питание нужно лишь опираясь на свои предпочтения.

Единственное, что нужно обязательно учитывать – это особенности организации питьевого режима при дробном питании. В день стоит принимать как минимум полтора-два литра обычной воды. Также можно пить зеленый чай.

Дробное питание: меню на день

Для завтрака можно подготовить овсяную кашу (или кашу из хлопьев «смесь злаков») с некоторым количеством сухофруктов и молока. Для второго завтрака подойдет небольшой бутерброд с маслом и пара-тройка помидор.

Обед может состоять из рыбы, мяса либо курицы, к которым стоит подготовить овощной гарнир либо маленькую порцию овощного супа. Для полдника можно приготовить творог с яблоком. А для ужина отлично подойдет стакан кефира, кусочек хлеба, а также фрукты на выбор.

Завтрак может также состоять из омлета и овощного салата, гречневой каши с ломтиком ветчины, из рыбы (отварной, приготовленной на пару либо запеченной) с овощами (тушеными, в виде салата и пр.).
Второй завтрак может включать в себя кисломолочный продукт без добавок и фрукт, овощной суп либо творожную запеканку.

А для обеда можно приготовить еще запеченную рыбу, отварную говядину либо куриное филе, постную уху, овощной суп либо куриный бульон. В дополнение к первому можно приготовить овощной салат либо тушеные овощи.

Полдник может состоять из кисломолочных продуктов и фрукта, отварной рыбы либо натертой морковки с яблоком.

Ужин можно составить из запеченной куриной грудки, тефтелей, запеченной рыбы (к этим блюдам готовят овощной салат либо запеченные овощи). Также можно приготовить гороховую кашу с отварной говядиной, омлет с овощами и пр.

Перед сном многие диетологи разрешают еще пить жидкий кисломолочный продукт без добавок (кефир, простоквашу) либо съедать один фрукт.

Чтобы перейти на дробное низкокалорийное питание стоит уменьшать объем порций и калорийность суточного рациона постепенно.

Переходим на дробное питание - продукты оцениваем на калорийность?

При организации дробного питания нет необходимости скрупулезно подсчитывать калорийность продуктов. Однако при построении меню нужно учитывать, что сытные, вредные и сладкие продукты не способствуют избавлению от лишнего веса и оздоровлению организма.

Ведь разовая порция калорий содержится в стакане газировке, маленькой упаковке картошки фри либо неполной пачке чипсов, но кроме того такие продукты являются источником огромного количества вредных веществ: канцерогенных элементов, жира, консервантов, всевозможных красителей, подсластителей и ароматизаторов.

Специалисты-диетологи утверждают, что при дробном питании можно позволить себе съесть что-то вредное и вкусное, однако лучше, чтобы такое послабление приходилось на первую половину дня. Также не стоит увлекаться такими вредностями каждый день.

Для очень дотошных худеющих

Вы можете контролировать калорийность пищи для пущей надежности. Используйте популярную нынче формулу для определения необходимого вам количества килокалорий (ккал) на день. Опишем как использовать расчеты, без уточнения почему считать нужно именно так.

Итак, если Ваш рост 165 см, то чтобы вычислить ваш идеальный вес вычтите 110 и получите 55 кг. Теперь умножьте полученную цифру на 28 и вы получите количество ккал на день необходимые для поддержания именно такого веса. В нашем примере - 1540 ккал.

Если вы худеете, то должны придерживаться этой цифры. То есть в течении дня можете потреблять порциями любую пищу, как описано выше, главное чтобы общая ее калорийность не привысила 1540 ккал. То есть вы можете кушать шоколадки, бутерброды с колбасой и сыром, и вообще что угодно. Но чтобы вписаться в означенное количество калорий вам придется делать это аккуратно. За основу рациона придется выбрать - бананы, овощи на пару, куриную грудку, гречневую кашу, картошку и прочие не очень калорийные продукты. Раз в неделю устраивайте свой пир и кушайте чего душа пожелает, чтоб не сорваться. Делайте это, к примеру, в «самый тяжелый день недели» - понедельник. Главное небольшие порции! Контроль калорий можете прекратить тогда когда привыкните к своему новому рациону. Данная мера - дисциплинирующая и контролирующая. Когда новое меню станет для вас привычным, то нужды в дотошном контроле не будет.

Таким образом, организация дробного питания не потребует никаких особенных усилий. Стоит лишь немного изменить свой рацион в сторону правильной и полезной пищи, а также уменьшить объем порций.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


У медиков Алтайского края штамм омикрон не вызывает серьёзных опасений

Наибольший удар, по словам губернатора, приходится на людей старшего поколения. Медики добавили, ...

MK.RU: спад заболеваемости коронавирусом в Японии связали с изменением в терапии пациентов

Вирусологи связали ситуацию с изменением в терапии пациентов. Отмечается, что в некоторых регионах ...

В Приморье не снижается заболеваемость коронавирусной инфекцией

За прошедшие сутки в Приморье коронавирусную инфекцию выявили у 460 жителей края. Такой уровень ...

Инфекционист Тимаков заявил, что увлажняющие капли помогут заменить маску на корпоративе

Увлажняющие или интраназальные капли помогут создать эффект медицинской маски для защиты от ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru