Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Европе создан дрон для бесконтактного чипирования

Дрон, стреляющий дротиками со встроенными чипами представлен разработчиками из Имперского колледжа ...

Открыт новый класс веществ, замедляющих рост раковых клеток

Ранее считалось, что без него обойтись не удастся, однако российские ученые доказали обратное. Они ...

Различные породы собак существовали в мире уже 11 тыс. лет назад

Стало известно, что международная команда ученых проанализировала ДНК останков древних собак и ...

В Тибете впервые найдена ДНК древнейшего человека

Международной командой ученых было обнаружено ДНК денисовского человека в древних отложениях из ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Гимнастика для офисных работников, упражнения

  

Заинтересовало 2 744 раз с 25 декабря 2015
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Гимнастика для офисных работников, упражнения Значительное количество современных людей трудится в офисах частных компаний, государственных учреждений, сидят в кабинетах, конторах и т.д. Работа за компьютером, с рабочими документами, прием посетителей подразумевает длительное нахождение тела в одном положении: работник сидит на своем рабочем месте минимум 6-8 часов ежедневно, каждый месяц, из года в год.

Такая ситуация приводит к увеличению роста количества заболеваний опорно-двигательного аппарата, дискомфорту, болезненным ощущениям в области спины, шеи, негативно влияет на психо-эмоциональное состояние. Это, естественно, не может не сказаться на качестве выполняемой работы. Главным же средством профилактики профессиональных заболеваний являются упражнения. Это, к примеру, простейшая гимнастика для офисных работников, упражнения, разработанные специально для выполнения в стесненных условиях.

Сегодня мы с вами рассмотрим основные физические упражнения, которые направлены на профилактику болезней опорно-двигательной системы и органов зрения этой категории сотрудников.

Распространенные заболевания офисных сотрудников

По утверждению специалистов примерно треть всех заболеваний людей ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, обусловлены патологическими изменениями позвоночника, а именно, межпозвонковым остеохондрозом.

Отягощающим фактором данной патологии является не только длительное нерациональное положение тела, но также недостаточный мышечный тонус, сниженная подвижность суставов и другие факторы, замедляющие процессы восстановления поврежденных межпозвонковых дисков.

К профессиональным недугам также относят поясничную боль, синдром напряженной шеи, эпикондилит и плече-лопаточный периартрит. В эту же группу входят запястные синдромы, болезни коленного сустава, нарушение осанки. Долгое сидячее положение является фактором риска развития некоторых заболеваний внутренних органов: легочных, желудочных, а также геморроя и простатита.

Гимнастика для офисных работников

Предлагаем вам примерный комплекс физических упражнений, который необходимо выполнять регулярно. Такая нагрузка способствует снижению риска возникновения профессиональных заболеваний.

Исходное положение сидя:

Их можно выполнять сидя за своем рабочем столом. Не менее 10 раз на каждое упражнение:

- Сядьте удобнее, расслабьтесь. Начинайте выполнять диафрагмальное дыхание: вдохните носом воздух, сразу же раздуйте живот. Теперь выдохните, а живот при этом втяните.

- Приподнимите ноги под столом, поочередно выпрямляйте, сгибайте их в коленях, но не касайтесь ногами пола. Хорошо также провести это упражнение обеими ногами разом.

- Сидя на стуле, как можно сильнее прогибайте, а потом расслабьте спину.

- Согните руки в локтях. При вдохе разведите их в стороны. При выдохе с напряжением выпрямите их, вытяните вперед,

- Выпрямите спину, делайте большие повороты тела вправо, влево. Следите, чтобы спина была прямая.

- Сидя в кресле напрягите мышцы живота, потом их полностью расслабьте.

- Вытяните ноги под столом, напрягайте поочередно мышцы правого, левого бедра.

Исходное положение стоя

Представленные упражнения рекомендуется выполнять по 8-10 раз каждое. Итак:

- Встаньте лицом к своему рабочему столу, возьмитесь руками за его края. Отведите как можно сильнее одну ногу назад, напрягая мышцы. Потом сделайте приседание на носках, встаньте. Проделайте то же с другой ногой.

- Стоя возле своего рабочего места поднимайте, опускайте плечи, напрягая мышцы шеи, спины.

- Поверните ладони вверх, разведите руки в стороны, как можно сильнее. При этом сведите вместе лопатки, удерживайте положение несколько секунд. Расслабьтесь, опустите руки.

- Выпрямите спину, руки опустите вниз, пальцы сцепите в замок. Выгните спину, глубоко потянитесь, выпрямляйте руки ладонями от себя. Расслабьтесь, примите исходное положение.

- Поместите руки на уровне грудной клетки, сцепив пальцы в замок. При выдохе разведите руки в стороны. Движение делайте с силой, максимально напрягая мышцы.

- Согните локти, приподнимите руки. Встряхивайте расслабленными кистями на протяжении 15-20 сек.

- Встаньте спиной к стене, выпрямитесь. Плотно прижмитесь к поверхности, касаясь ее пятками, всей спиной и затылком, напрягите мышцы. Удерживайте такое положение полминуты. Затем расслабьте мышцы, повторите упражнение.

Упражнение для глаз

Как известно, большинство офисных работников долгое время проводят за компьютером, напрягая глаза. От этого появляется сухость слизистой, покраснение глаз. К конце дня они устают, возникает жжение, резь.

Чтобы предотвратить эти негативные явления, обязательно делайте перерывы в работе через каждый час. В это время можно делать специальные упражнения, помогающие сохранить здоровье органов зрения. Вот несколько упражнений:

- Смотрите вдаль, в окно, всматриваясь в отдаленные предметы, переключая зрение с одного на другой. Так напрягайте глаза каждые 1-2 часа по 5-10 мин. Потом прикройте веки, посидите покойно несколько минут.

- Проделайте вращения открытыми глазами и с закрытыми веками. Двигайте ими вверх – вниз, вправо – влево. Делайте круговые движения.

- Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд. Широко их раскройте. Повторите 10 раз.

- Приложите к переносице палец, сфокусируйте на нем взгляд. Смотрите на него примерно 30 сек. Повторите 10 раз.

Такой вот может быть офисная гимнастика, упражнения для неё. При выполнении представленного комплекса производственной гимнастики соблюдайте обязательные правила: она должна проводиться регулярно, ежедневно. При выполнении предложенных упражнений, вдох делайте через нос, а выдох делайте через рот. Не спешите, сохраняйте медленный или средний темп упражнений. Будьте здоровы!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Названы различия в передаче коронавируса и гриппа

Американское издание Huffington Post перечислило ключевые различия в распространении гриппа и ...

Врач рассказала о тяжелом течении коронавируса у детей до трех лет

Коронавирусная инфекция тяжелее протекает у детей до трех лет, рассказала газете "АиФ" ...

В Оренбургской области усилят противоэпидемический режим

В документе сказано, что в регионе наблюдается рост заболеваемости коронавирусной инфекцией, болеют ...

Российскую вакцину «Спутник V» получили первые добровольцы старше 60 лет

В беседе с «Известиями» Ломакин рассказал, что первую дозу вакцины в рамках испытаний в этой ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru