Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Создан робот-химик, способный проводить 98 млн опытов

Ученые Ливерпульского университета создали робота, способного проводить опыты в химической ...

На Аляске найден фрагмент окаменелой челюсти редкого динозавра

Фрагмент окаменелой челюсти динозавра обнаружен в арктической зоне Аляски.

Геологическая история Земли может быть переписана

Первые континенты были сформированы на Земле порядка трех миллиардов лет назад. Но до сих пор у ...

Попугай победил студентов Гарварда в игре в напёрстки

Двадцати двухлетний попугай Гриффин обыграл более двадцати студентов Гарварда в классической игре ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Полноценный отдых и сон для здоровья человека

  

Заинтересовало 9 799 раз с 22 января 2016
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Полноценный отдых и сон для здоровья человека В современном мире люди вынуждены существовать в невообразимо бешеном ритме. Каждый день нам нужно выполнять массу самых разных дел, и такие занятия зачастую требуют значительного эмоционального напряжения и времени. Но не все знают, что существование в условиях постоянного стресса и урезанного сна отрицательно сказывается на работе всех органов и систем и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но это так… Потому для профилактики таких нарушений необходимо в первую очередь критически пересмотреть свой образ жизни и начать понимать ценность полноценного отдыха и сна для здоровья человека как для живого существа, а не робота.

Вот и давайте поговорим на www.rasteniya-lecarstvennie.ru о том, каким должен быть полноценный отдых и сон для сохранения здоровья человека.

Что мы знаем из практики работы без отдыха?

Усталость накапливается в нашем организме, как снежный ком и со временем становится хронической. Избавиться от такой проблемы непросто.

Смена деятельности

Наверное, каждый из нас слышал фразу: смена деятельности – это наилучший отдых. Но мало кто принимает ее, как руководство к действию. Поэтому, если вы вынуждены заниматься одним и теми же делами в течение длительного времени, постарайтесь периодически переключаться на что-то другое. Отличный эффект дает совмещение интеллектуального труда и физкультуры. Поэтому во время перерывов на работе не лишним будет размяться, а обеденный перерыв стоит проводить за пределами офиса. Так мозг сможет отдохнуть и переключиться обратно на работу.

Когда нужно отдыхать?

Не дожидайтесь, пока усталость начнет валить вас с ног. Постарайтесь расслабляться еще до истощения всех сил. Не старайтесь приходить с работы, будто выжатый лимон, так стресс будет постоянным. А регулярные чрезмерные нагрузки не дадут вам отдохнуть. Для полноценного отдыха человеку необходимо оставить себе немного сил на фитнесс, непродолжительные прогулки или хотя бы на обычное чтение. Не пытайтесь потратить все свои силы на работу, даже если она вам очень сильно нравится.

Какой он полноценный сон и как и сколько нужно спать?

Для того чтобы организм хорошо отдохнул и расслабился, необходимо обеспечить ему качественный ночной отдых. Сон способен восстановить все системы, а также все органы человека. Однако укладываться спать нужно без применения снотворных средств и хотя бы за час-два до полуночи. Так вы действительно сможете выспаться.

Время на полноценный сон для человека индивидуально. Всего за ночь желательно спать как минимум восемь часов. Но время ночного отдыха может быть разным, в зависимости от индивидуальных потребностей именно вашего организма.

Отдыхать лучше в хорошо проветренном помещении на качественном удобном матрасе. Чтобы ночной отдых был полноценным, не нужно наедаться перед сном, также стоит отказаться от потребления алкогольных напитков. Также для сохранения бодрости и работоспособности нужно выработать режим дня: просыпаться и засыпать в одно и то же время, даже в выходные.

Нужен ли человеку полноценный отдых для здоровья и как его организовать?

Если вы не обеспечиваете своему организму качественный отдых, со временем его работа начнет нарушаться. В первую очередь это отразится на иммунитете. Недостаток отдыха делает организм особенно уязвимым к разным инфекциям, вирусам и грибкам. Также его нехватка отрицательно сказывается на общем самочувствии и на работоспособности.

Так сильная усталость становится причиной повышенной раздражительности, снижения стрессоустойчивости. Многие люди с такими проблемами страдают от депрессии. У них могут начаться нарушения зрения, в том числе и снижение его остроты.

Нехватка отдыха отрицательно сказывается и на внешнем виде, вызывая появление темных кругов под глазами, и окрашивание кожи в землистые тона. Недосып приводит к раннему образованию морщин, к дряблости и рыхлости кожи.

Многие люди, которые не отдыхают, страдают от избыточного веса. Подобное нарушение объясняется замедлением обменных процессов, что в свою очередь может провоцировать еще и увеличение количества сахара в крови.

Люди, которые слишком много работают и мало спят, часто сталкиваются с так называемой умственной медлительностью. Им приходится тратить очень много времени на выполнение разных задач, как творческих, так и аналитических. Реакции замедляются, производительность труда падает.

Так что полноценный отдых и качественный ночной сон – это залог хорошего здоровья, отличного самочувствия и высокой работоспособности. Поэтому, всем работающим людям нужно научиться правильно расслабляться.

Как правильно отдыхать в выходные?

По выходным дням нужно обязательно обеспечить своему организму качественный отдых. Так вы сможете на порядок увеличить эффективность своей работы в будние дни. Лучше всего в выходные кардинально поменять свой образ жизни: приятно провести время с друзьями либо с родственниками, к примеру, отправиться в боулинг либо в бильярд. Еще можно выехать на дачу или на природу. Постарайтесь проводить время так, чтобы досуг приносил вам удовольствие. Но не лежите два выходных дня в постели перед телевизором или компьютером. Для отдыха достаточно одного дня «тюленя» (бревна).

Отлично расслабиться можно при помощи культурного отдыха. Так вы можете отправиться в театр, на выставку, в кино либо в цирк.

Как отдыхать в отпуске?

Для того чтобы отпуск был максимально качественным, распределите его правильно. Если у вас нет возможности отправиться на курорт, примите меры по организации отдыха дома. Лучше всего выехать на дачу, а если вы не являетесь владельцем загородного домика, вы вполне можете снять его на месяц. Это не так дорого, как путешествие к морю, но так же полезно для вашего здоровья.

Итак, если подытожить, то все необходимое для полноценного отдыха это:

- смена видов деятельности
- смена мест обитания
- посещение музеев, театров, кинотеатров, филармоний, выставок, концертов, цирковых программ
- один день в неделю – день «бревна»
- посещение спортзала и бассейна
- восьми часовой сон с укладыванием и пробуждение в одно время

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Смог убил 50 тысяч человек в двух городах Китая с начала года

Примерно 49 тысяч человек умерло в двух крупнейших городах Китая с начала года из-за смога. К таким ...

Минздрав России нашел применение новым инфекционным госпиталям

Помещения новых инфекционных госпиталей, которые построены на волне распространения коронавируса, ...

«Вирусная бомба» зреет на южных рубежах России

Страны Средней Азии резко ужесточают карантинные меры. В то время как в России темпы роста ...

Минздрав РФ возобновляет диспансеризацию в некоторых регионах

Минздрав России намерен возобновить плановую диспансеризацию в регионах со спокойной эпидимической ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru