Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Пчелы-падальщики обзавелись молочнокислыми и уксуснокислыми симбионтами

Микробиом кишечника американских пчел-падальщиков из рода Trigona заметно отличается от того, что ...

На Большом адронном коллайдере обнаружили кандидаты в нейтрино

Коллектив исследователей из 21 научного центра 9 стран мира опубликовал сообщение об обнаруженных ...

В вузе Кургана исследовали эффективность лекарства от COVID-19

В научной лаборатории Курганского госуниверситета исследовали взаимодействие аспирина с рядом ...

В квантовой системе время может течь одновременно в двух направлениях

Проще говоря, квантовые системы могут двигаться и исключительно вперед, и исключительно назад по ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Перекусы фруктами, орехами, йогуртом, сухофруктами без вреда для фигуры

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

8 февраля 2016

Перекусы фруктами, орехами, йогуртом, сухофруктами без вреда для фигуры Тема перекусов не только не утрачивает популярности, но и обретает её с каждым днём. Прошлое десятилетие диетологи хором утверждали, что перекусывать вредно и это способствует перееданию.

Что же происходит сейчас? Открываем книгу, которую написала Маргарита Королева (врач-диетолог), известного диетолога-консультанта, работающего со звёздами, и видим в ней следующее: перекусы необходимы для снижения, а также предотвращения набора лишнего веса. И чем раньше начался рабочий день, тем больше в нём должно быть перекусов.

Поддерживает коллегу в этом и доктор наук, профессор-диетолог Алексей Ковальков. «Вовремя сделанные перекусы помогают бороться с приступами зверского аппетита и способствуют своевременной выработке жёлчи, что, в свою очередь, поддерживает вес в норме» - утверждает Алексей.

Разумеется, здесь речь мы поведём не о бутербродах или чипсах с конфетками, а об альтернативных вариантах перекусов. При этом будем говорить о том как организовать перекус без вреда для фигуры.

1. Фрукты как безопасный источник углеводов. Перекусы фруктами

Начнём с того, что даже заядлый любитель бутерброда вряд ли откажется перекусить фруктом. И неспроста: фрукты освежают, насыщают организм витаминами и дарят хорошее настроение. У каждого из них — свои особенности, и все они замечательные:

• в состав яблок входит пектин, помогающий сжигать жир;

• цитрусовые заряжают организм витамином C;

• бананы поставляют нам магний и действуют как лёгкий антидепрессант.

О безопасности фруктов для фигуры следует судить по их гликемическому индексу: чем он ниже, тем больше этого вида фрукта можно употребить. Это значит, что яблок, слив или груш можно съесть больше, чем бананов и винограда.

2. Йогурт – отличное дополнение и белковая заправка. Перекус йогуртом

При всех достоинствах фруктов, к сожалению, в них отсутствует белок. Зато он есть в йогурте. Употреблять йогурт можно как отдельно, так и использовать в виде дополнения к фруктам.

Разумеется, он должен быть без сахара, но вкус его можно разнообразить. Небольшой рецепт: положите в баночку с йогуртом подсолнечные сырые или жареные семечки (чайную ложку), половину ложки мёда и перемешайте. Вы получите вкусный десерт, надолго утоляющий голод.

3. Сухофрукты как элемент диетотерапии. Перекус сухофруктами

Некоторые диетологи не советуют употреблять сухофрукты из-за их повышенной калорийности. На деле же их стоит избегать только людям, страдающим ожирением. Всем остальным такой перекус при умеренном употреблении принесёт исключительно пользу.

Приведём в качестве примера изюм черный. Это сушёный виноград, а значит, он очень калориен. Однако в нём содержится клетчатка, способствующая снижению холестерина, и вещества, помогающие печени справляться с переработкой жира. Также изюм облегчает работу почек и способствует избавлению от отеков. Таким образом, он может считаться продуктом для похудения.

То же относится к другим видам сухофруктов:

• чернослив улучшает обмен веществ и облегчает проблемы пищеварения;

Или вот хоть сушеные абрикосы:

• урюк насыщает организм «правильным» видом сахара, помогая избежать переедания;

• курага налаживает гормональный фон за счёт высокого содержания бета-каротина.

Теперь, если у вас и были сомнения на тему употребления сухофруктов в качестве элемента снижения веса, они должны рассеяться. А вот пример ещё одного калорийного, но полезного перекуса:

4. Орехи – источник полезных жиров. Перекус орехами

Если, выходя их дома, вы насыпали в карманы или сумку горсть орехов, можете быть уверены: чувство голода вам не грозит. В этом продукте — целая гамма микроэлементов, включая селен, а ещё — антиоксиданты и исключительно полезные жиры. Однако будьте внимательны: в день стоит съедать не более 30 грамм орехов. Причина в том, что уровень их калорийности приближен к бутерброду с колбасой. Поэтому, если ваш супруг будет утверждать, что орехи – это не еда, смело спорьте с ним.

Приведём несколько способов, как сделать процесс перекуса ещё более приятным:

1) Проявляйте фантазию. Миксуйте и сочетайте вышеперечисленное. Используйте йогурт как заправку для фруктового салата, а из сухофруктов делайте конфеты с добавлением мёда, творога и кокосовой стружки. Тогда желание угоститься чужим куском торта на работе со временем сойдёт на нет – у вас будут свои десерты.

2) Употребляйте разные продукты. Если вы третий день подряд перекусываете яблоками и черносливом – ничего удивительного, что вам хочется «перехватить» пирожок в столовой. Так что следите за разнообразием рациона. В магазине и на рынке обращайте внимание на новые виды продуктов для перекуса, которые вы не успели попробовать.

3) Следите за качеством. Фрукты должны быть сочными и вкусными, сухофрукты – мягкими, а орехи – целыми. Пробуйте и не экономьте себе в ущерб, ведь от безвкусной и слишком твердой пищи не будет никакого толку.

Надеемся, наши советы помогут вам контролировать тягу к вредной еде. Здесь главное – последовательность. Перекусывайте немного и регулярно, не сдавайтесь, и что самое важное – не голодайте. Тогда организм вынужден будет прекратить откладывать в резерв то, что потом не помещается в джинсы.

Ралисса, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Итальянский вирусолог Капуа призвала не истерить из-за штамма коронавируса «омикрон»

Вирусолог Чумаков увидел связь между ВИЧ и появлением штамма ковида "омикрон" По словам ...

Вирусолог Чумаков: штамм «омикрон» мог образоваться в организме ВИЧ-инфицированного

Новый штамм коронавируса «омикрон» мог образоваться в организме ВИЧ-инфицированного человека, ...

Вирусолог Чепурнов объяснил опасность нового штамма COVID-19 «Омикрон»

Новый штамм коронавируса «Омикрон» может быть опасен из-за отличия от уханьской мутации, сообщил ...

Профессор Воробьев раскритиковал лечение COVID-пациентов в госпиталях

Профессор Павел Воробьев утверждает, что во многих учреждениях, где лечат COVID-пациентов, не ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru