Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Боливии идентифицирован новый вид самых крупных водяных лилий в мире

Новый вид, названный Victoria boliviana, является лишь третьим известным видом гигантской водяной ...

В сосудах бронзового века из Израиля обнаружены остатки опиума

Всего ученые исследовали 22 керамических сосуда. Исследователи изучили 22 керамических сосуда из ...

Joule: ученые США и Дании нашли бактерии Streptomyces, производящие реактивное топливо

Международная группа специалистов, работающая в Лаборатории Лоуренса в Беркли, Техническом ...

Придуманная в Швейцарии миорубашка увеличивает выносливость на 60%

Myoshirt (буквально — миорубашка) увеличивает собственные силы человека. Технология предназначена ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Раздельное питание меню на день, неделю

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

19 октября 2011

Раздельное питание меню на день, неделю Для того чтобы раздельное питание (РП) плотно вошло в вашу жизнь, рекомендуем составить дневной план совместимости продуктов и придерживаться его. Приведу пример того, как можно применять раздельное питание - меню на день.

8:00 утра – стакан аптечной слабоминерализованной минеральной воды
8:05 Завтрак
Вы можете выбирать между меню, богатым углеводами или белками или фруктовым меню.

Меню, богатое углеводами:

1 ломтик хлеба или 1 булочка из цельнозерновой муки или несколько хрустящих хлебцев; намазать сливочным маслом или спрэдом, положить сверху или намазать следующее:

30 г сырокопченого колбасного изделия, или 30 г низкожирного сыра, или 50 г творога, или две чайные ложки мёда. Вместо этого можно приготовить одну порцию мюсли с молоком или кашу из зерновых.

Меню, богатое белками:

2 яйца (яичница-глазунья, или яичница-болтунья, или вареные яйца.) Недельная норма потребления яиц – 3 штуки. В дополнение можете съесть следующее: помидоры, огурцы, стручок сладкого перца, редиску или другие нейтральные овощи. Кашу при этом есть нельзя.
Фруктовое меню. Свежие сезонные фрукты в любом количестве (кроме бананов, инжира и фиников).

09 часов: минеральная вода без газа в стакане или фруктовый или зеленый чай.
10 утра: минеральная вода без газа в стакане или фруктовый или зеленый чай. Если вы не отказываетесь от черного чая или кофе, обязательно разбавляйте их сливками или подслащивайте медом.

II завтрак (примерно в 10.30 ч.)

200 г свежих сезонных фруктов (кроме бананов, инжира или фиников) или 250 мл молока или 250 г йогурта, творога, простокваши или пахты, или 100 г свежих ягод с 150 мл молока

В 12 часов дня: минеральная вода без газа в стакане или фруктовый или зеленый чай.

В 12.30 – обед: выбор вновь между углеводным и белковым меню.

Белковое меню: 100-150 г мяса или 200 г рыбы, или 2 яйца, или 60-80 г нежирного сыра, или 80 г горячих колбасных изделий. Гарнир: 400 г нейтральных овощей и салата.

Углеводное меню: 50 г зерновых (в сыром виде) или 60 г риса (в сыром виде) или 60 г макаронных изделий, приготовленные любым способом, или 100 г хлеба из цельнозерновой муки, или 200 г картофеля. Дополнительно 400 г нейтральных овощей и салата.

К меню, богатому белками или углеводами, можно добавить сливочное масло, спрэд, маргарин, растительное масло или сметану. На каждый обед можно добавить еще 60 г любых других нейтральных продуктов. Во время обеда не пейте жидкость. Если очень хочется, то пейте по одному глотку.

14.00 минеральная вода без газа в стакане или фруктовый или зеленый чай. 15.00 минеральная вода без газа в стакане или фруктовый или зеленый чай. 17.00 минеральная вода без газа в стакане или фруктовый или зеленый чай. 17.30 Полдник. 1 банан или 1 порция мюсли без сахара, или 1 порция пирога, или 2-3 печенья, или 1 хрустящий хлебец с медом, или 2 столовые ложки творога с ложкой меда, или кукурузные хлопья с медом, или 200 грамм кисломолочных продуктов. Нельзя пить свежее молоко – после обеда оно плохо усваивается организмом.

18 часов - минеральная вода без газа в стакане или фруктовый или зеленый чай. 18.30 – ужин. Вечером вы можете выбрать одно из меню, богатых углеводами (вечером лучше употреблять белки и фрукты изредка).

50 г зерновых или 60 г риса или 60 г макаронных изделий (в сыром виде) или 100 г хлеба, или 200 г картофеля.

Дополнительно скушайте 400 граммов овощей и салатов или 50 граммов любых нейтральных продуктов, добавляйте сливочное масло, маргарин, растительное масло, сметану, сливки.

Вот таким, на мой взгляд, может быть примерное меню при раздельном питании на день. Представляя себе как правильно питаться, на основе примера, можно разработать меню на неделю по раздельному питанию.

Ну а теперь несколько советов по РП

Раздельное питание на работе

Если из-за работы у вас трудности с соблюдением расписания, придерживайтесь некоторых рекомендованных нами ориентиров.

Для спешащих по утрам рекомендуется питаться только фруктами до полудня. Ешьте фрукты небольшими порциями с промежутками в один час, поддерживайте постоянный уровень сахара в крови.

Через 2 часа после завтрака необходим перекус для усиления обмена веществ. Не пропускайте обед. Если вам совсем некогда, в качестве обеда возьмите с собой упаковку творожного сыра, булочку, целый огурец или три больших помидора.

Можно готовить двойную порцию ужина и брать с собой на следующий день, в качестве обеда.

Раздельное питание в ресторане

Еда – это радость жизни, которую никто не должен у нас отнимать. Вкусные блюда, приготовленные поваром-профессионалом в ресторане, пробуждают наши чувства, поэтому ими нужно периодически наслаждаться. Не набивайте рот перед едой куском белого хлеба, иначе вы насытитесь прежде, чем приступите к лакомым блюдам. Начните в ресторане с порции салата. Если вы решите заказать углеводное меню, попросите вегетарианское меню. Если вы заказываете мясо или рыбу, в качестве гарнира выберите свежие овощи или салат вместо риса, картофеля, или пасты.

Раздельное питание в отпуске

Планируя отпуск, не выбирайте «всё включено», так как его меню стеснит вашу свободу.

Лучше закажите полупансион: ночевку с завтраком. После завтрака вы сможете составить меню по собственному вкусу, согласно принципам раздельного питания, да к тому же в большей вероятностью насладитесь национальной кухней.

В жарких странах для обеда зачастую достаточно фруктов и овощей. В отпуске особенно важно пить много негазированной воды в дневное время.

Основные блюда кушайте вечером и всегда начинайте с большой порции салата. Первично насытившись, вы будете есть мясо или рыбу медленно, тщательно пережевывая.

В завершение, выражу надежду, что приведенный пример поможет вам быстрее перейти на раздельное питание.

Ольга, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Онколог Карасев: изменение цвета кожи и потеря веса могут указывать на рак

Третьим опасным признаком возможного развития онкологического заболевания может быть изменение ...

Дерматолог Меренков рассказал, что нельзя мазать обгоревшую кожу кефиром и маслом

Врач-дерматолог Петр Меренков рассказал, что нельзя делать, если вы обгорели на солнце. Зачастую ...

Названы пять проверенных способов не потолстеть во время отпуска

Как известно к пляжному сезону многие стараются похудеть, чтобы выглядеть привлекательно на ...

Диетолог Гинзбург заявил, что употребление сладкой дыни не вредит здоровью

В спелой дыне содержится большое количество витаминов и полезных веществ. При этом овощ можно есть, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru