Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Хромистая сталь была изготовлена впервые в Древней Персии

Ранее МедиаПоток писал, что дамасскую сталь распечатали на 3D-принтере. Добиться характерной ...

Модель Тьюринга объяснила происхождение узоров из растений в Австралии

Ученые прибегли к теории «реакции-диффузии» и пояснили, что в явлении нет никакой загадки. Так, во ...

У ворон впервые нашли способность переживать субъективный опыт

Нейробиологи из Тюбингенского университета (Германия) впервые обнаружили у ворон способность ...

В Калифорнии создали самый маленький холодильник в мире

Как рассказали ученые, создавшие данный холодильник, он не похож на те холодильники, которые нам ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Как накачать пресс в домашних условиях мужчине?

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине?

  

Заинтересовало 15 623 раз с 20 октября 2011
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Как накачать пресс в домашних условиях мужчине?

Хороший пресс – это не только плоский живот, а также стройные бедра, тонкая талия и подтянутая и спортивная фигура. Чтобы стать счастливым обладателем рельефного красивого пресса, не нужно часами заниматься спортом и выполнять десятки упражнений. Достаточно заниматься 20 минут в сутки, а это совсем не сложно.


Если вы зададите вопрос культуристу: «Как накачать пресс в домашних условиях мужчине?», Вы получите несколько совсем разных ответов, т.к. сколько людей столько и мнений. Но в наше время есть электромиограф – прибор, который способен показать, как работаю ваши мышцы при физических нагрузках. По показаниям прибора и были отобраны некоторые наиболее эффективные упражнения.

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин:


Подъем ног на тренажере

Электромиографические исследования гласят – самое лучшее упражнение, это так называемое «римский стул», т.е. подъем ног на тренажере. Но это упражнение подойдет тем, у кого дома есть тренажер.


Техника выполнения:

Примите положение виса на тренажере, поднимайте медленно, прямы ноги на выдохе; не используйте инерцию и изолируйте мышца пресса; когда поднимите ноги – задержите их и вернитесь в исходное положение.


При выполнении упражнения, подавайте таз чуть-чуть вперед, ноги держите вертикально полу, а иначе приходить в тонус и тренироваться будут мышцы бедер, а не пресса. Если после тренировок у вас появятся болевые ощущения мышц живота, значит все сделано правильно.


Скручивания – велосипедные и вертикальные.

Упражнение «Скручивание» направлено на косые мышцы пресса.

Техника выполнения:

На перекладине примите положения виса, поднимите согнутые ноги до уровня таза вверх, сведенные колени выворачивайте в одну сторону, а таз должен подниматься в противоположном направление. Ненамного задержитесь и вернитесь в исходное положение. Затем выполните для другой стороны.


Велосипедные скручивания

Техника выполнения:

Прилягте на пол, руки за голову, ноги немного согнуть в коленях и поднимите вверх. Теперь поднимите верхнюю часть туловища. Плечо тяните к противоположному колену. Скручивая и поднимая корпус, старайтесь тянуться к колену всем туловище, а не только локтем. Не задействованную ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение, и повторить для противоположной стороны.


Вертикальные скручивания.

Техника выполнения:

Прилягте на пол, руки за голову, ноги должны быть прямые, и подняты перпендикулярно полу. Голову и плечи на выдохе поднимет вверх, при самом подъеме старайтесь почувствовать, как Ваши брюшные мышцы сокращаются. В точке верхней на несколько секунд задержитесь, и только после этого вернитесь в исходное положение.


Простое упражнение

При выполнении данного упражнения Вам понадобится стул или табуретка, чистый пол. Лягте на пол спиной и положите на стул ноги, чтобы получилось как бы буква Z. Вытяните руки к коленям, как будто тянетесь к ним. На выдохе начните медленно поднимать свое тело, сгибаясь при этом в позвоночнике. Все делайте плавно. Когда вы почувствуете, что поясница начинает отрываться от пола, останавливайтесь в этом положении.


Зависните в таком положении до тех пор, пока не почувствуете, что вам тяжело держать туловище, а после этого плавно опуститесь вниз. Отрывание поясницы в этом упражнении – самая главная ошибка. При правильном выполнении данного упражнения, Вы ощутите легкое жжение в мышцах. Для этого его нужно выполнить не меньше 15-20 повторов. Сначала будет тяжело, поэтому делайте по 2 подхода, со временем увеличивая их количество.


Не забрасывайте занятия, выполняйте эти простые упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях. Они помогут вам «выковать» к летнему сезону красивую и стройную фигуру, хороший пресс.

Михаил, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Давид Мелик-Гусейнов призвал пожилых нижегородцев остаться дома

Давид Мелик-Гусейнов попросил нижегородских пенсионеров оставаться дома. Замгуберанатора считает, ...

В Саратовской области выявили рекордный прирост пациентов с пневмонией

Глава саратовского Роспотребнадзора Ольга Кожанова сообщила о резком повышении количества ...

За сутки в регионе коронавирусом заразились еще 47 пациентов

Общее число зараженных на сегодняшний день составляет 8.407 человек. По состоянию на сегодня, 24 ...

На площадке кабмина могут обсудить доплаты врачам за коронавирус

На площадке кабмина могут обсудить совершенствование системы выплат медикам и подходы к работе ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru