Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Генетические мутации меняются по мере эволюционного развития организма

Специалисты Университета Чикаго провели эксперимент. В его процессе они специально изменяли ...

Австралийские ученые выяснили причину смертоносности редкой бактериальной инфекции

Новое исследование, проведенное в Австралийском национальном университете, может привести к ...

Молекулы MCM препятствуют образованию петель ДНК

Молекула ДНК имеет длину около двух метров, и ее еще нужно упаковать в крошечное клеточное ядро.

Ученые РФ и ФРГ выяснили, как можно остановить свет

Группа ученых из Санкт-Петербургского государственного университета, Физико-технического института ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Нарушение режима труда и отдыха, его соблюдение, рекомендации

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

26 августа 2016

Нарушение режима труда и отдыха, его соблюдение, рекомендации
Нарушение режима труда и отдыха, его соблюдение, рекомендации Нормальное функционирование человеческого организма зависит от множества факторов. Конечно же, важнейшую роль для полноценной работы органов и систем играет отсутствие различных проблем со здоровьем, представленных инфекционными, вирусными и бактериальными заболеваниями. Но кроме того деятельность организма и общее самочувствие во многом определяется ритмом жизни, что многие специалисты классифицируют как правильный либо здоровый образ жизни. Здоровье человека может сильно пострадать, если происходит нарушение режима труда и отдыха. Потому давайте уточним, зачем необходимо соблюдение режима труда и отдыха, и какие рекомендации дают специалисты в этом вопросе.

Зачем нужно соблюдать режим труда и отдыха?

Медики утверждают, что оптимальный режим труда и отдыха является важнейшим условием для поддержания отличной работоспособности человека. Под таким режимом подразумевают определенный ритм чередования и длительность периодов труда и отдыха. Если вводить на некоторое время на протяжении рабочего дня физиологически обоснованные паузы и правильно (рационально) их использовать, можно предупредить либо несколько замедлить утомление.

Также для поддержания работоспособности организма важно обеспечить себе полноценный отдых и после рабочего дня.

Рекомендации по режиму труда и отдыха

Отдых во время трудового дня

Всем людям, выполняющим различные работы, необходимы дополнительные перерывы кроме обеденных. Время их установления, равно как и продолжительность определяется характером работы. Чем более тяжелый и напряженный труд выполняет человек, тем раньше после начала рабочего дня ему стоит сделать регламентированный перерыв.

Длительность такой паузы может колебаться от пяти и до десяти минут, не более. А рекомендуемая продолжительность обеденного перерыва – один час.

Отдых во время перерывов нужно организовывать рационально. При этом перекур с чашкой кофе нельзя считать достойным вариантом такого времяпровождения. Если человек занимается сидячей и/или монотонной работой, ему рекомендуется немного размяться.

Активный отдых подстегнет деятельность мозга и поможет ему работать более эффективно.
Если же вы выполняете тяжелую физическую работу, отдохнуть можно и сидя, в хорошо проветриваемом помещении.

Отдых после работы

Огромная ошибка многих взрослых людей состоит в неумении организовать свой собственный отдых после работы. Он не должен означать состояния полного покоя, пассивный отдых возможен лишь после значительного физического переутомления.

Медики утверждают, что вид отдыха после работы должен быть противоположным характеру деятельности (по контрастному принципу).

Так после напряженной умственной работы можно посетить кино либо театр, отправиться в фитнесс-клуб либо на прогулку в парк. Такой отдых будет куда более полезным, чем ничегонеделанье. Ведь при кажущемся безделье мозг человека продолжает работать, соответственно, не отдыхает. Полностью отвлечься от работы поможет переключение на другой вид деятельности.

Задумываясь об организации ежедневного, а также еженедельного отдыха, нужно сделать так, чтобы он сочетался с нахождением на свежем воздухе, что позволит обогатить клеточки кислородом. Если вы проводите свои выходные в клубах либо на закрытых вечеринках, в помещениях со спертым воздухом и даже табачным дымом, ваше сердце и мозг очень сильно страдают. В выходной день лучше обеспечить себе максимальное пребывание на улице – отправиться в лес или к реке, собрать грибы и ягоды, зимой же можно кататься на лыжах и коньках. Смена деятельности поможет отвлечь нервную систему и обеспечить весь организм кислородом.

Стоит отметить, что правильная и активная жизнь человека во многом зависит не только от организации свободного времени, но и ночного сна. Длительность такого отдыха и его режим играет крайне важную роль, ведь дефицит сна приводит к снижению трудоспособности и усвояемости. А систематическое нарушение режима чревато переутомлением нервной системы. Поэтому даже если человек вынужден работать по ночам, ему рекомендуется выработать определенный график сна, покрывающий потребности организма. И этот режим должен быть стабильным – соблюдаться изо дня в день.

Всем людям без исключения нужно заниматься физическими нагрузками. Физическая культура поддерживает деятельность всех органов и систем. И грамотная гимнастика нужна и при умственной работе, и при физической деятельности.

Что касается организации правильного режима труда и отдыха, важную роль играет и летний отпуск. Его нельзя проводить в привычных условиях, лучше отправиться за город или поехать на юг. Прием воздушных ванн, а также купания способны принести пользу практически каждому человеку.

Нарушения режима труда и отдыха

Несоблюдение режима труда и отдыха может привести к довольно-таки печальным последствиям. Если человек перерабатывает и не успевает отдыхать, а также восстанавливаться, его производительность труда на порядок падает. Кроме того такой ритм жизни чреват травматизмом и возникновением самых разных проблем со здоровьем: от синдрома хронической усталости и до серьезных заболеваний сердца.

Соблюдать правильный режим труда и отдыха нужно с раннего возраста. Еще детей нужно учить правильно отдыхать и чередовать нагрузки (умственные с физическими). Это помогает им вырасти здоровыми людьми, повысить жизненный стимул и продлить деятельность всех органов и систем на максимально длительное время.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Краснодарском крае зарегистрировали 45 заболевших COVID-19

Продолжает стационарное лечение с подозрением на коронавирусную инфекцию 301 человек, из них с ...

Психолог Жавнеров рассказал, что концентрация на дыхании поможет снять приступ тревоги

Психолог Павел Жавнеров назвал россиянам способы, которые помогут быстро снять приступы тревоги и ...

Оперштаб сообщил о выявлении 4158 случаев коронавируса за сутки

В России за последние сутки выявили 4158 случаев заражения коронавирусом. Общее число заболевших с ...

Вирусолог Шестопалов оценил шансы вируса оспы обезьян спровоцировать пандемию

Вирус оспы обезьян, как и другие поксвирусы (вирусы оспы), является очень стабильным и вряд может ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru