Нормальное функционирование человеческого организма зависит от множества факторов. Конечно же, важнейшую роль для полноценной работы органов и систем играет отсутствие различных проблем со здоровьем, представленных инфекционными, вирусными и бактериальными заболеваниями. Но кроме того деятельность организма и общее самочувствие во многом определяется ритмом жизни, что многие специалисты классифицируют как правильный либо здоровый образ жизни. Здоровье человека может сильно пострадать, если происходит нарушение режима труда и отдыха. Потому давайте уточним, зачем необходимо соблюдение режима труда и отдыха, и какие рекомендации дают специалисты в этом вопросе.
Зачем нужно соблюдать режим труда и отдыха?
Медики утверждают, что оптимальный режим труда и отдыха является важнейшим условием для поддержания отличной работоспособности человека. Под таким режимом подразумевают определенный ритм чередования и длительность периодов труда и отдыха. Если вводить на некоторое время на протяжении рабочего дня физиологически обоснованные паузы и правильно (рационально) их использовать, можно предупредить либо несколько замедлить утомление.
Также для поддержания работоспособности организма важно обеспечить себе полноценный отдых и после рабочего дня.
Рекомендации по режиму труда и отдыха
Отдых во время трудового дня
Всем людям, выполняющим различные работы, необходимы дополнительные перерывы кроме обеденных. Время их установления, равно как и продолжительность определяется характером работы. Чем более тяжелый и напряженный труд выполняет человек, тем раньше после начала рабочего дня ему стоит сделать регламентированный перерыв.
Длительность такой паузы может колебаться от пяти и до десяти минут, не более. А рекомендуемая продолжительность обеденного перерыва – один час.
Отдых во время перерывов нужно организовывать рационально. При этом перекур с чашкой кофе нельзя считать достойным вариантом такого времяпровождения. Если человек занимается сидячей и/или монотонной работой, ему рекомендуется немного размяться.
Активный отдых подстегнет деятельность мозга и поможет ему работать более эффективно. Если же вы выполняете тяжелую физическую работу, отдохнуть можно и сидя, в хорошо проветриваемом помещении.
Отдых после работы
Огромная ошибка многих взрослых людей состоит в неумении организовать свой собственный отдых после работы. Он не должен означать состояния полного покоя, пассивный отдых возможен лишь после значительного физического переутомления.
Медики утверждают, что вид отдыха после работы должен быть противоположным характеру деятельности (по контрастному принципу).
Так после напряженной умственной работы можно посетить кино либо театр, отправиться в фитнесс-клуб либо на прогулку в парк. Такой отдых будет куда более полезным, чем ничегонеделанье. Ведь при кажущемся безделье мозг человека продолжает работать, соответственно, не отдыхает. Полностью отвлечься от работы поможет переключение на другой вид деятельности.
Задумываясь об организации ежедневного, а также еженедельного отдыха, нужно сделать так, чтобы он сочетался с нахождением на свежем воздухе, что позволит обогатить клеточки кислородом. Если вы проводите свои выходные в клубах либо на закрытых вечеринках, в помещениях со спертым воздухом и даже табачным дымом, ваше сердце и мозг очень сильно страдают. В выходной день лучше обеспечить себе максимальное пребывание на улице – отправиться в лес или к реке, собрать грибы и ягоды, зимой же можно кататься на лыжах и коньках. Смена деятельности поможет отвлечь нервную систему и обеспечить весь организм кислородом.
Стоит отметить, что правильная и активная жизнь человека во многом зависит не только от организации свободного времени, но и ночного сна. Длительность такого отдыха и его режим играет крайне важную роль, ведь дефицит сна приводит к снижению трудоспособности и усвояемости. А систематическое нарушение режима чревато переутомлением нервной системы. Поэтому даже если человек вынужден работать по ночам, ему рекомендуется выработать определенный график сна, покрывающий потребности организма. И этот режим должен быть стабильным – соблюдаться изо дня в день.
Всем людям без исключения нужно заниматься физическими нагрузками. Физическая культура поддерживает деятельность всех органов и систем. И грамотная гимнастика нужна и при умственной работе, и при физической деятельности.
Что касается организации правильного режима труда и отдыха, важную роль играет и летний отпуск. Его нельзя проводить в привычных условиях, лучше отправиться за город или поехать на юг. Прием воздушных ванн, а также купания способны принести пользу практически каждому человеку.
Нарушения режима труда и отдыха
Несоблюдение режима труда и отдыха может привести к довольно-таки печальным последствиям. Если человек перерабатывает и не успевает отдыхать, а также восстанавливаться, его производительность труда на порядок падает. Кроме того такой ритм жизни чреват травматизмом и возникновением самых разных проблем со здоровьем: от синдрома хронической усталости и до серьезных заболеваний сердца.
Соблюдать правильный режим труда и отдыха нужно с раннего возраста. Еще детей нужно учить правильно отдыхать и чередовать нагрузки (умственные с физическими). Это помогает им вырасти здоровыми людьми, повысить жизненный стимул и продлить деятельность всех органов и систем на максимально длительное время.
