Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Как сделать растяжку ног в домашних условиях?

Как сделать растяжку ног в домашних условиях?

  


| 13 сентября 2016
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Как сделать растяжку ног в домашних условиях? С возрастом у людей снижается эластичность мышечных волокон, а малая их подвижность становится препятствием для нормального функционирования всего организма. Современный уклад жизни свёл почти к нулю физическую активность человека, из-за этого возникает много проблем со здоровьем. Чтобы продлить молодость тела, приобрести отличную фигуру, нужно постоянно заниматься. Растяжка – эффективный способ придать ногам гибкость, причём упражнения, направленные на растяжение мышц, дают одинаковый результат как в юности, так и в зрелом возрасте. Так как сделать растяжку в домашних условиях?

Предварительный разогрев или разминка

Упражнения на растяжение ног, да и вообще любых мышц тела, никогда не начинают делать, не разогрев их. Есть заблуждение, что лучше всего разогревать тело, принимая горячую ванну. Это в корне неправильно. В горячей воде повышается температура всего тела, активируются процессы, которые будут лишними при выполнении упражнений.

Самый лучший разогрев – это разминка, выполнение ритмичных движений в течение 5-6 минут. Как это сделать? Если у вас имеется скакалка, попрыгайте. Если нет, сделайте бег на месте, немного поприседайте или покрутите педали на велотренажёре. Главное, чтобы в мышцах усилилось кровообращение, тогда они насытятся кислородом.

А вот как сделать растяжку ног:

Статические упражнения для растяжки ног

1. Положение тела – лёжа на спине. Левую ногу держите чуть согнутой, упираясь в пол. Правую поднимите на 90 градусов и возьмитесь обеими руками в области икры. Медленно подтягивайте её по направлению к себе. Важно делать натяжение во время выдоха. Дыхание держите ровным и спокойным. Когда почувствуете дискомфорт, остановитесь, подождите 25 секунд, после чего медленно примите исходное положение. То же самое проделайте с левой ногой. Важно не допускать сгибания колена во время выполнения упражнения. Мышцы должны быть максимально расслабленными. Если вы будете напрягаться, есть риск получить травму.

2. Положение – сидя. Обе ноги согните в коленках, разведя их в стороны. Правая и левая стопы должны сомкнуться друг с другом. Кисти рук уложите на стопы, локти упираются во внутреннюю часть ног. Расслабившись, вдохните, а на выдохе создавайте давление на колени локтями, стараясь прижать их к полу. При этом удерживайте осанку в прямом положении, наклоняясь вперёд. Когда возникнут неприятные ощущения, замрите, сохраняйте неподвижность 25 секунд в этой пиковой точке. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз. Регулярно выполняя это упражнение, вам удастся растянуть мышечные волокна с внутренней стороны бёдер.

3. Положение – упор на правую ногу, согнутую в колене, впереди, левая – сзади, руками упритесь в колено правой ноги. Набрав в грудь воздуха, медленно выдыхайте, подавшись вперёд. Наклон совершайте, не спеша, пока не почувствуете, как напряжение интенсивно нарастает в мышцах бёдер. В этот момент остановитесь и выдержите паузу 25 секунд. Медленно примите исходное положение. Повторите упражнение, задействуя теперь другую ногу. Необходимо совершить по пять подходов на каждую из них.

4. Встаньте на колени, затем правую ножку вытяните вперёд, опираясь на пятку, левая остаётся на месте. Обе руки упираются в пол. Совершайте наклоны, удерживая осанку прямой. В самом пиковом положении замрите. После тридцатисекундной задержки медленно примите исходную позицию. Поменяйте положение, сделайте это упражнение, наклоняясь теперь к правой ноге. Выполните не менее 5 подходов.

Как сесть на шпагат?

Сесть на шпагат при желании может каждый, если ежедневно растягивать мышцы нижних конечностей. Известны случаи, когда люди пенсионного возраста демонстрировали свои способности, выполняя как поперечный, так и продольный шпагат. Главное, не спешить, чтобы не порвать связки.

Опытные тренеры говорят, что для достижения результата нужно правильно выполнять технику растяжки. По их словам, секрет в дыхании. Когда вы делаете упражнения на растяжку ног, обязательно наступает момент, когда боль мешает вам идти дальше. Это называется моментом пиковой нагрузки. В это время новички всячески терпят боль, продолжая тянуть мышцы, рискуя травмировать связки. Если задуматься, боль – это сигнал мозга телу о том, что нужно защищаться. Фактически, мышечная боль предостерегает нас от разрыва связок. Когда наступает пик нагрузки, мышечные волокна напрягаются автоматически, и мы чувствуем боль.

Всё что нужно сделать, чтобы идти к намеченной цели дальше, это расслабить мышцы ног. Это возможно благодаря правильному дыханию. Оно должно быть ровным, глубоким и медленным. Преодолевать пик нужно на выдохе, стараясь при этом думать о чём-то приятном. Таким способом вы обманете своё тело, расслабите мышечные волокна и сможете постепенно растянуть связки.

Упражнения для шпагата

• Лягте на спину, подняв ноги, разведите их максимально в стороны. Выполняйте покачивания, постепенно увеличивая амплитуду движений.
• Сядьте на пол, раздвиньте прямые ноги как можно шире. Медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь дотянуться грудью до пола.

Ежедневные тренировки без спешки помогут вам растянуть ноги в домашних условиях. Главное – всегда контролируйте дыхание и не напрягайтесь. В скором времени вам удастся продемонстрировать свои достижения – вы сядете на шпагат без особого труда, а подруги будут завидовать стройности вашей фигуры.

Ольга Самойлова, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика