Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Создан робот-химик, способный проводить 98 млн опытов

Ученые Ливерпульского университета создали робота, способного проводить опыты в химической ...

На Аляске найден фрагмент окаменелой челюсти редкого динозавра

Фрагмент окаменелой челюсти динозавра обнаружен в арктической зоне Аляски.

Геологическая история Земли может быть переписана

Первые континенты были сформированы на Земле порядка трех миллиардов лет назад. Но до сих пор у ...

Попугай победил студентов Гарварда в игре в напёрстки

Двадцати двухлетний попугай Гриффин обыграл более двадцати студентов Гарварда в классической игре ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Таблица калорийности продуктов, блюд для похудения

  

Заинтересовало 7 375 раз с 3 декабря 2016
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Таблица калорийности продуктов, блюд для похудения Если вы твёрдо решили сбросить вес, то вам поможет таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд для похудения. Она включает в себя почти все основные продукты, которые обычно присутствуют в ежедневном рационе. С её помощью легко составить для себя полноценное, но не калорийное меню на завтрак, обед и ужин для похудения. В этой статье также приведены примеры, какие блюда можно составить из приведённых продуктов с уточнением их калорийности.

Таблица калорийности продуктов, блюд для похудения

Значение калорийности для похудения продуктов

Овощи (калорийность на 100 г)

• Пекинская капуста – 12
• Огурцы – 15
• Помидор - 18
• Зелёный лук – 19
• Капуста квашеная – 20
• Шпинат – 21
• Капуста краснокочанная – 24
• Редис – 25
• Кабачки – 27
• Сладкий перец - 27
• Капуста цветная – 30
• Брокколи – 33
• Лук репчатый - 41
• Капуста белокочанная – 43
• Картофель печёный – 70
• Картофель отварной – 82

Фрукты (калорийность на 100 г)

• Арбуз – 25
• Грейпфрут – 29
• Лимон – 29
• Алыча – 34
• Апельсин – 36
• Мандарин – 40
• Слива – 43
• Яблоко – 45
• Черешня – 50
• Ананас – 50
• Вишня – 52
• Гранат – 52
• Виноград - 85
• Бананы – 89

Крупы, отваренные на воде, по умолчанию

• Ячневая – 76; на молоке – 108
• Овсяная – 84; на молоке - 102
• Геркулес – 84
• Манка на молоке - 98
• Рисовая – 106
• Перловка – 106
• Гречка - 132
• Пшённая – 200

Мясные продукты

• Индейка (филе) – 84
• Куриное филе - 113
• Говяжья печень – 125
• Отварной цыплёнок – 135
• Печень куриная - 140
• Язык говяжий - 165
• Кролик – 183
• Говядина (постная) - 188
• Отварная курица – 195; без кожицы – 140
• Свинина (вырезка) – 316
• Свинина жирная – 480

Рыба и морепродукты

• Путасу – 72
• Минтай – 79
• Налим – 80
• Карп – 83
• Налим, щука, хек – 84-86
• Креветки - 95
• Лещ - 105
• Форель отварная - 108
• Тунец – 135

Молочные продукты

• Кефир нежирный – 40
• Кефир 2,5% - 53
• Творог нежирный – 86
• Йогурт 1,5 % - 51
• Молоко 1,5% - 53
• Молоко 2,5% - 59

Напитки

• Сок грейпфрутовый – 36
• Апельсиновый – 45
• Вишнёвый - 47
• Яблочный, персиковый – 50
• Чай чёрный, зелёный (несладкий) – 1
• Кофе (несладкий) – 1

Прочие продукты

• Яйца отварные – 160
• Сосиски, сардели из курицы, телятины – 160
• Сыр Адыгейский – 240
• Колбаса варёная (молочная, детская, докторская) – 257- 260
• Сыр Российский – 363
• Сахар – 395
• Масло сливочное – 848
• Масло растительное - 899

Значение калорийности готовых блюд на завтрак

Из чего приготовить полезный завтрак, если вы решили сбросить вес? Завтрак должен быть полноценным, поскольку именно в утренние часы человеческий организм лучше всего усваивает пищу. Давайте попробуем собрать, как конструктор, несколько вариантов полноценного диетического завтрака.

Вариант №1

1. Молочная овсяная каша (без добавления масла) – 200 г.
2. Чашка кофе.
3. Кусочек сыра Адыгейского (50 г).

Сколько калорий вы употребите утром, если позавтракаете таким образом? Если порция овсянки не превысит 200 граммов, то общая калорийность завтрака составит 329 ккал. Если учесть, что при похудении женщинам рекомендуется не превышать употребление 1200 ккал в день, а мужчинам – 1800, то это хороший показатель.

Вариант №2

1. Рис отварной (200 г).
2. Филе индейки тушёное (100 г)
3. Помидор.
4. Чашка чая без сахара.

Какова же калорийность этого завтрака? Если сложить все значения, получится 316 ккал. Следует учитывать, что в меню не присутствует сливочное масло и сахар. Добавив эти ингредиенты, питательность блюда значительно возрастёт.

Пример калорийности блюд на обед

При похудении диетологи рекомендуют на обед кушать мясо, супы, овощи. Давайте составим меню на обед, которое позволит вам чувствовать себя хорошо, при этом будет включать в себя витамины и достаточное количество белка.

Вариант №1

1. Куриный бульон (36 ккал) – 200 г;
2. Отварная курица без кожи – 100 г;
3. Салат из белокочанной капусты с растительным маслом – 100 г;
4. Кусочек хлеба из отрубей;
5. Сок апельсиновый (200 мл).

Какова питательная ценность этого обеда? Всего лишь 358 калорий! Мужчинам стоит несколько увеличить порцию, потому что их нормы расхода калорий выше, чем у женщин.

Вариант №2

1. Суп вермишелевый – 150 г;
2. Салат из морской капусты с растительным маслом;
3. Говядина постная отварная – 70 г;
4. Кусочек бородинского хлеба;
5. Сок яблочный – 200 мл.

Калорийность такого обеда составляет 430 ккал, это немного, если учесть, насколько полезным и разнообразным был рацион.

Пример калорийности питания на ужин

Ужин – это время, когда активность организма снижается, он медленнее усваивает пищу, а значит, можно кушать лёгкие блюда. Вечером можно включать в меню больше овощей и фруктов.

Вариант №1

1. Творог нежирный – 150 г;
2. Фруктовый салат из яблока, киви и банана с ложкой йогурта – 100 г;
3. Галетное печенье- 3 шт.;
4. Зелёный чай.

Давайте определим, сколько калорий мы употребили на ужин. Получается 206 ккал. Этот полезный витаминный ужин никак не отразится на фигуре.

Вариант №2

1. Винегрет (200 г);
2. Чай с кусочком сыра.

Такой ужин получится немного более питательным, поскольку винегрет содержит картофель, зелёный горошек и масло, тем не менее, показатели не критичны всего 280 ккал.

Заключение

Если вы стараетесь сбросить вес, ни в коем случае нельзя отказываться от еды совсем, равно как и пропускать приёмы пищи. Иначе организм замедлит метаболизм и лишится витаминов и минералов, а это нанесёт ему вред. Помните, что ужин нужно употребить не менее чем за 4 часа до сна. Если очень хочется кушать, лучше на ночь выпить стакан нежирного кефира, а не скушать бутерброд или печенье. Придерживаясь калорийности продуктов, готовых блюд, составляйте меню так, чтобы каждый день вы получали разные продукты. Составьте и распечатайте свой список продуктов с указанием калорий. Такая таблица калорийности блюд и продуктов должна быть всегда на кухне.

В принципе, если на день у вас будет приходиться 1300-1400 ккал, то вы уже худеете. Только не старайтесь снизить эти цифры очень сильно, чтобы не навредить себе. Лучше худейте долго, но гарантировано. Со временем, где то за 3 недели, у вас сама собой пропадет привычка «жить чтобы есть» и появится дисциплина контроля калорий всех блюд и продуктов. Также не забывайте за 15 минут до еды принимать стакан теплой воды.

Ольга Самойлова, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








  Карина (18 марта 2019 15:18)
Попробуйте добавить в рацион плоды гаммигата, всем кому советую его остаются под впечатлением)
| | reg:--
  MedConsultant (5 февраля 2020 21:26)
Добавление индийских пряностей, таких как куркумы например, очень хорошо разгоняет обмен веществ.
| | reg:27.01.2020
Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Смог убил 50 тысяч человек в двух городах Китая с начала года

Примерно 49 тысяч человек умерло в двух крупнейших городах Китая с начала года из-за смога. К таким ...

Минздрав России нашел применение новым инфекционным госпиталям

Помещения новых инфекционных госпиталей, которые построены на волне распространения коронавируса, ...

«Вирусная бомба» зреет на южных рубежах России

Страны Средней Азии резко ужесточают карантинные меры. В то время как в России темпы роста ...

Минздрав РФ возобновляет диспансеризацию в некоторых регионах

Минздрав России намерен возобновить плановую диспансеризацию в регионах со спокойной эпидимической ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru