Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Рост средней температуры на 0,5 градуса усилит засухи на Земле

Исследователи молвят о более частых засухах, гибели урожая и других негативных последствиях. К ...

В Саудовской Аравии нашли человеческие следы возрастом 120 тысяч лет

Семь человеческих следов, оставленных на озере на севере нынешней Саудовской Аравии около 120 тысяч ...

Мигрировать на Ближний Восток из Африки древним людям помогла пыль

Миграциям людей из Африки на Ближний Восток способствовала пыль. Речь идет об илистых отложениях, ...

Ультрафиолет может убивать SARS-CoV-2 без вреда для людей

В ходе исследования оказалось, что ультрафиолет может убивать SARS-CoV-2 без вреда для людей и за ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Упражнения для похудения рук, плечевого пояса, талии

Упражнения для похудения рук, плечевого пояса, талии

  

Заинтересовало 4 213 раз с 14 декабря 2016
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Упражнения для похудения рук, плечевого пояса, талии Желая стать стройнее, женщины чаще ищут информацию о том, как уменьшить объём нижней части тела – ног и бёдер. Однако нельзя игнорировать и верхнюю часть тела. Плечи, руки и талию тоже нужно держать в форме. Сегодня мы поговорим о том как добиться чтобы наступило похудение плеч, похудение талии, упражнения для похудения рук для этого приведем. Это эффективная гимнастика. Ее можно выполнять, находясь у себя дома, в удобное время. Первые результаты вы оцените уже через 2 недели регулярных занятий.

Упражнения для похудения плечевого пояса и рук

Любые занятия всегда начинают с непродолжительной разминки. Общий разогрев даст 2 подхода по 50 прыжков на скакалке с интервалом на перерыв в 1.5 минуты. Это необходимо, чтобы немного разогреть мышечные волокна. Далее, в качестве разминки мышц верхней части туловища выполняйте круговые движения кистями рук вначале в одну, а потом в противоположную сторону в течение минуты. Размяв кисти, приступайте к вращению предплечий, действуя по тому же принципу. Чтобы усилить кровообращение в плечевом поясе, поднимайте и опускайте конечности поочерёдно 2 минуты.

Упражнения

1. Разведите обе руки по сторонам и напрягите их. Вращайте ими, стараясь вырисовывать окружность с самым минимальным диаметром 20 раз.
2. Руки держим перед собой, сомкнув локти и предплечья. Старайтесь поднимать их насколько можно выше и удерживать в таком положении. Вы почувствуете напряжение и натяжение мышц плечевого пояса. Сделайте минимум 3 подхода по 15 раз.
3. Подтянуть трицепсы легко с помощью этого упражнения. Вам понадобится стул. Повернитесь к нему спиной, упритесь руками в кресло, а ногами подайтесь немного вперёд. Сгибайте локти до образования прямого угла, удерживая вес своего тела. Достаточно 2 подхода по 10 раз.
4. Разведите руки по сторонам, напрягите их и отводите медленно за спину, затем так же очень медленно возвращайте их обратно.
5. Хорошо сжигает жир на плечах упражнение для растяжения мышечных волокон, расположенных в этой части тела. Сомкните конечности в замочек за спиной (по диагонали) и тяните их навстречу друг другу несколько секунд.
6. Отжимания помогут избавиться от уродливых складок в области плечевого пояса и немного подкачать мышцы рук. Примите упор лёжа и выполняйте по 10 отжиманий за 1 подход. Если вы новичок, первое время можно минимизировать нагрузку, поднимая только верхнюю часть торса.
7. Со временем нагрузку увеличивают и выполняют отжимания, приподняв ноги на возвышенность, например, на диван. При этом верхние конечности упираются в пол. Сделайте 3 подхода по 3-4 отжимания. С каждым днём количество отжиманий увеличивайте на 1.
8. Возьмите гантели весом до 1 кг, вытянув обе руки вперёд. Удерживайте их не менее 30 секунд, а затем медленно опускайте вниз. Повторите упражнение 20 раз. То же самое рекомендуется проделать с руками, разведёнными в стороны.

Похудение талии - упражнения

Каждая женщина желает видеть у себя плоский живот, но именно эта часть тела вместе с бёдрами упрямствует больше всего. Стоит только немного расслабиться и позволить себе скушать лишнего, как талия сразу реагирует увеличением объёма. Как поддерживать её в форме? Для похудения талии тоже есть эффективные упражнения, давайте посмотрим, какие.

Разогрейте мышцы перед началом занятий. Можно сделать бег на месте или 5 минут потанцевать под музыку. Еще попрыгать на скакалке (2-3 подхода по 50 прыжков).

1. Если у вас имеется дома металлический (тяжёлый) обруч или хула-хуп, то убрать жировые отложения в районе живота и боков не составит труда. Вращайте его не менее получаса ежедневно, держа в напряжении мышцы пресса. Такая тренировка позволит вам сжигать лишние калории и укреплять все мышечные волокна, расположенные в области живота.

2. Чтобы талия стала тонкой, необходимо избавиться от жировой прослойки на боках. В этом помогут наклоны. Руки положите к себе на бёдра, ноги установите, ориентируясь на ширину плеч. Наклоняйте корпус, удерживая стопы неподвижно, как можно ниже вначале в правую сторону, а затем в левую. Следите, чтобы спина постоянно была прямой. Когда вы выполните 40 наклонов в каждую сторону, можно сделать двухминутный перерыв, после чего сделайте наклоны вперёд и назад такое же количество раз.

3. Положение тела - стоя, ноги установите на расстоянии друг от друга, руки сомкните за головой. Наклоняйтесь медленно вперёд, стараясь коснуться правым локтем противоположного колена 15 раз. Затем повторите упражнение, наклоняясь к другому колену левым локтем.

4. Установите ноги, ориентируясь на ширину своих плеч, наклонитесь максимально вперёд, заведя руки за спину. Поворачивайте плавно корпус вправо и влево в течение 2 минут. Нагрузка при этом приходится именно на боковые мышцы живота и пресс.

Упражнения для похудения талии лежа на спине

5. Лягте на спину, ножки согнув в коленках. Верхние конечности при этом заведите за голову и сомкните их. Приподнимайте корпус плавно, при этом поворачивая его то влево, то вправо по 20 раз.

6. Привести в тонус и немного растянуть мышечные волокна в области живота поможет следующее эффективное упражнение. Сядьте на пол, поджав под себя голени. Руки вытяните вверх, плавно наклоняйте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Делайте это как можно медленнее, следите за осанкой.

Помните, что в тренировках главное – регулярность. Если каждый день заниматься хотя бы 20 минут, то постепенно жировые отложения исчезнут, а ваши руки, плечи и талия преобразятся. Ещё один важный момент – если вы раньше не занимались спортом, первые две недели нагрузка должна быть самой минимальной, иначе есть риск получить растяжение связок. Желание много кушать также отпадет само собой через 2-3 недели. Не подгоняйте события…

Ольга Самойлова, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Украина побила рекорд по числу заразившихся коронавирусом

Украина сегодня побила рекорд по количеству заразившихся коронавирусом за один день с начала ...

Минздрав разрешил применять вне больниц два препарата от COVID-19

Первым препаратом для амбулаторного лечения коронавирусной инфекции стал «Коронавир», он разрешен ...

В десяти школах Липецка 27 классов учатся онлайн

По данным на 17 сентября, в Липецке на дистанционное обучение были переведены 20 классов шести ...

Пять образовательных учреждений закрыли на карантин в Коми

В 2019-м году школы в Коми начали закрывать с октября. Первой оказалась школа в Емве №1, которую с ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru