Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Российские физики впервые надолго заперли свет в наноловушке

Российские физики из Университета ИТМО в сотрудничестве с австралийскими и южнокорейскими коллегами ...

Вулканы оказались невиновны в вымирании динозавров

Большинство ученых признают, что мел-палеогеновое вымирание произошло из-за эффектов, вызванных ...

Ученые научили нейросеть находить задачи для квантового компьютера

Результаты работы опубликованы в New Journal of Physics.Процесс создания квантовых вычислительных ...

Доноры костного мозга передали реципиентам свои патогенные мутации

Американские ученые обнаружили, что каждый второй донор красного костного мозга несет в своей крови ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Диета для похудения подростков 12 лет девочек

  


| 27 мая 2017
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Диета для похудения подростков 12 лет девочек

Сейчас уже с самого раннего возраста девочки начинают переживать о своей внешности и фигуре. Даже в садике процветает сравнение – кто красивее, стройнее и умнее. А если говорить о подростках, то в таком возрасте сравнения и переживания становятся более глобальными. И в некоторых случаях для них действительно есть повод. При современном образе жизни многие девушки, находящиеся в подростковом возрасте, страдают от проблемы лишнего веса. Темой нашего сегодняшнего разговора станет диета для подростков для похудения в 12 лет, а именно для девочек.

Для того чтобы удостовериться в наличии или отсутствии лишнего веса, желательно ориентироваться не на отражение в зеркале, а на средние показатели нормы для конкретного возраста. Так, врачи утверждают, что в норме масса тела для девочки двенадцати лет должна колебаться от тридцати шести и до сорока пяти с половиной килограмм. При более высоком весе читательницам «Популярно о здоровье» стоит задуматься о его приведении в норму. Но ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты, голодать и применять различные химические вещества для похудения. В 12 лет для похудения должны быть веские медицинские основания. Для приведения себя в порядок важно сделать свой рацион сбалансированным, питаться правильно и разнообразно. Только организация адекватного меню поможет довольно быстро достичь желаемого результата, особенно, если уделять время и силы физической активности. При этом организм, как и задумано природой, будет продолжать расти, продолжится формирование органов и систем. Для девочек подростков диета с жесткими ограничениями неприемлема!

Особенности организации диета для 12 летних девчонок

Для успешного избавления от лишнего веса необходимо придерживаться дробного питания – есть небольшими порциями четыре-пять раз на день. В рационе должно находиться около пятидесяти процентов сложных углеводов, тридцати процентов жиров и двадцати процентов белков. При этом на первый завтрак должно приходиться около тридцати процентов всего рациона, на второй завтрак – десять процентов суточного меню, на обед – сорок процентов, а на ужин – двадцать процентов.

На завтрак и обед необходимо есть продукты, насыщающие организм энергией (углеводы), а также строительным материалом (белками) и полезными жирными кислотами. Ужин же следует делать максимально легким.

В рацион обязательно нужно включать несладкую кисломолочную продукцию. Блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать или же запекать.

Питаться стоит с интервалом в два-три часа, незадолго до сна можно съесть фрукт либо выпить стакан кефира.

Оптимальная калорийность суточного рациона для подростков девочек двенадцати лет – две тысячи шестьсот килокалорий.

Ориентировочное меню

Первый вариант суточного рациона из пяти приемов пищи:

Завтрак может состоять из пары тостов, одного яйца всмятку, спелого помидора и несладкого чая с лимоном.

Для второго завтрака можно подготовить обезжиренный йогурт либо творог, а также яблочко.

Обед может состоять из порции спагетти (из твердых сортов пшеницы), овощного салатика, заправленного оливковым маслом, а также лимонным соком.

На полдник можно отварить цветную капусту либо морковку, а также выпить стакан нежирного кефира.

Отличным вариантом для ужина станет запеченная рыба со стаканом томатного сока.

Вариант меню диеты девочки для похудения из четырех приемов пищи

На завтрак можно приготовить омлет на пару и морковный салатик, заправленный нежирной сметаной. Также можно выпить стакан чая с молоком и съесть некрупный ломтик ржаного хлеба.

Второй завтрак можно составить из бутерброда (хлеб нужно использовать из твердых сортов пшеницы) с ломтиком сыра, а также стакана чая.

Для обеда стоит приготовить порцию овощного супчика, ломтик отварного мяса с порцией крупяного гарнира, а также стакан свежеотжатого сока.

Ужин может состоять из тушеных овощей и яблочного киселя.
Перед сном стоит выпить стакан нежирного кефира.

Еще один вариант суточного меню для похудения подростка из пяти приемов пищи

На завтрак стоит съесть порцию фруктового пюре, тост из хлеба с кусочком сыра, и выпить стакан чая.

Второй завтрак можно составить из сырников и стакана компота из сухофруктов.

Отличным вариантом для обеда станет овощной суп с какао.

А полдник может состоять из любого фрукта на выбор: груши, яблока либо банана.

На ужин можно съесть омлет и овощной салатик.

Вариант суточного меню для похудения девочек из четырех приемов пищи

Позавтракать стоит гречневой кашей, а запить ее можно стаканом отвара шиповника с медом.

На обед можно приготовить порцию запеченного картофеля с говядиной и свекольную котлетку на пару. Также в этот прием пищи можно добавить ломтик ржаного хлеба, порцию свежих фруктов и стакан зеленого чая с лимоном.
Полдник может состоять из апельсина и нежирного йогурта.

Отличным вариантом для ужина станет порция овсяной каши с добавлением чернослива или же изюма.

Еще один вариант суточного меню для похудения на диете из четырех приемов пищи

На завтрак можно приготовить порцию манных оладий с добавлением изюма и яблок, а также выпить стакан фруктового компота.

Второй завтрак может состоять из кусочка ржаного хлеба с домашним печеночным паштетом и свежих фруктов.

На обед можно приготовить овсяный суп с черносливом.

А ужин может состоять из мясных фрикаделек, приготовленных на пару, отварного картофеля и стакана отвара шиповника.

Детям и подросткам, которые придерживаются правильного и сбалансированного питания, удается сбрасывать вес без видимых проблем – плавно и системно, но не более одного килограмма в неделю. При отсутствии эффекта от диеты необходимо обязательно обратиться к врачу, ведь в этом случае можно судить о каких-то нарушениях в деятельности органов и систем растущего организма.

Екатерина для Популярно о здоровье (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)









Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Столичный врач рассказал о пользе родов для женского здоровья

Рождение детей и грудное вскармливание позволяют укрепить иммунитет женщины и увеличивают ...

Сердечникам отдадут лекарства бесплатно

Эксперты уверены, что такой подход упростит ввоз в страну незарегистрированных препаратов. Но ...

В Кизляре не допустят распространения кишечной инфекции

Накануне глава дагестанского кабмина Артем Здунов провел рабочее совещание с ответственными лицами ...

Диетолог рассказала, чем опасно для человека мясо

Диетолог-гастроэнтеролог Галина Барташевич рассказала, чем опасно красное мясо и в каком количестве ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru