Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Вкусовые рецепторы обнаружены в щупальцах осьминогов

Исследователем Николасом Беллоно было отмечено, что благодаря подобному исследованию удалось ...

В России создадут передовые полимеры для перспективной электроники

Государственная корпорация Ростех сообщает о формировании в России консорциума «Полимерные ...

Подтвердился долгий иммунитет у переболевших коронавирусом SARS CoV-2

Ученые из Нью-Йорка сообщили, что у подавляющего большинства людей, которые переболели COVID-19 в ...

Ученые выяснили, что пауки-дейнопиды могут «слышать» лапами

Ученые провели лабораторное исследование, в котором вставили маленькие электроды в мозг насекомых и ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

  

Заинтересовало 8 441 раз с 10 декабря 2011
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Физические упражнения для похудения в домашних условиях Хотя считается, что серьезные нагрузки для похудения можно получить лишь при тренировке в спортивных залах или фитнес-клубе. Но это не совсем так, такие же энерго затраты организма возможны и при тренировках дома.


Для того, что бы правильно провести тренировку в домашних условиях необходимо соблюдать несколько важных правил:


Помещение. Необходимо создать хорошие условия. Для этого рекомендуется проветрить комнату до тренировками. Любимая музыка будет превосходным подспорьем в борьбе с лишним весом – только обязательно поставьте ритмичную мелодию.


Экипировка. Это может быть: футболка, шорты, носки и кроссовки. Конечно приятнее, если одежда будет новой и по возможности дорогой. Это сильно поднимает мотивацию похудения. Также нужно купить минимальное количество спортивного инвентаря. Для старта потребуется валик для упражнений на пресс и спортивный коврик.


Вода. Купите бутылку негазированной воды, чтобы не отвлекаться на поиски воды, когда захочется пить. Пить рекомендуется немного и маленькими глотками.


Настрой. Это один из самых важных моментов для похудения. Если вы будете готовиться к занятию, как к приятному событию, которое даст превосходный результат, то, естественно, физические нагрузки пройдут весело, позитивно и бодро.


Регулярность. Если вы готовы серьезно похудеть, то следует готовиться к хорошим нагрузкам. Физические упражнения для похудения в домашних условиях необходимо выполнять не реже двух-трех раз в неделю и продолжительно – в течение полугода.


Это минимум. Для более интенсивного снижения веса достаточно одной тренировки в сутки, будь то велосипед, плавание, тренажеры, домашние упражнения или что-то другое.


Продолжительность. Чтобы упражнения дали эффект, тренируйтесь не менее 40-60 минут. Темп для упражнений - умеренный. Проверить какой темп вы выбрали — умеренный или быстрый — можно легко и без специальных приспособлений.


Остановитесь и проговорите что-либо вслух. Если слова не разборчивы - то темп тренировок очень высокий, и желательно снизить нагрузку.


Чередование. Больший эффект вы можете получить чередуя упражнения. Чередования, не дадут организму привыкнуть к определенному типу нагрузок, задействуют максимум мышц. При этом лучше разнообразить сами упражнения для похудения, расширить их список.


Комфорт. Главное правило для желающих похудеть заключаются в том, что нагрузки должны быть комфортны, то есть не приводить к дикой усталости. При болевых или неприятных ощущениях обязательно необходимо перейти к упражнениям на другую группу мышц, позволить себе отдохнуть, чтобы не отбить желание заниматься в будущем.


Разнообразие. Для большего эффекта лучшим вариантом будет комплекс упражнений на разные группы мышц. Для наиболее быстрого похудения необходимо прорабатывать все тело равномерно.


После тренировки. Необходимо принять контрастный душ, а если позволяет время - расслабляющую ванну. Это отлично расслабит тело после нагрузок и придаст заряд бодрости на оставшийся день. После тренировок рекомендуется прислушиваться к своему организму и обязательно реагировать на сбои.


Список упражнений. Для упражнений количество подходов и повторений каждый должен выбрать сам по состоянию здоровья, но длительность тренировки не должна быть не менее 40-45 минут.


Разминка. Тренировку всегда следует начинать с разминки и обязательно соблюдать технику безопасности.


Разминку делать не сложно, в первую очередь необходимо разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Самое простое с чего нужно начать это с ходьбы на месте, при этом высоко приподнимая колени и разминая руки круговыми движениями.


Следующее упражнение для разогрева - это приседания достаточно глубоко с небольшими подпрыгиваниями в верхней точке. И завершать следует наклонами туловища в разные стороны, стоя ногами на ширине плеч.


Как правило, для разминки достаточно трех-пяти минут. Наконец, можно переходить к основному комплексу упражнений для похудения, начав его с прокачки пресса и прыжков на скакалке.

Евгения, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








  Юка (30 апреля 2012 08:39)
Для хорошего эффекта в комплексе с упражнения дома я пользуюсь пластырь Lusero Плоский животик и довольна результатом :)
| | reg:--
  SaM (10 июня 2012 19:07)
Доволен! Работает, потерял за 31 день 8 кг ! Но занимался каждый день!!!
| | reg:--
Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Глеб Никитин прокомментировал отсутствие антибиотиков в нижегородских аптеках

Губернатор Нижегородской области Глеб Никитин на своей странице в инстаграме прокомментировал ...

Попова заявила, что наличие разных вакцин от COVID-19 дает врачам «возможность маневра»

Наличие в России нескольких отечественных вакцин против коронавируса предоставляет ...

В Украине зафиксировано 7 342 новых случая коронавирусной болезни COVID-19

Минздрав сообщает: 29 октября (по состоянию на 9:00) в Украине 370 417 лабораторно подтвержденных ...

Сроки исчезновения иммунитета у переболевших коронавирусом назвал врач

По словам врача, почти все переболевшие коронавирусом пациенты полностью теряют гуморальный ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru