Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Физические упражнения для коррекции фигуры

Физические упражнения для коррекции фигуры

  


| 11 декабря 2011
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Физические упражнения для коррекции фигуры Для избавления от избыточного веса одним из самых эффективных средств является применение разнообразных физических упражнений. Как известно излишний вес – это накопляющийся жир, образующийся из-за неизрасходованной организмом энергии. Соответственно для избавления от лишнего веса необходима физическая нагрузка для усиленной работы мышц, активной потребления энергии и таким образом использования накопившегося жира.

Ниже рассмотрим физические упражнения для коррекции фигуры.

1. Упражнения для области грудной клетки

- стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, соединить ладони, пальцы переплетены на уровне груди. Плечи отводятся назад и вниз, с усилием сжимая ладони, расслабиться, стоит выполнять по 10-15 подходов;

- лёжа на спине, руки широко разводятся в стороны таким образом, чтобы лопатки касались пола. Руки сжать в кулаки, поднять вверх, описывая дугу, сдавить кулаки, расслабиться, выполняется по 15-20 подходов;

- стоя у стены, выполняются отжимания, опираясь на стену ладонями, выполняется по 15-20 подходов;

- лёжа на животе, ладони упираются в пол на уровне груди, локти слегка приподняты, ноги вместе. Поднимается туловище, выпрямляются руки, и прогибается поясница, выполняется по 15-20 подходов;

- лёжа на полу, руки сцеплены замком на животе, подбородок касается пола. Нужно постараться одновременно поднять от пола туловище и ноги, затем прогнуться, выпрямить руки и отвести их как можно дальше их назад. Фиксируемся в таком положении на 3-5 секунд, возвращаемся в начальное положение, выполняется по 8-10 подходов;

- на коленях перед двумя стульями, ладони упираются в сидения. Сгибаются обе руки и нужно постараться как можно ниже опустить грудь на вдохе, после чего возвращаемся в исходное положение, выполняется по 15-20 подходов;

- упор лёжа. Выполняются отжимания от пола 10 раз, при этом нужно следить, чтобы спина и руки были прямыми.

Следующие физические упражнения позволят вам достаточно быстро скорректировать фигуру.

2. Упражнения для области талии для коррекции фигуры

- сидя на краешке стула, взяться за него руками. Выполняются наклоны назад как можно дальше, не отрывая ступни от пола; выполняется по 20-25 подходов;

- лёжа на полу, выполняется подъём слегка согнутых ног по 3-4 подхода до момента сильного утомления;

- стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются перед грудью. Выполняются троекратные повороты туловища направо, как будто заглядывая за свою спину, возвращаемся в исходное положение, тоже самое выполняется в левую сторону; упражнение выполняется по 20-25 подходов;

- лёжа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Осторожно поднимается туловище, без резких движений, разворачиваем грудную клетку и садимся, разворачивая плечи, затем переход в исходное положение. Также можно выполнять упражнение, закладывая руки за голову, выпрямляя их; выполняется по 15-20 подходов;

- «качалка»: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, одновременно поднимается голова и ноги (имитация движений качалки), выполняются перекаты вперёд и назад. Голова назад не откидывается, ее прижимаем к груди. Количество подходов определяется общим самочувствием.

Перечисленные физические упражнения позволят сохранить Вашу талию тонкой!

3. Упражнения для коррекции фигуры в области бёдер

- стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Левая нога отставляется на носок назад, напрягаются бедренные мышцы, тоже самое выполняется для правой ноги; выполняется по 15-20 подходов на каждую ногу;

- лёжа на животе, руки под головой ладонями вниз. Левая нога поднимается вверх и назад, затем перемещается влево, затем возвращается в исходное положение. Тоже самое выполняется со второй ногой; выполняется по 10-15 подходов для каждой ноги;

- сидя на пятках, позвоночник выпрямлен, руки за головой. Выполняется поворот ягодиц вправо, центр тяжести переносится на одну сторону, затем возврат в изначальное положение, тоже самое выполняется в другую сторону; всего по 15 подходов в каждую сторону;

- лёжа на полу перевернуться на правый бок, чуть сгибается правая нога в колене, вдоль тела вытягивается левая, сгибается правая рука в локте и подставляется под щёку. Сильно напрягаются брюшные мышцы, прямой левой ногой описывается полукруг, двигая её вперёд и назад. Живот расслабляется, и повторяются упражнение на левом боку.

Для коррекции фигуры в области ягодиц выполняйте следующие физические упражнения.

4. Упражнения для области ягодиц

- стоя прямо, колени слегка разведены, носки повёрнуты внутрь. На глубоком вдохе напрягаются мышцы ягодиц, втягивается живот, левая нога отводится назад, затем ее носок выворачивается и фиксируется положение на 10 секунд, затем выдохнуть. Тоже самое выполняется для другой ноги;

- лёжа на полу лицом вниз, под живот следует положить подушку. Обе руки вытягиваются перед собой обе руки, сжимаются ладони, приподнимается подбородок над поверхностью пола. Делается вдох и отводятся назад обе руки, кулаки прикасаются к ягодицам, возвращение в исходное положение. Затем следует слегка расслабиться и повторить упражнение.

Теперь, после ознакомления с комплексами для коррекции фигуры вам осталось подобрать из каждой группы физические упражнения, которые вам нравятся больше всего и составить личную программу. Идеальная фигура будет Вам обеспечена!

Бобрышев Тарас, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика