Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Появление сибирских пород собак связали с открытием торговых путей в Арктике

Ученые выяснили, что древнейшие сибирские породы собак появились около двух тысяч лет назад, после ...

Ученые ОИЯИ проанализируют состав костей Ивана Грозного

Российские ученые Объединенного института ядерных исследований с помощью нейросети попытаются ...

В Австралии оценили способность коронавируса COVID-19 менять ДНК человека

Учёные проанализировали инфицированные клетки HEK 293T-линии для выяснения способности коронавируса ...

Двуногий робот Cassie научился проходить под низкимм препятствиями

Американские инженеры научили двуногого робота Cassie обнаруживать низкие препятствия и нагибаться, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Сушка тела для девушек в домашних условиях, отзывы, минусы

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

18 июля 2017

Сушка тела для девушек в домашних условиях, отзывы, минусы

Приобрести рельефную стройную фигуру к лету – мечта каждой девушки, поэтому многие из них прибегают к методике, заимствованной у профессиональных спортсменов, так называемой сушке тела. Она подразумевает соблюдение специальной диеты, в результате которой происходит планомерное сжигание жировой прослойки, при этом мышечная масса остаётся нетронутой. Давайте обсудим, что же это такое - сушка тела в домашних условиях? Отзывы пользователей помогут пролить свет на этот вопрос и выявить минусы такого метода похудения.

Понятие о сушке тела

Сам термин «сушка тела» позаимствован у бодибилдеров. Они подразумевают под ним избавление от прослойки жира, который расположен под кожей. Профессиональным спортсменам важно показать во всей красе свои развитые мышцы, а чтобы они лучше выделялись, необходимо максимально убрать жировую прослойку. Для этого бодибилдеры используют специальную диету, о которой и пойдёт сегодня речь. Но вначале давайте разберёмся, нужна ли вам сушка тела?

Всем ли девушкам сушка будет полезна?

Если вы давно хотите похудеть, то, вероятно, рассматриваете сушку как реальную и эффективную методику для снижения веса. Однако важно понимать, что этот термин не означает простое похудение. В этом случае уйдёт именно подкожный жир, а не мышцы. Так что если вы ранее не занимались в спортзале или дома, не развивали свои мышцы, то, прибегнув к сушке, вы получите совсем не тот результат, что ожидали.

У бодибилдеров красиво развиты мышцы, когда уходит подкожный жир, их тела становятся ещё более поджарыми и подтянутыми. Если же человек не натренирован, то в результате потери подкожного жира есть риск получить просто дряблую обвисшую кожу. Если уж вы решили «подсушиться», то вначале стоит позаботиться о наращивании мышечной массы. То есть, необходимы занятия спортом, а если быть точнее, - аэробные и силовые нагрузки.

Сушим тело правильно

Если мышечная масса у вас всё же имеется, ничто не мешает вам опробовать метод избавления от подкожного жира. Это вполне реально сделать дома, главное – целеустремлённость и настойчивость. Что нужно знать о сушке в домашних условиях, прежде чем начать ее проводить?

1. Килограммы должны уходить медленно (не более полутора в неделю).

2. Голодать категорически запрещено, вы должны быть сыты.

3. При любых проблемах со здоровьем (головокружении, слабости и других неприятных симптомах) прекратите диету.

4. Включите в программу похудения аэробные и силовые нагрузки.

5. Пейте много воды.

6. Принимайте витамины.

7. Кушайте за полтора часа до начала тренировки или через два часа после неё.

Как питаться правильно, чтобы высушить тело?

Итак, основой похудения в данном случае станет именно схема питания. На первом этапе требуется постепенно снизить количество углеводов, а в дальнейшем совсем убрать их из меню. Подготовительный этап желательно растянуть хотя бы на 2-3 недели. В этот период необходимо полностью убрать из рациона хлеб, сдобу, сладости, затем постепенно сократить потребление круп и сладких фруктов. Овощи, особенно зелёные, можно кушать сколько угодно.

Следующий этап – это и есть сама сушка. Его продолжительность вы регулируете сами, в зависимости от желаемых результатов, но не дольше 3-4 недель. В противном случае вы навредите своему здоровью. На этом этапе 80 % вашего рациона должны составлять белки, примерно 15-20 процентов жиры, а углеводы лучше убрать совсем.

Чем же разрешено питаться при сушке и как? Самое главное - питание должно быть дробным (небольшие порции) и частым (6 раз в день). Основная масса калорий приходится на первую половину дня. Если присутствуют углеводы (каши) в вашем меню, ешьте их на завтрак. Какие продукты можно кушать девушкам:

1. Мясо постное (куриная грудка, телятина, говядина);
2. Бобовые;
3. Морепродукты;
4. Нежирные кисломолочные продукты.
5. Медленные углеводы – крупы, хлебцы.
6. Фрукты (цитрусовые, яблоки). Бананы исключаем.
7. Овощи любые без ограничений, кроме картофеля.
8. Вода – 2,5 л в сутки.

Всегда следите за суточной нормой потребления белка – для девушек она составляет около 2 г на один кг веса тела. И помните, в обязательном порядке сушка дома должна сопровождаться не только аэробными упражнениями (4 раза в неделю), но и силовыми (2 раза в неделю).

Минусы сушки тела

К минусам такого метода похудения можно отнести:

• Большую нагрузку на организм, в частности, печень и почки.
• Авитаминоз.
• Стресс.
• Допущенные отклонения и ошибки в диете сразу снижают её эффективность.

И огромным минусом для девушек является вероятность нанесения вреда здоровью. Самостоятельное похудение по методике бодибилдеров сопряжено с таким риском в силу спонтанности принятия такого решения, отсутствия должных знаний и понимания того что может произойти, из-за банальной спешки, ведь результат-то нужен «завтра»…

Отзывы

Инна пишет: Дважды в год я самостоятельно провожу сушку тела дома. Результат превосходный, но и нагрузка огромная. Стараюсь продержаться не больше 4 недель, обязательно включаю физические нагрузки. Тело преображается довольно быстро».

Наталья пишет отзыв о сушке, предостерегая других: «Никогда не пытайтесь «высушиться» без спорта – имею неудачный опыт, теперь его не повторяю. Только в комплексе с аэробными и силовыми нагрузками вы сможете получить рельефную фигуру. Идите в спортзал, набирайте мышечную массу, а потом делайте сушку».

Если минусы домашнего применения сушки тела ясны, то, обратив внимание на совет Натальи, стоит начинать действовать. Это реальный способ приобрести точёную фигурку, но, прежде чем начать её, следует быть хоть немного подготовленными физически. Соблюдайте все принципы данной методики похудения, делайте всё постепенно, тогда вы достигнете успеха.

Ольга Самойлова, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Эксперт Минздрава призвал ввести обязательную вакцинацию от коронавируса

Эксперт подчеркнул, что государству необходимо обратить на это лобби более пристальное внимание. ...

Вирусолог Альтштейн заявил о росте смертности из-за коронавируса COVID-19 в России

Вирусолог Альтштейн заявил о существенном росте смертности от коронавируса в России. По словам ...

Из-за ситуации с COVID-19 в Воронежской области отменили плановую госпитализацию

Плановую госпитализацию отменили в Воронежской области с понедельника, 20 сентября. Такое решение ...

В Самарской области ужесточат меры против коронавируса

Власти Самарской области приняли решение ужесточить ограничительные меры, связанные с ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru