Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Житель Кировской области нашел у дороги останки древних существ

Житель Кировской области Аркадий Олин обнаружил окаменевшие останки аммонитов – моллюсков юрского ...

В организме зараженных Эболой обнаружили вирус пятилетней давности

Вспышку лихорадки Эбола, которая произошла в начале 2021 года в Гвинее, спровоцировал вирус, ...

В Турции найдена одна из древнейших в мире мозаик

В Турции найдена одна из древнейших в мире мозаик, сообщает Daily Sabah. Археологи обнаружили ее ...

В Тибете обнаружили древнейшие наскальные изображения отпечатков ладоней человека

Отмечается, что древние окаменелые следы руки являются уникальным образцом. По словам ученых, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Примерное меню на неделю для похудения женщине

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

10 августа 2017

Примерное меню на неделю для похудения женщине

Мечты об идеальной фигуре сами по себе не сбываются. Представительницам прекрасного пола приходится прикладывать колоссальные усилия, чтобы тело оставалось стройным, подтянутым, без лишних складок и отложений. И когда результаты достигнуты, женщина становится более уверенной в себе, раскрепощенной и, конечно, лучше себя чувствует. Основные усилия следует сосредоточить на питании и физических нагрузках. И мы обсудим с читательницами сайта «Популярно о здоровье» меню примерное на неделю для женщин для похудения.

Общие правила здорового питания

неукоснительное соблюдение обязательных правил в конце концов станет привычкой. И если поначалу сложно отказаться от чая с печеньем перед сном, то уже через несколько недель об этом не возникнет и мысли. Главное — настойчивость и терпение!

Обязательным правилом является употребление завтрака. Он выступает в роли пускового механизма для всех систем органов и всех протекающих в них процессах. Диетологи утверждают, что плотный завтрак позволит избежать переедания в обед и на ужин.

Отказаться от перекусов фастфудами и заменить их на орешки, фрукты, йогурт.

Пищу необходимо пережевывать медленно. Когда она смешивается со слюной, начинается частичное переваривание углеводов под воздействием ферментов слюны. Это приблизит ощущение сытости и предотвратить переедание.

Меню для похудения примерное для женщин на 7 дней

Понедельник

Завтрак: овсянка на молоке или на воде с добавлением изюма и других сухофруктов, черный чай без сахара или кофе.

Обед: салат из свежих огурцов, помидоров, болгарского перца, запеченная куриная грудка или рыбное филе, томатный или фруктовый сок.

Полдник: йогурт или 200 грамм нежирного творога.

Ужин: салат из капусты и моркови с растительным маслом и зеленью, отварная говядина или куриное филе.

Вторник

Завтрак: порция омлета, зеленое яблоко, горсть грецких орехов, черный или зеленый чай без сахара.

Обед: салат из редиса или помидоров с нежирной сметаной, овощной суп, кисель или фруктовый сок.

Полдник: несколько штук сухофруктов

Ужин: салат из свежих овощей, отваренная картофелина, кусочек твердого сыра, овощной сок или зеленый чай.

Среда

Завтрак: 1 тост из цельнозернового хлеба с чайной ложкой меда, апельсин, зеленый чай или фруктовый сок.

Обед: салат из фруктов с заправкой йогуртом, крем-суп из тыквы с зеленью, сок.

Полдник: банан или яблоко, стакан нежирного йогурта;

Ужин: Рагу из тушеных овощей, куриная грудка на пару, компот из яблок или стакан кефира.

Четверг

Завтрак: глазунья на 2 яйца, стакан овощного или фруктового сока, кусочек сыра.

Обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, куриный бульон, или фаршированный болгарский перец с начинкой из куриного филе и риса или риса с овощами, компот из сухофруктов.

Полдник: яблоки или другие фрукты;

Ужин: морепродукты, отварной картофель, сладкий черный чай.

Пятница

Завтрак: нежирный творог со сметаной и свежими фруктами, зеленый чай.

Обед: свежие помидоры и огурцы в виде салата с растительным маслом, уха из нежирной рыбы, ломтик ржаного хлеба, овощной сок.

Полдник: одно отварное яйцо, стакан сока.

Ужин: свежие фрукты, запеканка из овощей, кусочек сыра и черный чай.

Суббота

Завтрак: овсянка с молоком или на воде с фруктами или ягодами.

Обед: салат из зеленых овощей, брокколи, сладкого перца, капусты и огурцов, крем-суп из капусты, тефтели из нежирного мяса на пару, сок или компот из сухофруктов.

Полдник: цельнозерновые хлебцы, йогурт или зеленый чай.

Ужин: салат из капусты с зеленью, кусочек тушеного мяса, ячневая или гречневая каша, черный чай.

Воскресенье

Завтрак: яблочные или тыквенные оладьи с медом, молоко или зеленый чай.

Обед: салат из капусты с кукурузой или из помидоров и кукурузы, грибной суп, овощной сок или клюквенный морс.

Полдник: творожная запеканка, ягоды или фрукты.

Ужин: запеченная рыба на гриле, рагу из тушеных овощей, фруктовый или овощной сок.

Тем, кому сложно выдержать при похудении примерное питание, приведенное выше, можно добавить второй завтрак и второй ужин в качестве дополнительных перекусов. На второй завтрак можно потреблять овощной салат, отварное яйцо, цельнозерновые хлебцы. В качестве второго ужина допускается только стакан кефира, яблоко или грейпфрут. Обязательно пейте чистую воду в любых количествах.

Такая диета позволит за неделю избавиться от 5-6 лишних килограммов. А если добавить к правильному сбалансированному питанию комплекс физических упражнений, то результаты будут просто поразительными.

После недели разгрузочного меню женщине нельзя набрасываться на еду, сладости и мучные блюда. Постепенно можно вернуть в рацион борщ и супы, мясной гуляш, молочные каши, но в разумных количествах. Помните, набрать несколько килограммов гораздо проще, чем убрать их со своей талии и бедер.

Людмила, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Эксперт: рост заболеваемости COVID-19 продолжится из-за циркуляции вируса среди детей

Последние, в свою очередь, будут приносить вирус в семьи, сообщил ТАСС основатель и генеральный ...

Иммунолог Крючков предупредил о необходимости досрочной ревакцинации при поездке за рубеж

Проходить ревакцинацию раньше установленного министерством здравоохранения срока нужно в трех ...

У каждого пятого новосибирца проявляется постковидный синдром

На сегодняшний день постковидный синдром уже внесен в МКБ-10 и выявляется у каждого пятого ...

В Кузбассе продолжается рост респираторных заболеваний среди школьников

Кузбасские власти отмечают рост обращений в красные зоны медучреждений и вызовов медиков на дом. ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru