Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Ученые установили дату постройки моста на Храмовой горе в Иерусалиме

Израильские археологи выяснили, когда был построен мост, соединяющий Храмовую гору с верхней частью ...

Ученые создали антибиотик, против которого бактерии бессильны

Американские ученые выявили соединение, способное помочь в борьбе с бактериями, устойчивыми к ...

В Мексике обнаружено древнейшее сооружение цивилизации майя

Археологи обнаружили в Мексике, в штате Табаско, самое большое сооружение цивилизации майя. ...

В Ундоровском музее открылась «Лаборатория за стеклом»

Ундоровский палеонтологический музей в связи с тридцатилетием со дня основания обновил экспозицию. ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Примерное меню на неделю для похудения женщине

  

| 10 августа 2017
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Примерное меню на неделю для похудения женщине

Мечты об идеальной фигуре сами по себе не сбываются. Представительницам прекрасного пола приходится прикладывать колоссальные усилия, чтобы тело оставалось стройным, подтянутым, без лишних складок и отложений. И когда результаты достигнуты, женщина становится более уверенной в себе, раскрепощенной и, конечно, лучше себя чувствует. Основные усилия следует сосредоточить на питании и физических нагрузках. И мы обсудим с читательницами сайта «Популярно о здоровье» меню примерное на неделю для женщин для похудения.

Общие правила здорового питания

неукоснительное соблюдение обязательных правил в конце концов станет привычкой. И если поначалу сложно отказаться от чая с печеньем перед сном, то уже через несколько недель об этом не возникнет и мысли. Главное — настойчивость и терпение!

Обязательным правилом является употребление завтрака. Он выступает в роли пускового механизма для всех систем органов и всех протекающих в них процессах. Диетологи утверждают, что плотный завтрак позволит избежать переедания в обед и на ужин.

Отказаться от перекусов фастфудами и заменить их на орешки, фрукты, йогурт.

Пищу необходимо пережевывать медленно. Когда она смешивается со слюной, начинается частичное переваривание углеводов под воздействием ферментов слюны. Это приблизит ощущение сытости и предотвратить переедание.

Меню для похудения примерное для женщин на 7 дней

Понедельник

Завтрак: овсянка на молоке или на воде с добавлением изюма и других сухофруктов, черный чай без сахара или кофе.

Обед: салат из свежих огурцов, помидоров, болгарского перца, запеченная куриная грудка или рыбное филе, томатный или фруктовый сок.

Полдник: йогурт или 200 грамм нежирного творога.

Ужин: салат из капусты и моркови с растительным маслом и зеленью, отварная говядина или куриное филе.

Вторник

Завтрак: порция омлета, зеленое яблоко, горсть грецких орехов, черный или зеленый чай без сахара.

Обед: салат из редиса или помидоров с нежирной сметаной, овощной суп, кисель или фруктовый сок.

Полдник: несколько штук сухофруктов

Ужин: салат из свежих овощей, отваренная картофелина, кусочек твердого сыра, овощной сок или зеленый чай.

Среда

Завтрак: 1 тост из цельнозернового хлеба с чайной ложкой меда, апельсин, зеленый чай или фруктовый сок.

Обед: салат из фруктов с заправкой йогуртом, крем-суп из тыквы с зеленью, сок.

Полдник: банан или яблоко, стакан нежирного йогурта;

Ужин: Рагу из тушеных овощей, куриная грудка на пару, компот из яблок или стакан кефира.

Четверг

Завтрак: глазунья на 2 яйца, стакан овощного или фруктового сока, кусочек сыра.

Обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, куриный бульон, или фаршированный болгарский перец с начинкой из куриного филе и риса или риса с овощами, компот из сухофруктов.

Полдник: яблоки или другие фрукты;

Ужин: морепродукты, отварной картофель, сладкий черный чай.

Пятница

Завтрак: нежирный творог со сметаной и свежими фруктами, зеленый чай.

Обед: свежие помидоры и огурцы в виде салата с растительным маслом, уха из нежирной рыбы, ломтик ржаного хлеба, овощной сок.

Полдник: одно отварное яйцо, стакан сока.

Ужин: свежие фрукты, запеканка из овощей, кусочек сыра и черный чай.

Суббота

Завтрак: овсянка с молоком или на воде с фруктами или ягодами.

Обед: салат из зеленых овощей, брокколи, сладкого перца, капусты и огурцов, крем-суп из капусты, тефтели из нежирного мяса на пару, сок или компот из сухофруктов.

Полдник: цельнозерновые хлебцы, йогурт или зеленый чай.

Ужин: салат из капусты с зеленью, кусочек тушеного мяса, ячневая или гречневая каша, черный чай.

Воскресенье

Завтрак: яблочные или тыквенные оладьи с медом, молоко или зеленый чай.

Обед: салат из капусты с кукурузой или из помидоров и кукурузы, грибной суп, овощной сок или клюквенный морс.

Полдник: творожная запеканка, ягоды или фрукты.

Ужин: запеченная рыба на гриле, рагу из тушеных овощей, фруктовый или овощной сок.

Тем, кому сложно выдержать при похудении примерное питание, приведенное выше, можно добавить второй завтрак и второй ужин в качестве дополнительных перекусов. На второй завтрак можно потреблять овощной салат, отварное яйцо, цельнозерновые хлебцы. В качестве второго ужина допускается только стакан кефира, яблоко или грейпфрут. Обязательно пейте чистую воду в любых количествах.

Такая диета позволит за неделю избавиться от 5-6 лишних килограммов. А если добавить к правильному сбалансированному питанию комплекс физических упражнений, то результаты будут просто поразительными.

После недели разгрузочного меню женщине нельзя набрасываться на еду, сладости и мучные блюда. Постепенно можно вернуть в рацион борщ и супы, мясной гуляш, молочные каши, но в разумных количествах. Помните, набрать несколько килограммов гораздо проще, чем убрать их со своей талии и бедер.

Людмила, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Жалобы медиков. В больнице Энгельса открывают ковидный госпиталь

Во 2-й горбольнице Энгельса будет открыт ковидный госпиталь. Об этом на продолжающемся брифинге ...

Пять активных очагов коронавируса «полыхают» в Псковской области

Пять активных очагов коронавируса зафиксировано в Псковской области, сообщил на совещании с ...

В порховской больнице медсестра перезаражала коронавирусом 30 человек

В Порховской межрайонной больнице в Псковской области реанимационная медсестра перезаражала ...

Наибольшее число заболевших коронавирусом выявлено в Ростове и Сальске

За сутки в регионе подтверждено 253 новых случаев коронавируса. Затронуты 33 города и района ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru