Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Упражнения на растяжку тела для начинающих в домашних условиях

Упражнения на растяжку тела для начинающих в домашних условиях

  
| 7 августа 2017
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Стать более гибкой хочет каждая девушка, независимо от возраста. Для этой цели совсем необязательно ходить в спортивный зал. Привести в порядок свое тело в домашних условиях также можно выполняя упражнения для начинающих на растяжку. «Популярно о здоровье» подготовил целый комплекс таких движений. С его помощью новичкам удастся не только стать более гибкими, но и сбросить несколько килограммов, конечно, при условии регулярных тренировок.

Какая растяжка подходит начинающим?

Оказывается, абсолютно в любом возрасте можно приобрести гибкость. Даже пожилые люди способны достичь успеха в этом деле, главное, - заниматься постоянно и правильно. Конечно же, детские связки и суставы более эластичны, и молодым потребуется меньше времени для растяжки, но и людям зрелого возраста не стоит опускать руки.

Существует несколько разновидностей растяжки тела, но если вы новичок, то вам подойдут статические упражнения. Они менее всего травматичны, выполняются размеренно и спокойно. Такие упражнения напоминают йогу. Именно такие упражнения для тела мы сегодня и будем рассматривать, но прежде давайте узнаем, нет ли противопоказаний для растяжки.

Противопоказания для растяжки тела

На самом деле, противопоказания к такого рода занятиям имеются, но их не так много:

1. Повышенное давление.

2. Травмы связок, мышц.

3. Проблемы с позвоночником.

4. Патологии тазобедренного сустава.

5. Артрит, артроз.

6. Серьёзные заболевания сердца.

Если у вас имеются любые проблемы со здоровьем, необходимо поговорить с врачом и обсудить возможность занятий для растяжки тела. Если он не видит никаких противопоказаний, то можно приступать к тренировкам.

Упражнения на растяжку в домашних условиях

Мы рассмотрим целый комплекс упражнений, он позволит придать гибкости разным частям тела. Перед началом тренировки обязательно уделите время разогреву. Рекомендуется побегать или попрыгать со скакалкой 5 минут, чтобы усилить кровообращение в мышцах. Это позволит избежать травм.

Растягиваем спину

1. Сядьте на коврик, вытянув ноги вперёд. Держим их прямыми. Руки поднимаем вверх, стараемся медленно наклонить туловище к ногам. Старайтесь коснуться лицом коленей. Выпрямляемся так же медленно (20 раз).

2. Ложимся на живот. Кладём руки на затылок. Медленно приподнимаем голову и плечи (15 раз).

3. Стоя на коленках опираемся на прямые руки. Прогибаем поясницу вверх, вниз, как кошка (15 раз).

4. Ложимся на живот. Берём себя за голени руками, прогибаясь в спине. Поза напоминает корзинку или кольцо. Покачиваемся взад-вперёд 15 раз.

5. Становимся прямо, ноги ставим на ширину своих плеч. Выполняем плавные наклоны то к одной стопе, то к другой.

Растягиваем бёдра

1. Упражнение на растяжку задней части бёдер выполняют так. Нужно лечь, поднять ноги вверх. Рукой схватить себя за одну ногу и тянуть её на себя очень медленно. Следим, чтобы колено не сгибалось, таз не должен оторваться от коврика. Лежим 1 минуту. Затем растягиваем вторую ногу.

2. Сядьте на пол, максимально широко разведите ноги, как только можете. Держим спинку прямо, медленно наклоняем корпус вперёд, вправо, влево. Каждый наклон должен сопровождаться непродолжительным зависанием в той точке, где вы начинаете ощущать болезненность на внутренних мышцах бёдер.

3. Теперь поработаем над внешней частью бёдер. Эта зона у многих проблемная. Сядьте на пол. Подгибаем правую ножку под себя. Левую ногу сгибаем в коленном суставе и перебрасываем её через правую. Руками обхватываем колено левой ноги, прижимаем его к груди. Если вы всё сделали правильно, то ощутите растяжение в районе ягодицы и бедренной части. Выполняем упражнение 1 минуту, меняем ногу.

Как сесть на шпагат?

Если вы мечтаете сесть на шпагат, это вполне выполнимая цель. Важно упорно работать и заниматься ежедневно. Вначале освойте самые простые упражнения, а когда тело привыкнет к ним, переходите к следующим. Какие упражнения на растяжку помогут сесть на шпагат?

1. Сидя на полу, отведите прямые ноги в стороны, наклонитесь вперёд и обопритесь на локти. Находитесь в этой позе 1 минуту, медленно вернитесь в и.п. В дальнейшем вы сможете ложиться туловищем на пол прямо перед собой.

2. Сядьте на пол. Широко разведите ноги, как в предыдущем случае. Ухватите руками свои щиколотки. Дышите спокойно. Через минуту вернитесь в и. п.

3. Растянуть паховые мышцы помогут глубокие выпады. Выставляем одну ногу, согнув её в колене, вперёд, приседаем как можно ниже, пока не почувствуется напряжение и боль. Задерживаемся в этой позиции минуту. Можно слегка пружинить, создавая дополнительную нагрузку.

Если проводить тренировки каждый день, усердно трудясь, то сесть на шпагат вполне возможно уже через полтора-два месяца (если вы новичок). Однако помните – у каждого начинающего спортсмена разная гибкость от природы, не нужно ориентироваться на другого человека.

Именно эти упражнения в домашних условиях помогут подготовить ваше тело к более серьёзным нагрузкам. Не требуйте от себя слишком много, не допускайте сильных болевых ощущений, чтобы не получить травму. Будьте настойчивы и постоянны в достижении цели. Совсем скоро ваше тело покажет желанные результаты, при этом улучшится самочувствие и настроение.

Ольга Самойлова, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)







Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+9 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *






Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru