Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Следы динозавров найдены в бомбоубежище в Китае

Китайские палеонтологи и геологи исследовали многочисленные отпечатки "куриных лап", ...

На Земле определен регион с самым чистым воздухом

Ученые смогли обнаружить место с самым чистым воздухом на планете. Об этом стало известно ...

Ученые установили дату постройки моста на Храмовой горе в Иерусалиме

Израильские археологи выяснили, когда был построен мост, соединяющий Храмовую гору с верхней частью ...

Ученые создали антибиотик, против которого бактерии бессильны

Американские ученые выявили соединение, способное помочь в борьбе с бактериями, устойчивыми к ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Сбалансированное питание, меню на неделю для женщин

  

| 10 августа 2017
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Сбалансированное питание, меню на неделю для женщин

Сбалансированное питание позволяет сбросить вес легко и без вреда для здоровья. В этом случае в рационе человека присутствуют углеводы, белки, жиры в ограниченном количестве, клетчатка, при этом организм получает витамины. Норма суточного потребления калорий составляет не более 1500 ккал (для женщин). Сбалансированное питание позволяет похудеть на 3-4 килограмма за 7 дней. Если вы заинтересованы в организации такого питания, «Популярно о здоровье» поможет составить меню для женщин на неделю.

Основные принципы сбалансированного питания

В чём же лежит принцип сбалансированного питания? Основное правило – не голодать, а кушать 4-5 раз в день небольшими порциями (150 граммов). Это главный критерий, благодаря дробному питанию метаболизм ускоряется, похудение происходит само собой.

В обязательном порядке у вас должен быть завтрак. Именно утренний приём пищи обеспечивает вас энергией на половину дня и помогает сохранить чувство сытости до обеда.

Второе правило – меню должно быть разнообразным и включать в себя витамины и клетчатку. В отличие от большинства диет, этот способ организации питания абсолютно не несёт вреда здоровью, так как рацион достаточно богат, жёстких ограничений нет.

Третье – белки и клетчатка – вот что лежит в основе меню. Хотя в нём присутствуют также углеводы и жиры, всё же большую часть рациона составляет именно белковая пища и та, что богата клетчаткой.

И, наконец, четвёртое правило – пейте много воды. Питьевой режим очень важен, вода помогает очистить кишечник, утолить чувство голода, она способствует выведению токсинов из организма. Пить нужно много – около 8 стаканов воды в сутки. В идеале выпивать один стакан перед едой, а остальную часть жидкости пейте, когда вам удобно. Давайте вместе составим на неделю сбалансированное меню, опираясь на принципы сбалансированного питания.

Меню для женщин питания на неделю

Понедельник

• На завтрак скушайте порцию овсянки с добавлением мёда и сухофруктов, выпейте чашку кофе.
• В обед приготовьте тушёную капусту с мясом (предпочтительнее куриная грудка), кусочек хлеба из цельнозерновой муки.
• На полдник – творог со сметаной.
• Ужин – запечённые овощи.

Вторник

• Завтрак – два яйца вкрутую, чай с ломтиком сыра.
• Суп овощной с отварной куриной грудкой.
• Полдник – сырники с изюмом.
• Салат из капусты с огурцами, заправленный маслом.

Среда

• Завтрак – гречка с отварной рыбой (окунь, хек, минтай).
• Обед – запеканка картофельная с мясом и брокколи.
• Полдник – салат из фруктов, заправленный йогуртом.
• Ужин – творог со сметаной, сухофрукты.

Четверг

• Завтрак - тост с сыром, чашка кофе.
• Обед – борщ свекольный с нежирной сметаной, цельнозерновой хлеб.
• Полдник – запечённые яблоки.
• Ужин – творожная запеканка с тыквой.

Пятница

• Завтрак – геркулесовая молочная каша.
• Обед – овощи на гриле с мясом курицы.
• Полдник – грейпфрут, йогурт.
• Ужин – рис с отварной рыбой, помидоры, огурцы.

Суббота

• Завтрак – гречка с овощами.
• Обед – суп на курином бульоне с цельнозерновым хлебом.
• Полдник – фруктовый салат, кефир.
• Ужин – ленивые вареники.

Воскресенье

• Завтрак – овсяная каша с черносливом, изюмом, орехами и мёдом.
• Обед – картофельная запеканка с рыбой.
• Полдник – кефир с сухариками, яблоко.
• Ужин – салат из свежих овощей с растительным маслом, кусочек сыра.

Вот какое замечательное меню на неделю удалось составить. Как видите, в нём почти отсутствует животный жир, зато в рационе много белка и клетчатки. Фрукты и овощи обеспечат организм витаминами. Попробуйте организовать для себя сбалансированное питание хотя бы на пару недель. Это совсем немного, но результат уже будет очевиден, даже если вы не занимаетесь спортом. В ваше меню на 7 дней можно включать любые каши, бобовые, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола. А что делать, если всё равно хочется есть?

Если хочется перекусить?

Что делать, если организм упрямо сопротивляется сбалансированному питанию и требует перекуса? Действительно, в первую неделю довольно трудно не отступать от предложенной схемы питания, желудок пока ещё не привык к маленьким порциям. В этом случае допускается некоторое послабление – если вы чувствуете голод, можно перекусить, но не тортом или колбасой. Перечислим продукты, которые можно себе позволить, если очень хочется есть:

• Сухофрукты – курага, чернослив, сушёные яблоки, груши.
• Свежие фрукты, ягоды (кроме банана).
• Свежие овощи.
• Кефир, йогурт.
• Ржаные хлебцы.

Эти продукты вы можете брать с собой на случай, если проголодаетесь на работе. Уж лучше съесть что-нибудь из перечисленного, чем булку или пирожок. Кстати, любители сладкого могут иногда позволить себе кусочек чёрного шоколада. Он не навредит фигуре, зато поднимет настроение. Всем известно, что горький шоколад снимает стресс.

Придерживаться питания, которое сбалансировано, - для женщин это отличный способ избавиться от нескольких килограммов и при этом остаться здоровыми. Вот почему многие женщины среди множества диет выбирают его. Некоторые стараются придерживаться такой схемы питания постоянно, в этом случае лишний вес к ним больше не возвращается. А если наряду с этим ещё и заняться спортом, то фигура преобразится в считанные недели. Попробуйте питаться правильно, вы гарантировано почувствуете себя здоровой и красивой.

Ольга Самойлова, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Пять детей заразились коронавирусом в детском саду в Губахе

У пятерых воспитанников детского сада в Губахе диагностирован коронавирус. Дошкольное учреждение ...

В Ивановской области коронавирус за сутки подтвердили у 80 пациентов

Власти региона информируют, что за сутки поставлено 80 диагнозов, а, по состоянию на 3 июня в ...

Карантин в Краснодарском крае продлили до 21 июня

Режим карантина, действующий в Краснодарском крае из-за пандемии коронавируса, продлен до 21 июня, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru