Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:

Накачать попу в домашних условиях быстро, упражнения

  
| 3 сентября 2017
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Накачать попу в домашних условиях быстро, упражнения

Округлые, подтянутые, упругие ягодицы выглядят очень привлекательно. Их обладательница всегда привлекает взгляды, одета ли она в джинсы или, в обтягивающее фигуру, вечернее платье. К сожалению не всех природа одарила таким великолепием. Однако, при желании, мы сами можем придать желаемую форму этой части тела, с помощью специальных упражнений, укрепляющих ягодичные мышцы.

Требуется набраться терпения и усердно тренироваться каждый день, ведь быстро ничего не делается. Чтобы добиться желаемой формы ягодиц, потребуется не менее месяца регулярных тренировок. Однако первые результаты будут видны уже через пару недель.

Многих посетительниц сайта «Популярно о здоровье» интересует вопрос о том, как накачать в домашних условиях попу девушке за неделю - месяц? Воплотить в жизнь свою мечту и стать еще красивее, поможет комплекс упражнений, который мы и представляем вашему вниманию:

Домашние упражнения для подтяжки и упругости ягодиц

Перед тем, как приступить, непосредственно, к выполнению упражнений, следует обязательно сделать растяжку - она поможет разогреть мышцы. В этом качестве можно выполнять наклоны к носкам (из положения стоя) или выпады в стороны и наклоны. Можно включить в основной комплекс такое упражнение:

- Положение стоя, ноги соединены вместе. Делайте глубокие наклоны, стремясь достать кончиками пальцев до пола. Даже если сначала сделать этого не получится, мышцы все равно растянутся, приобретут эластичность. Это усилит эффект от основного комплекса упражнений.

После растяжки начинаем накачивать мышцы ягодиц. Для этого идеально подходят приседания:

- Спина прямая, руки вытянуты вперед, пятки ровно на полу (отрывать от пола их нельзя). Приседать нужно долго, до сильной усталости. За один раз делайте их, не менее 15-20. Если очень трудно - не менее 10.

Еще одно эффективное упражнение - глубокие приседания «плие». Они обеспечивают максимальное воздействие на ягодичные мышцы:

- Положение стоя, ноги широко расставлены, спина прямая, стопы - плотно на полу. При приседаниях руки вытянуты вперед, зад слегка оттянут назад. Выполняем не менее 20 повторений. Для усиления результата, можно взять в ладони гантели.

- Следующее упражнение: положение туловища прежнее, руки на талии. На выдохе приподнимаем выше ногу, делаем шаг в сторону, насколько возможно. Теперь сделайте приседание, спина - прямая, стопы плотно на полу. На вдохе - вернитесь в исходное положение. Повторите все с другой ногой. Выполните по 10 подходов.

Продолжаем тренировку:

- Махи ногой: встаньте на четвереньки. Руки, колени - плотно на полу. Согните ногу в колене, резко вытяните вверх, примите исходное положение. Повторите все с другой ногой. Сделайте по 30 махов для каждой ноги.

- Лягте на пол, животом вниз. Руки - прямо, вдоль туловища, голова опирается на подбородок. Поднимите максимально вверх одну ногу, задержите на несколько секунд, плавно опустите. Сделайте это упражнение для попы с другой ногой. Проделайте по 30 махов, для каждой ноги.
- Положение тела - то же. Разведите широко ноги, согните в коленях, приподнимите туловище на локтях. На выдохе, максимально приподнимите одно бедро, покачайте им вверх-вниз, несколько раз. Потом все повторите с другой ногой. Проделайте 5 упражнений по 10 раз. После каждого блока упражнений отдыхайте, расслабившись, не менее 1 минуты.

- Перевернитесь на спину, ладони положите под ягодицы, а ноги согните в коленях. Приподнимайте таз, как можно выше, задержитесь так несколько секунд, разводя и сводя колени, плавно опуститесь в исходное положение. Одновременно с этим сжимайте, максимально напрягайте ягодичные мышцы. Повторите несколько подходов, по 10 упражнений.

- Положение тела - на четвереньках. Приподнимите одну ногу, отведите ее в сторону, насколько возможно, затем, другую. Выполните по 15 упражнений каждой ногой.

- Быстро накачать девушке в домашних условиях попу поможет упражнение - «ходьба на ягодицах»: Сядьте на пол, спину выпрямите. Начинайте передвигаться, сидя на ягодицах, вперед, потом назад. Это упражнение отлично тренирует ягодичные мышцы и область поясницы.

Несколько полезных советов

- Чтобы избежать растяжения мышц и возможных травм, перед выполнением основного комплекса обязательно проводите растяжку. После занятий, мышцы расслабьте и потяните, чтобы снять напряжение.

- Тренируйтесь всегда с хорошим настроением - психологический настрой очень важен для эффективности тренировки. Проветрите комнату, включите любимую музыку.

- Количество повторений устанавливайте индивидуально, исходя от вышей физической подготовки. Главный критерий эффективности тренировки - мышечная усталость.

- На работе, в транспорте, дома - везде можно продолжать тренировать мышцы. Просто встаньте, напрягите их очень сильно, потом расслабьте. И так, несколько раз.

- Сидя за рабочим столом, приподнимите пятки, опираясь на носок, сильно напрягите мышцы. Поставьте стопу в исходное положение, расслабьтесь. Это поможет поддерживать тонус ягодичных мышц, тренировать мышцы бедер и снять напряжение с икроножных.

- Если после тренировок мышцы сильно болят, примите теплую ванну с морской солью.

Накачать упражнениями попу чтобы быстро, честно говоря, вряд ли удастся. На это уйдет несколько месяцев. Однако при систематических, ежедневных тренировках, через неделю - месяц появятся первые заметные результаты, которыми вы, несомненно, останетесь довольны и в принципе даже будете считать, что добились своего. Просто, на самом деле, через несколько месяцев результат будет еще лучше. И только тогда вам станет ясно что результат достигнутый за неделю и даже за месяц был только началом. Удачи вам в достижении вашей цели!

Светлана, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)







Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+9 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *






Яндекс.Метрика