Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Погубивший динозавров астероид упал под самым разрушительным углом

Астероид летел к Земле с северо-востока. По словам ученого из Имперского колледжа Лондона, этот ...

Обнаружен вред электронных сигарет для полости рта

Во время очередного исследования эксперты обнаружили, что все виды электронных сигарет негативно ...

Пропажа озона стала причиной второго крупнейшего вымирания в истории

Пропажа озона стала причиной второго крупнейшего вымирания в истории. Об этом стало известно ...

Ученые пояснили, для чего стеклянным лягушкам полупрозрачная кожа

Исследователи изучали полупрозрачное «одеяние» этого существа. Стеклянная лягушка известна своей ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Тренировка силы воли в домашних условиях

  

| 2 сентября 2017
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Успешность занятий спортом с целью похудения и корректировки фигуры определяется не только правильно подобранным комплексом упражнений. Почти 50% положительного результата зависит от индивидуального настроя и силы воли. Последняя как раз и нужна для того, что добиться поставленной цели при любых условиях, не сорваться и не бросить начатое дело, не поддаться соблазну и не разочароваться в спорте. Поэтому важна не только программа физических нагрузок, а и тренировка воли для похудения. Сайт «Популярно о здоровье» предлагает несколько полезных рекомендаций для тех, кто решил заняться своей фигурой.

Как тренировать силу воли: основные правила

Уверенность в себе

Прежде, чем приступить к диете или ограничить свой рацион питания, важно настроить себя на мысль, что собственное тело и без того неповторимое, самое лучшее и прекрасное. Основной принцип – любовь к самому себе и уверенность в себе. Только в таком случае успех гарантирован.

Мотивация

Одно из наиболее важных условий успеха и умение выработать волю – правильная мотивация. В качестве мотиватора могут выступать разные факторы: групповое и совместное похудение с друзьями или группой единомышленников; фотографии популярных моделей или звезд, чьи фигуры вызывают настоящее восхищение. Кроме того, нередко предметом спора выступают деньги: в случае, если похудеть удается, к примеру, на 10 кг, проигравший отдает победителю оговоренную сумму. В противном случае материальный «ущерб» от невыполненных условий спора несет тот, кто так и не смог похудеть.

Любимая одежда, которая стала не по размеру из-за лишнего веса, - также неплохая мотивация. В прошлом году это черное платье сидело, идеально облегая фигуру, а в этом выдает все складки на животе? Что ж, пожалуй, лучшей мотивации для себя любимой не найти, - влезть в тот самый любимый гардероб и удивить окружающих, которые, к тому же, постоянно констатируют набранные вами лишние килограммы.

Строгий распорядок

Гораздо легче соблюдать диету и правильный режим питания при заранее составленном графике. Распорядок дня может включать не только приемы пищи, но и физические упражнения, прогулки, время, отведенное для работы или домашних дел. Такое строгое расписание должно находиться перед глазами, и тогда легко ему следовать. Выполняя намеченные дела, легче удержаться от того, чтобы отправить в рот очередную порцию незапланированного обеда.

Согласитесь, чаще всего от безделья рука непроизвольно тянется к холодильнику за чем-нибудь вкусненьким. А стоит себя чем-то занять и определить время приемов пищи, и время сразу между ними пролетает незаметнее. Кроме того, прием пищи в одно и то же время способствует улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ. А эти два процесса являются залогом успешного похудения.

Примерным распорядок питания может выглядеть следующим образом:

- через каждые три часа основной прием пищи мелкими порциями;

- перекус между основными трапезами – фрукты, сок, йогурт.

Одышка и учащение сердцебиения

Подъемы по лестнице стали даваться слишком тяжело, и вам не понаслышке пришлось узнать о том, что такое одышка? Это уже первый тревожный звоночек, что силу воли пора не просто тренировать, а проявлять по максимуму. Лишние килограммы – не просто косметический дефект, а угроза здоровью, в частности сердечно-сосудистой системе. Придется проявить всю решительность раз и навсегда, иначе с каждым днем борьба с лишним весом будет становиться неравной, а победа будет на его стороне.

Девиз дня

Тренируясь в домашних условиях, силы к похудению можно взять из словесных настроев, с помощью которых вы сами себе и создаете положительный эмоциональный фон. Сила воли будет развиваться с каждым днем, если над ней постоянно работать, а именно начинать с этого день. Каждое утро можно просыпаться с новым девизом, фразой-установкой для себя. Например, «Я добьюсь успеха в любом случае и не сдамся!», «Я преодолею весь путь шаг за шагом, каждая преграда сделает меня сильнее!», «Я настойчива и, значит, цель мне покорится!».

Фраза может быть составлена самостоятельно, главное, чтобы она заряжала позитивом и вселяла уверенность.

Перемена образа жизни

Твердо решив похудеть, важно определить для себя желаемый результат. Тогда путь к победе будет четко прорисован. Например: цель – минус 8 килограмм. День за днем, соблюдая новый рацион питания и выполняя комплекс упражнений для похудения, можно отмечать итог. Это нужно делать обязательно, а не визуально себя оценивать. Весы показали – «-1 кг»? это и есть сегодняшняя маленькая победа, а из нескольких таких сложится целый триумф!

Изменяя свой образ жизни, стоит отказаться от спиртных напитков, даже если для употребления есть праздничный повод. Как раз в таком вопросе домашних тренировок сила воли проявляется максимально. День рождения, Новый год, свадьба лучшей подруги, - все это не самые веские основания отойти от собственного графика и сбиться с пути к заветной цели. Не правда ли? Сам по себе этиловый спирт быстро вымывает из организма питательные вещества, благодаря которым должны протекать естественные физиологические процессы.

Диетологи рекомендуют включать в свой распорядок дня секс. И ничего удивительного здесь нет, так как половой акт может стать активной физической нагрузкой и средством избавления от стрессов. Нормализация психического здоровья и физического – это ваш главный козырь в борьбе с лишними килограммами! Не дайте им ни малейшего шанса на победу!

Вырабатывайте в домашних условиях волю к победам и они у вас обязательно будут!

Людмила, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


До 1438 возросло количество больных коронавирусом в Бурятии

В Бурятии за сутки коронавирус подтвердился у 27 человек. Общее количество случаев COVID-19 ...

Свердловская область перейдет на новую коронавирусную статистику

Соответственно, изменится тактика ведения заболевших и носителей COVID-19. Заболевших будут лечить, ...

Медицинские сотрудники Минобороны РФ помогут лечить пациентов с Covid-19 на Камчатке

Командующий Восточным военным округом Геннадий Жидко поддержал инициативу главы региона о выделении ...

У более 5,6 млн человек в мире выявлен коронавирус

В мире зарегистрировано 5 604 461случаев заражения коронавирусом (за всё время). С подтверждённым ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru