Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Лаборатория RIKEN установила, что рыбообразный Palaeospondylus был предком четвероногих

Сотрудники лаборатории эволюционной морфологии RIKEN, используя современные методы исследования, ...

С помощью моделирования создали антибиотик, борющийся с устойчивыми бактериями

Первый антибиотик придумали на основе грибка, это пенициллин. Дальнейшие исследования тоже, как ...

Препарат от ВИЧ смог восстановить память у мышей среднего возраста

При проведении исследований в лаборатории было показано, что усиление экспрессии CCR5 в мозге мышей ...

Учёные Оксфорда впервые вырастили человеческие клетки на скелете антропоморфного робота

В своей работе исследовательская группа использовала роботов для максимально возможной имитации ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Домашняя тренировка для сжигания жира для девушек начинающих борьбу за свой вес

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

11 сентября 2017


Чтобы избавиться от лишнего веса, придется постараться и попотеть. Причем, потеть нужно в прямом смысле, так как правильное похудение без физических нагрузок просто невозможно. Если вы хотите скинуть пару-тройку килограмм, то вполне можно обойтись и диетой. Но если ваша цель – подтянутое тело, стоит записаться в спортзал или подобрать себе несколько вариантов упражнений для домашних занятий. Итак, темой нашего сегодняшнего разговора станет тренировка для девушек для сжигания жира в домашних условиях.

Важны ли для начинающих домашние занятия физической культурой? Конечно, ведь человек с избыточным весом стесняется своего вида и потому никуда не идет. А как известно, у нас нет клубов только для полных, где все свои… В результате вес за счет жира продолжает расти. Но хорошо, что такое положение дел далеко не «конец света».

Для того чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, вполне можно заниматься круговыми тренировками. Они отлично подходят практически всем начинающим, и помогают проработать все группы мышц за одно занятие. При этом программа составлена таким образом, что аэробная нагрузка совмещается с силовой. Она помогает довольно быстро разогнать обмен веществ. Жир у начинающих спортсменов уходит медленно, но уходит и это главное. Вы обязательно сбросите лишний вес, подтянете тело и не перекачаетесь.

Основные правила:

- заранее подберите оптимальный план занятий, не забывая что тренировка для начинающих, а потому состоит из нескольких упражнений (до десяти-двенадцати);

- перед тем, как приступить к занятию, хорошенько разомнитесь, разогрейте и растяните мышцы;

- начинайте тренировки с легких упражнений, постепенно усиливайте темпы;

- в каждом круге можно выполнить десять – пятьдесят повторений упражнения (зависит исключительно от вашей тренированности);

- окончив круг, стоит передохнуть, но не более двух минут;

- оптимальная продолжительность круговой тренировки – полчаса;

- заниматься стоит дважды-трижды в неделю;

- лучше всего, чтобы интервал между тренировками равнялся сорока восьми часам.

Примерная схема круговой тренировки в домашних условиях:

- приседы;

- отжимания;

- различные прыжки;

- нагрузка на пресс;

- выполнение «велосипеда»;

- разнообразные выпады;

- махи;

- бег.

Несколько эффективных упражнений для эффективного домашнего сжигания жира

- Шаг вбок с низким приседом

Станьте прямо, держите ноги на ширине плеч. Шагните правой ногой в сторону (довольно широко). Несколько согните колени, принимая положение приседа. Руки вытягиваются вперед. После нужно выпрямиться и вернуться к исходному положению. Стоит выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы визуально видеть правильность выполнения приседа.

- Тяга гантели из положения «стоя на одном колене»

Для выполнения такого упражнения читателям «Популярно о здоровье» можно использовать гантели или обыкновенные бутылки с водой либо песком. Их нужно взять в руки, после опуститься на правое колено. Левая нога должна стоять таким образом, чтобы колено расположилось под углом в девяносто градусов. Наклонитесь вперед и опустите руки, после поднимите локти вверх (рука при этом должна находиться ближе к корпусу). Повторяйте, после поменяйте ноги местами.

- Выпады вперед с поворотами в сторону

Возьмите в руки гантели. Встаньте ровно, вытянув руки и удерживая вес прямо перед собой. Локти немного согните, ноги разместите на ширине плеч. Совершите выпад правой ногой таким образом, чтобы колено этой ноги согнулось под углом девяносто градусов.

Руки держите прямо. Зафиксировавшись в положении выпада, разверните корпус (и руки) влево. Замрите, вернитесь к центру. Повторяйте, после поменяйте стороны.

- Опускаем бедра в планке

Примите положение «упор лежа»: ноги вытянуты, руки согнуты в локтях под девяносто градусов. Тело со стороны должно выглядеть, как прямая линия. Поднимите бедра к верху, чтобы получилась перевернутая буква V, далее опустите их вниз – опять формируя телом ровную линию. Повторяйте десять-двадцать раз, после замрите в планке.

- Шагаем руками

Примите положение «упор лежа»: ноги вытянуты, руки ровные, не согнутые. Тело образует прямую линию от плеча до ступней. Мышцы пресса сильно напряжены.

Держа руки прямо, нужно переместить правую руку в правую сторону буквально на пару сантиметров. Далее таким же образом двигается и левая рука. Корпус остается ровным. Вернитесь к исходному положению.

- Приседы бегуна

Гантели возьмите в руки, станьте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Совершайте выпады, не опускаясь коленом на пол, руки при этом работают как при беге, локти остаются согнутыми под углом в девяносто градусов.

- Бурпи

Это, пожалуй, одно из любимых упражнений всех тех, кто занимается дома. Оно очень простое, но сжигает много калорий. Для его выполнения нужно стать ровно, после принять положение приседа, расположив ладони на полу ровно перед собой. Далее необходимо выпрыгнуть назад, выйдя в положение, как для отжиманий. Совершите отжимание от пола. После тут же вернитесь к положению приседа (без всяких пауз) и выпрыгните из него повыше, хлопая руками над головой. Повторите сначала. Бурпи выполняются быстро.

- Скалолаз

Это очень эффективное упражнение для похудения в домашних условиях. Для его выполнения необходимо принять упор лежа, как при отжимании. Поджимайте в таком положении то правую, то левую ногу таким образом, чтобы дотронуться коленкой до локтя. Со временем можно усложнить упражнение: вытягивайте руку, противоположную сгибаемой ноге как можно сильнее вперед, будто вы стараетесь ползти по отвесному склону.

Стоит учитывать, что для девушек домашняя тренировка от жира по всему телу не должна продолжаться менее получаса. Только в этом случае она поможет избавиться от накопленных отложений. Для того чтобы занятие было эффективным, не лишним будет обзавестись шагомером с пульсометром и следить за частотой сердечных сокращений. А при наличии проблем со здоровьем желательно проконсультироваться с доктором до начала тренировок.

Екатерина, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Минздрав зарегистрировал препарат компании «Герофарм» против COVID-19

Минздрав РФ зарегистрировал разработанный компанией "Герофарм" препарат для лечения ...

ВОЗ не рекомендовала странам вводить ограничения на поездки из-за вспышки оспы обезьян

Всемирная организация здравоохранения не рекомендует странам вводить ограничения на поездки из-за ...

Врач Продеус заявил, что вероятность распространения оспы обезьян в России очень мала

«На территории РФ не зарегистрированы случаи заболевания оспой обезьян, и вероятность ...

«Росатом» поможет российским медикам в борьбе с раком предстательной железы

Начальник Научно-производственного комплекса изотопов и радиофармпрепаратов Максим Самсонов ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru