Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Физики реанимировали идею классических временных кристаллов

Американские физики под руководством Нормана Яо (Norman Yao) из Калифорнийского университета в ...

К ложным воспоминаниям приводит употребление каннабиса и ТГК

Курение марихуаны способствует формированию ложных воспоминаний, к такому выводу пришла ...

Обнаружили бактериофаги, которые связывают бактерии и вирусы

Вирусы поражают все типы организмов, от растений и животных до бактерий. Как оказалось, выявленные ...

Ученые увидели в микроскопе разрыв пленки сульфида молибдена

Американские ученые разработали методику, с помощью которой смогли рассмотреть в микроскоп разрыв ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Домашняя тренировка для сжигания жира для девушек начинающих борьбу за свой вес

Домашняя тренировка для сжигания жира для девушек начинающих борьбу за свой вес

  

| 11 сентября 2017
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Чтобы избавиться от лишнего веса, придется постараться и попотеть. Причем, потеть нужно в прямом смысле, так как правильное похудение без физических нагрузок просто невозможно. Если вы хотите скинуть пару-тройку килограмм, то вполне можно обойтись и диетой. Но если ваша цель – подтянутое тело, стоит записаться в спортзал или подобрать себе несколько вариантов упражнений для домашних занятий. Итак, темой нашего сегодняшнего разговора станет тренировка для девушек для сжигания жира в домашних условиях.

Важны ли для начинающих домашние занятия физической культурой? Конечно, ведь человек с избыточным весом стесняется своего вида и потому никуда не идет. А как известно, у нас нет клубов только для полных, где все свои… В результате вес за счет жира продолжает расти. Но хорошо, что такое положение дел далеко не «конец света».

Для того чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, вполне можно заниматься круговыми тренировками. Они отлично подходят практически всем начинающим, и помогают проработать все группы мышц за одно занятие. При этом программа составлена таким образом, что аэробная нагрузка совмещается с силовой. Она помогает довольно быстро разогнать обмен веществ. Жир у начинающих спортсменов уходит медленно, но уходит и это главное. Вы обязательно сбросите лишний вес, подтянете тело и не перекачаетесь.

Основные правила:

- заранее подберите оптимальный план занятий, не забывая что тренировка для начинающих, а потому состоит из нескольких упражнений (до десяти-двенадцати);

- перед тем, как приступить к занятию, хорошенько разомнитесь, разогрейте и растяните мышцы;

- начинайте тренировки с легких упражнений, постепенно усиливайте темпы;

- в каждом круге можно выполнить десять – пятьдесят повторений упражнения (зависит исключительно от вашей тренированности);

- окончив круг, стоит передохнуть, но не более двух минут;

- оптимальная продолжительность круговой тренировки – полчаса;

- заниматься стоит дважды-трижды в неделю;

- лучше всего, чтобы интервал между тренировками равнялся сорока восьми часам.

Примерная схема круговой тренировки в домашних условиях:

- приседы;

- отжимания;

- различные прыжки;

- нагрузка на пресс;

- выполнение «велосипеда»;

- разнообразные выпады;

- махи;

- бег.

Несколько эффективных упражнений для эффективного домашнего сжигания жира

- Шаг вбок с низким приседом

Станьте прямо, держите ноги на ширине плеч. Шагните правой ногой в сторону (довольно широко). Несколько согните колени, принимая положение приседа. Руки вытягиваются вперед. После нужно выпрямиться и вернуться к исходному положению. Стоит выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы визуально видеть правильность выполнения приседа.

- Тяга гантели из положения «стоя на одном колене»

Для выполнения такого упражнения читателям «Популярно о здоровье» можно использовать гантели или обыкновенные бутылки с водой либо песком. Их нужно взять в руки, после опуститься на правое колено. Левая нога должна стоять таким образом, чтобы колено расположилось под углом в девяносто градусов. Наклонитесь вперед и опустите руки, после поднимите локти вверх (рука при этом должна находиться ближе к корпусу). Повторяйте, после поменяйте ноги местами.

- Выпады вперед с поворотами в сторону

Возьмите в руки гантели. Встаньте ровно, вытянув руки и удерживая вес прямо перед собой. Локти немного согните, ноги разместите на ширине плеч. Совершите выпад правой ногой таким образом, чтобы колено этой ноги согнулось под углом девяносто градусов.

Руки держите прямо. Зафиксировавшись в положении выпада, разверните корпус (и руки) влево. Замрите, вернитесь к центру. Повторяйте, после поменяйте стороны.

- Опускаем бедра в планке

Примите положение «упор лежа»: ноги вытянуты, руки согнуты в локтях под девяносто градусов. Тело со стороны должно выглядеть, как прямая линия. Поднимите бедра к верху, чтобы получилась перевернутая буква V, далее опустите их вниз – опять формируя телом ровную линию. Повторяйте десять-двадцать раз, после замрите в планке.

- Шагаем руками

Примите положение «упор лежа»: ноги вытянуты, руки ровные, не согнутые. Тело образует прямую линию от плеча до ступней. Мышцы пресса сильно напряжены.

Держа руки прямо, нужно переместить правую руку в правую сторону буквально на пару сантиметров. Далее таким же образом двигается и левая рука. Корпус остается ровным. Вернитесь к исходному положению.

- Приседы бегуна

Гантели возьмите в руки, станьте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Совершайте выпады, не опускаясь коленом на пол, руки при этом работают как при беге, локти остаются согнутыми под углом в девяносто градусов.

- Бурпи

Это, пожалуй, одно из любимых упражнений всех тех, кто занимается дома. Оно очень простое, но сжигает много калорий. Для его выполнения нужно стать ровно, после принять положение приседа, расположив ладони на полу ровно перед собой. Далее необходимо выпрыгнуть назад, выйдя в положение, как для отжиманий. Совершите отжимание от пола. После тут же вернитесь к положению приседа (без всяких пауз) и выпрыгните из него повыше, хлопая руками над головой. Повторите сначала. Бурпи выполняются быстро.

- Скалолаз

Это очень эффективное упражнение для похудения в домашних условиях. Для его выполнения необходимо принять упор лежа, как при отжимании. Поджимайте в таком положении то правую, то левую ногу таким образом, чтобы дотронуться коленкой до локтя. Со временем можно усложнить упражнение: вытягивайте руку, противоположную сгибаемой ноге как можно сильнее вперед, будто вы стараетесь ползти по отвесному склону.

Стоит учитывать, что для девушек домашняя тренировка от жира по всему телу не должна продолжаться менее получаса. Только в этом случае она поможет избавиться от накопленных отложений. Для того чтобы занятие было эффективным, не лишним будет обзавестись шагомером с пульсометром и следить за частотой сердечных сокращений. А при наличии проблем со здоровьем желательно проконсультироваться с доктором до начала тренировок.

Екатерина, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Китае в два раза сократилась доля тяжелобольных коронавирусом

Число тяжелобольных короновирусом киграждан Китая по отношению к общему количеству зараженных ...

Хирург: К циррозу печени приводят даже слабоалкогольные напитки

Хирург Гарик Манукьян предупредил, что печень страдает от алкоголя вне зависимости от его крепости, ...

Эксперт: в десяти регионах России отсутствует онкологическая служба

Детская онкологическая служба отсутствует в десяти российских регионах, еще в 11 субъектах РФ ...

В ВОЗ не исключили заражение коронавирусом двух третей жителей Земли

Заразиться коронавирусом нового типа при неблагоприятном сценарии могут до двух третей населения ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru