Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Появление сибирских пород собак связали с открытием торговых путей в Арктике

Ученые выяснили, что древнейшие сибирские породы собак появились около двух тысяч лет назад, после ...

Ученые ОИЯИ проанализируют состав костей Ивана Грозного

Российские ученые Объединенного института ядерных исследований с помощью нейросети попытаются ...

В Австралии оценили способность коронавируса COVID-19 менять ДНК человека

Учёные проанализировали инфицированные клетки HEK 293T-линии для выяснения способности коронавируса ...

Двуногий робот Cassie научился проходить под низкимм препятствиями

Американские инженеры научили двуногого робота Cassie обнаруживать низкие препятствия и нагибаться, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в тренажерном зале

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

1 октября 2017

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в тренажерном зале

Если вы недавно начали посещать тренажерный зал, то, наверняка, вас интересуют как упражнения для тонкой талии, так и упражнения для плоского живота. Эти зоны особенно важно прорабатывать, чтобы фигура была женственной и подтянутой. На каких тренажерах и как правильно заниматься, чтобы достичь желаемой цели, расскажет «Популярно о здоровье».

Существуют ли тренажеры для талии?

На самом деле специальных тренажеров для талии не бывает. Эта область обычно задействуется сама собой, когда вы тренируетесь и качаете мышцы спины, живота, груди и бедер. За счет различных упражнений, выполняемых регулярно, сжигается жир, в том числе в области талии. Интересно, что опытные тренеры не рекомендуют работать над талией каждую тренировку. Они объясняют это так – при чрезмерной нагрузке можно добиться обратного эффекта – за счет прокачки мышц в области пресса объем талии станет увеличиваться.

Что же советуют тренеры девушкам, желающим обрести тонкую талию? Они рекомендуют выполнять некоторые упражнения на кроссовере и римском стуле, при помощи которых напрягаются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Но делать это следует не чаще одного раза в неделю, чтобы не перекачать эти мышечные волокна. Рассмотрим, какие упражнения в тренажерном зале имеются ввиду.

Что делать для формирования тонкой талии в тренажерном зале?

1. Необходимо опуститься на коленки около кроссовера, повернувшись к нему боком, например, правым, в таком случае берем в правую руку верхний блок тренажера. Тянем его с силой вниз, немного сгибая корпус. Вы почувствуете, как работают косые мышцы пресса. Выполняем 4 подхода, каждый из них включает 20 раз на правую, а потом левую сторону.

2. Второе упражнение в своем роде уникально – здесь работают почти все мышцы тела, в том числе и косые мышцы живота. Нужно встать в метре от кроссовера, повернувшись к нему боком, широко расставить ноги, руками взяться за нижний блок. Приседая, руки опускают блок, поднимаясь, вытягиваем руки вверх и по диагонали, в противоположную сторону от тренажера. Количество выпадов – 20, подходов - 4 на каждую сторону.

3. Третье упражнение для тонкой талии статическое, выполняется на римском стуле. Для новичка оно довольно сложное, поэтому стоит сократить время выполнения до минимального – 20 секунд. Итак, занимаем позицию на римском стуле, расположившись на нем боком. Точка опоры – середина ягодицы. Ногу, расположенную сверху, выставляем вперед, фиксируем. Руки вытягиваем вверх так, чтобы тело образовало прямую линию. Удерживаем его в таком положении 30 секунд. Если очень трудно держать корпус, сомкните руки за затылком. Количество подходов – 4 на каждую сторону.
Помните – упражнения для тонкой талии не нужно делать на каждой тренировке, максимум – раз в неделю. А теперь рассмотрим упражнения для другой проблемной зоны – живота.

Что делать для появления плоского живота в тренажерном зале?

1. Тренажер наклонная скамья поможет укрепить мышцы живота. Отрегулируйте наклон 30 градусов, займите правильное положение на скамье. Руки положите на грудь. Выполняйте скручивания в неполную амплитуду 20 раз. Что значит в неполную амплитуду? Это означает, что приподнимать нужно не весь корпус, а только верхнюю его часть. Поясницу от скамьи не отрываем.

2. Скручивания на наклонной скамье с поворотом корпуса позволяют задействовать и косые мышцы живота. Выполняются они в полную амплитуду. Руки удерживаем за головой. При подъеме стараемся коснуться локтем противоположного колена.

3. Упражнение на кроссовере с использованием верхнего блока. Встаньте на колени лицом к тренажеру. Обеими руками возьмитесь за блок. Тяните его вниз, склоняясь к полу, скручиваясь в области живота.

4. Упражнение на брусьях для плоского живота. Точки опоры – предплечья. Ноги опущены вниз. Приподнимайте их, согнув в коленях, стараясь образовать между ними и туловищем прямой угол. Удерживайте тело в этом положении не менее 20 секунд. Более продвинутые спортсмены способны поднимать ноги еще выше, касаясь грудной клетки. Все упражнения необходимо сделать по 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в тренажерном зале

Как правильно тренироваться девушкам?

Перед тренировкой всегда разминайтесь, чтобы усилить кровообращение в мышечных волокнах и разогреть связки. Чтобы обзавестись плоским животом и тонкой талией, не стоит слишком увлекаться упражнениями с отягощением, как это делают мужчины, наращивающие мышечную массу. В противном случае будет достигнут противоположный эффект – мышцы станут крупнее, за счет чего талия окажется шире. Особенное внимание стоит уделить занятиям на тренажерах с анаэробными нагрузками, потому что именно они способствуют сжиганию жира в проблемных зонах. Все вышеприведенные упражнения для формирования плоского живота и тонкой талии не предназначены для частого использования. Выполняйте их с частотой один раз в неделю.

Итак, теперь вы знаете, как усовершенствовать свою фигуру – сделать плоским живот и стать обладательницей осиной талии. Это под силу каждой девушке. Только помните главное правило – чтобы вес уходил, нужно потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Поэтому тщательно пересмотрите рацион питания. Нет никакого смысла в тренировках, если вы продолжаете кушать мучное, сладкое и жирное.

Ольга Самойлова, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Самарской области откроют новые ковидные госпитали

В Самарском регионе обозначались тенденция к резкому росту заболеваемости коронавирусом. Каждый ...

Инфекционист Поздняков посоветовал сдать общий анализ крови после COVID-19

После коронавируса рекомендуется сдать общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимию крови — ...

Эксперт Минздрава призвал ввести обязательную вакцинацию от коронавируса

Эксперт подчеркнул, что государству необходимо обратить на это лобби более пристальное внимание. ...

Вирусолог Альтштейн заявил о росте смертности из-за коронавируса COVID-19 в России

Вирусолог Альтштейн заявил о существенном росте смертности от коронавируса в России. По словам ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru