Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Из-за глобального потепления в Арктике тает морской лед

Из-за глобального потепления в Арктике тает морской лед, воздух увлажняется и это ведет к ...

Science Robotics: В США создан беспилотник с имитацией птичьих когтей

Американские специалисты разработали дрон с ногами, которые имитируют лапы птиц с когтями. ...

Учёные выяснили, что чайки не такие уж глупые

Учёные исторически относили этих водоплавающих птиц с маленьким мозгом к не самым умным. Однако ...

Краткий период слепоты позволяет человеку видеть мелкие детали

Ученые рассматривали фовеолу – это маленькая часть сетчатки, которая используется людьми для того, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Правильное питание, меню для снижения веса для девушек

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

1 октября 2017

Правильное питание, меню для снижения веса для девушек

Ошибочно думать, что худеют только те, кто постоянно ограничивает себя в еде. Все диетологи и тренеры в спортивном зале в один голос говорят о противоположном – снижение веса происходит эффективно, когда разгоняется обмен веществ. А достичь этого можно двумя способами – тренировками и полноценным дробным питанием. Сегодня мы поговорим о том, что значит, правильное питание и составим вместе меню для снижения веса для девушек.

Объявляем голодовку?

Если вы не раз садились на строгую диету, предполагающую отказ от приёмов пищи, другими словами, морили себя голодом, то замечали, что вес не спешит уходить. Этот факт особенно очевиден, начиная с третьей-четвёртой недели диеты. Почему так происходит? Голодание негативно сказывается на обменных процессах. Организм, испытывая стресс от нехватки полезных веществ и калорий, начинает замедлять процессы превращения пищи в энергию и откладывать жир. В результате снижение веса если и происходит, то очень медленно. Но разве это ваша цель? Конечно, нет, хотелось бы видеть результат своих стараний. Что же делать? Как правильно питаться, чтобы вес начал быстрее уходить? «Популярно о здоровье» поможет разобраться.

Что такое правильное питание?

Питаться правильно – это значит отказаться от вредных продуктов, не представляющих ценности для здоровья и вредящих фигуре. Например, булки, торты, пирожки, чипсы, конфеты – всё это просто лакомства, но без них мы можем обойтись, эти продукты не приносят пользы, не содержат витаминов, ценных веществ. Всё, чему они способствуют, - набору веса. В первую очередь девушкам стоит исключить из меню именно эти «вкусняшки».

В эту же категорию входят продукты, которые приготовлены неподходящим способом. Например, картофель, он нужен в меню, но лучше, если он будет не жареным на сале, а отварным или запечённым. Или рыба – источник белка, в котором организм нуждается постоянно. В жареном виде для снижения веса она не годится, а приготовленная в пароварке с овощами – самое то.

Правильное питание для девушек подразумевает регулярный приём пищи. Пропуски и голодания недопустимы, если вы хотите ускорить обмен веществ. Кушать нужно часто. Диетологи призывают делать это каждые 3-3,5 часа, при этом порции должны быть небольшие. Очень важно завтракать. Именно утром организм усваивает пищу лучше всего и излишек не откладывается, а полностью сжигается. Поэтому если вам хочется позволить себе лишнего, сделайте это утром – скушайте какую-нибудь незапрещённую сладость, например, зефир или мармелад.

Ещё один ценный совет, касающийся правильной организации питания для девушек – меню должно быть разнообразным. В него обязательно включают 25 % сложных углеводов, 25 % белков, 40 % клетчатки и 10 % полезного жира. Что такое полезные жиры? Это жирные кислоты – Омега-3, Омега-6, без которых не может нормально функционировать организм. Итак, главные принципы правильного питания мы разобрали. Переходим к составлению меню.

Учимся составлять меню для девушек для снижения веса

Составление меню должно войти в вашу привычку, если вы твёрдо решили похудеть. Давайте рассмотрим его на конкретном примере.

Пример меню для снижения веса на один день

• Завтрак - овсянка, два отварных яйца, зефир.
• Небольшой перекус – творог, одно яблоко.
• Обед – грудка куриная запечённая, бурый рис, брокколи.
• Полдник – салат из свежих овощей с растительным маслом и яблочным уксусом.
• Ужин – паста с отварной говядиной, капуста тушёная.

Давайте посмотрим, какие принципы питания соблюдены в этом меню. Во-первых, на завтрак разрешена сладость, не содержащая жиров. Присутствует белок в большом количестве – яйца и творог, а также мясо – грудка куриная и говядина. Меню включает много клетчатки в виде фруктов и овощей. При таком питании промежутки между приёмами пищи не составят более 3,5 часов, а значит, риск «сорваться» от постоянного чувства голода сведён к минимуму.

Это лишь пример, вы можете менять ингредиенты, соблюдая вышеперечисленные принципы. Мясо можно заменить рыбой, вместо отварных яиц приготовить омлет, позволить себе скушать даже кусочек шоколадки, но только утром. В качестве перекуса можно использовать кисломолочные продукты – кефир или йогурт. Что ещё нужно знать о снижении веса девушкам?

В каком похудеть невозможно?

Главное правило снижения веса – подсчёт калорий. Невозможно избавиться от жировых отложений, если потреблять больше калорий, чем затрачивается. Если вы занимаетесь спортом, то никаких проблем возникнуть не должно – излишек съеденного уйдёт сам собой. В противном случае придётся строго контролировать, сколько калорий вы употребили. Помните, для снижения своего веса девушка не должна потреблять более 1500-1600 ккал в день (если вы ведёте неактивный образ жизни). Если же вы тренируетесь в спортзале хотя бы 2 раза в неделю, ваша суточная норма калорий не должна превышать 1750.

Итак, правильное питание для снижения веса – это не голодание, у этих двух понятий нет ничего общего. Напротив, чтобы похудеть, нужно кушать часто понемногу и включать меню разнообразные полезные продукты – мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Придерживаясь таких рекомендаций, вам удастся разогнать обмен веществ и похудеть значительно быстрее.

Ольга Самойлова, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


У медиков Алтайского края штамм омикрон не вызывает серьёзных опасений

Наибольший удар, по словам губернатора, приходится на людей старшего поколения. Медики добавили, ...

MK.RU: спад заболеваемости коронавирусом в Японии связали с изменением в терапии пациентов

Вирусологи связали ситуацию с изменением в терапии пациентов. Отмечается, что в некоторых регионах ...

В Приморье не снижается заболеваемость коронавирусной инфекцией

За прошедшие сутки в Приморье коронавирусную инфекцию выявили у 460 жителей края. Такой уровень ...

Инфекционист Тимаков заявил, что увлажняющие капли помогут заменить маску на корпоративе

Увлажняющие или интраназальные капли помогут создать эффект медицинской маски для защиты от ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru