Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В создании новых эффективных антибиотиков помогут специальные алгоритмы

Группа ученых использовала алгоритм, чтобы найти основное вещество для будущего эффективного ...

Ракетные выхлопы загрязняют верхние слои атмосферы и негативно влияют на климат Земли

По результатам анализа было подтверждено, что концентрация нескольких загрязняющих веществ в ...

В лесах Амазонки благодаря лазерным лидарам нашли следы доколумбовой Америки

Ранее считалось, что в Америке была только цивилизация майя. Однако новое исследование ученых с ...

Разработан метод управляемого создания материалов из коллоидных частиц

Химики использовали эмульсию вода-в-масле, чтобы собрать небольшие кластеры из частиц. Этот метод, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Белковая диета по Дюкану - меню на неделю

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

13 декабря 2017


Существует множество диетических программ, пользующихся популярностью среди пользователей и даже врачей-диетологов. У некоторых из них есть даже целые группы почитателей, которые успешно делятся между собой успехами, новыми интересными рецептами и прочей важной информацией. Так, одной из популярнейших диет считается диета Дюкана, получившая свое название в честь своего изобретателя. В сети есть информация, что такой программы похудения придерживаются даже многие голливудские звезды. И сегодня говорим поэтому о том, что собой представляет белковая диета по Дюкану и меню на неделю для нее приведем возможное.

Придерживаясь белковой диеты Дюкана, необходимо исключить из рациона пищу, способную с легкостью перерабатываться в жир. Это касается в первую очередь простых углеводов. Во время такой программы питания необходимо в обязательном порядке потреблять достаточное количество жидкости (для эффективной очистки организма и снижения аппетита). Вся пища должна готовиться исключительно путем запекания, отваривания, а также на пару либо на гриле. Для заправки нужно использовать лишь оливковое масло и умеренное количество соли. Спиртное находится под строгим запретом. Для успешного соблюдения диеты, важно помнить о завтраках и придерживаться режима питания.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов, для каждого из которых характерен определенный выбор продуктов.

Этап Атака. Меню диеты на неделю

Понедельник

На завтрак стоит приготовить омлет с мясом, а также кофе. Обед может состоять из ухи с треской, а также ломтика хлеба с отрубями. Отличной находкой для полдника станет творожная масса. А для ужина стоит запечь в духовке мясо, обернув его фольгой, а также выпить чашку зеленого чая.

Вторник

Съешьте на завтрак порцию творога и кусочек хлеба из отрубей. На обед можете приготовить мясной супчик с добавлением перепелиных яиц. Для полдника запаситесь нежирным йогуртом. А отличной находкой для ужина станет рыбка, тушеная в собственном соку.

Среда

Приготовьте на завтрак яичницу и несколько кусочков слабосоленой сельди или семги. Для обеда отлично подойдут мясные котлетки (без лука). На полдник перекусите кефиром, а на ужин приготовьте себе отварного кальмара.

Четверг

Отличной находкой для завтрака станет чашка крепкого чая и простой бутерброд из хлебцов с отрубями и плавленого сыра. Пообедать можно супом с кусочками рыбки. А на полдник можно порадовать себя творожной запеканкой и чаем. Что касается ужина, то на него вполне можно приготовить порцию куриного филе с кефиром.

Пятница

Отварите себе на завтрак яйцо и выпейте стакан кефира. Для обеда приготовьте рыбные котлетки без добавления лука с хлебом, а также съешьте натуральный йогурт. Полдник может состоять из молока, хлебцов и отрубей. А на ужин вполне можно стушить говяжью вырезку и выпить стакан чая.

Суббота

Начните день с яичницы и чашки кофе. На обед сварите мясной супчик с фрикадельками. Полдник может состоять из йогурта, а также овсяных отрубей. А на ужин вполне можно стушить порцию мидий и заварить чая.

Воскресенье

Позавтракайте порцией творога и чашкой кофе. Обед может состоять из супчика с ломтиками рыбки, а также йогурта. Что касается полдника, то отличным вариантом для него станет творожная запеканка с кефиром. А ужин может состоять из мясных котлеток с натуральным йогуртом.

Этап «чередование» или «круиз»

Такого этапа диеты стоит придерживаться до тех пор, пока вес не нормализуется до необходимого. При этом белковые дни разбавляются смешанными.

Понедельник

Начните день с омлета, хлебцов с отрубями, а также кофе. На обед приготовьте супчик с добавлением мясных фрикаделек и рубленных овощей. Для полдника отлично подойдет творожная масса и чашечка чая. А на ужин стоит запечь мясо, обернув фольгой, а также накрошить овощной салатик, еще можно выпить вечером чашечку зеленого чая.

Вторник

Начните день с натурального йогурта и творога. На обед порадуйте себя рыбным супом с ломтиками рыбного филе. Полдник может состоять из ломтика слабосоленой рыбы, хлебцов с отрубями и чая. А на ужин вполне можно отварить кусочек мяса и выпить стакан кефира.

Среда

Для завтрака приготовьте творожную запеканку и выпейте чашку кофе. На обед приготовьте сборный мясной супчик. Полдник при этом может состоять из кефира и хлебцов с отрубями. А замечательной находкой для ужина станут котлетки из филе птицы, а также овощной салатик.

Четверг

Позавтракайте яичницей с мясом. На обед приготовьте супчик с ломтиками рыбы. Полдник составьте из творожной запеканки и чашки чая. Ужин же может состоять из рыбного филе и чашки кефира.

Пятница

Для завтрака отварите яйцо и подготовьте ломтик слабосоленой рыбы, также заварите себе чашку кофе. Обед может состоять из мясных котлет, овощного салата и йогурта. Для полдника следует запастись отрубями и чашкой кефир. А на ужин можно стушить кальмара, приготовить овощи и чашку чая.

Суббота

Для завтрака отлично подойдут ароматные сырники и чашка кофе. На обед можно приготовить рыбный супчик с ломтиками рыбного филе. Полдник может состоять из отварных мидий и йогурта. А на ужин необходимо запечь мясо в духовке.

Воскресенье

Начать воскресный день можно с порции творога, отварного яйца и кофе. Для обеда приготовьте супчик с фрикадельками, накрошите овощной салат и подготовьте натуральный йогурт. Отличной находкой для полдника станет творожная запеканка с кефиром. А поужинать можно сборным рагу с курицей и овощами.

После достижения желаемого веса диета может постепенно расширяться. В рацион добавляют фрукты, а затем и все остальные продукты. Но при этом важно придерживаться умеренности и периодически устраивать себе полностью белковые дни. Также, согласно рекомендациям Дюкана, на неделе важно ежедневно принимать в пищу четыре столовых ложечки отрубей.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Выяснилось, какие болезни приматов реально могут угрожать человечеству

О болезнях, которые приматы могут передать человеку, рассказал Life. Среди них так называемая ...

Терапевт Звонков рассказал, чем люди могут заразиться при посещении больницы

Врач-терапевт Андрей Звонков заявил, что в медицинском учреждении можно заразиться внутрибольничной ...

Минздрав: неблагоприятный исход болезней кровообращения связан с непосещением врача

Доля пациентов, обращавшихся за медицинской помощью, увеличивается с возрастом обратил внимание ...

В Калужской области зафиксировали несколько случаев менингита

В Калужской области начали фиксировать случаи менингита, причем некоторые заболевшие переносят ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru